Эффективная диета на овсяных хлопьях

Диета на овсяных хлопьях – это довольно старый способ нормализации своего веса. Появилась она еще в далекие 70-е годы прошлого столетия, но ее «открытие» не приурочено к какому-либо прорыву в диетологии, оно объясняется банальным появлением овсяных хлопьев, которые не требуют варки. Раньше для приготовления овсянки требовалось потратить достаточно много времени и не все на это были готовы. С появлением «геркулеса» овсяная диета обрела небывалую популярность. Которая объяснялась еще и тем, что овсянка полезна не только для фигуры, но и для здоровья, а именно для желчного пузыря, кишечника и сердца.

Результаты диеты для похудения на овсяных хлопьях (с фото)

Диета на овсяных хлопьях для похудения доступна всем, кто любит овсянку, она достаточно эффективна и позволяет быстро худеть. Существуют самые разнообразные вариации овсяной диеты, и самый строгий из них предполагает употребление одной только каши, приготовленной из стакана геркулеса и 3 стаканов воды без соли, масла или сахара. Весь объем делится на 6 порций, которые употребляются каждые 2,0-2,5 часа. Соблюдать ее можно не дольше 5 дней.

Однако есть и более «лояльная» диета на овсянке, длится она, как правило, около двух недель и позволяет избавиться за первую неделю от 5-6 кг лишнего веса, а за вторую неделю – еще от 3-4 кг. Важно понимать, что большая часть этой «убавки» – это избыточная жидкость, а не жировая масса. Чтобы она начала уходить более активно необходимо и после окончания диеты придерживаться правил здорового питания и нагружать организм хотя бы посильными тренировками.

Положительное воздействие на организм овсяной каши обусловлено высоким содержанием в этом продукте клетчатки, а также минералов и витаминов.

Результатом соблюдения диеты на овсяных хлопьях для похудения, помимо снижения веса, станут:

• очищение организма от токсинов, а кишечника от остатков пищи;
• снижение уровня холестерина и избавление от свободных радикалов;
• нормализация процесса пищеварения;
• улучшение состояния кожи и цвета лица.

Эффективность диеты обеспечивается способностью овса, из которого и изготовлены хлопья, набухать в желудке и заполнять собой большое пространство, не давая чувству голода развиваться с новой силой.

Как подготовить организм к диете на овсяных хлопьях

Для того чтобы диета на овсяных хлопьях, фото результатов которой приведено ниже, действительно принесла организму пользу и помогла похудеть, организм необходимо подготовить к ее соблюдению. Для этого нужно провести очистку пищеварительной системы, и сделать это можно с помощью употребления рисового киселя в течение 5-7 дней.

Чтобы приготовить рисовый «кисель» для очищения организма на один день необходимо взять 4 столовые ложки риса, хорошенько промыть крупу и залить ее на ночь литром теплой воды.

Утром полученный настой нужно выпить и затем не кушать в течение пяти часов. После этого можно кушать как обычно, за исключением вредных и чересчур калорийных сладких и жирных продуктов. После 18 часов разрешено пить только воду, несладкий чай или нежирный кефир.

Можно ли овсяные хлопья на диете, и какие нужно соблюдать правила

Наиболее популярная диета, основанная на употреблении овсяных хлопьев, предполагает употребление 600 гр. готовой каши в день, при этом ее надо разделить на 3 порции.

Также в рационе питания должны присутствовать свежие овощи в количестве 300 гр. Это может быть белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, огурцы, а также зелень. Из этих овощей рекомендуется делать салат и делить его на 2 порции. Заправлять его разрешено нерафинированным растительным маслом и специями.

Кроме овощей в меню должны присутствовать свежие фрукты и ягоды в количестве 350 гр. и сухофрукты – 50-70 гр. Лучшими диетическими фруктами признаны апельсины, киви и мандарины. Из ягод лучше всего подходят клубника, черника, красная и черная смородина.

Диета на овсянке будет только в том случае эффективной при соблюдении следующих правил:

• каждый прием пищи должен состоять из порции овсянки, питание при этом должно быть пятиразовым, три приема пищи из пяти должны включать овсянку;
• порции овсянки ничем не ограничиваются конкретными объемами, т.е. есть ее можно до полного насыщения или же дополнять порцию каши овощами;
• второй завтрак и полдник может состоять из любых фруктов (запрещены бананы и виноград);
• объем выпиваемой жидкости в сутки не может быть меньше 2 литров.

Прежде чем приступить к похудению, нужно проконсультироваться с врачом, можно ли употреблять овсяные хлопья на диете именно вам. Так как любая диета, в том числе и овсяная, имеет противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ.