Экспресс-диета на 3 дня не является средством для лечения запущенных случаев ожирения. Действительно, вы получите минус 3 кг за 3 дня, но эффект от этого будет недлительным, поскольку произойдет потеря жидкости, которая легко восполниться в течение последующей недели. В связи с этим следует соблюдать некоторую осторожность людям, страдающим хроническими патологиями мочевыделительной и эндокринной системы. На фоне экспресс-диеты на 3 дня могут обостряться различные заболевания, оказываться негативное влияние на состояние нервной системы.
3 разгрузочных дня
Бессолевое питание в сочетании с зеленым чаем, чаем с молоком и отваром шиповника, оказывающими мягкий мочегонный эффект, способствует избавлению от лишней жидкости. А смузи из фруктов и ягод поможет очистить кишечник. На самом деле называть этот режим питания не совсем правильно, поскольку происходит резкое ограничение калорийности. Это скорее 3 разгрузочных дня, которые нужны организму для очищения и обновления.
Как за 3 дня похудеть на 3 кг
Для того, чтобы понять, как похудеть за 3 дня на 3 кг, необходимо рассчитать свою стандартную калорийность рациона и уменьшить её в 3 раза. Предлагаем вам провести для начала творожно-кефирный день с общей калорийностью дневного рациона в 882 ккал.
Первый завтрак:
100 г творога 1,8%-ной жирности, чай или кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак:
100 г творога 1,8%-ной жирности; 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.
Обед:
100 г творога 1,8%-ной жирности; 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.
Полдник:
250 мл кефира 1,8%-ной жирности.
Ужин:
100 г творога 1,8%-ной жирности; 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.
За 1 час до сна: 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.
Внимание! Поскольку калорийность суточного рациона очень низкая, следует неукоснительно соблюдать дробность приемов пищи и съедать все полностью. Только так можно избежать замедления обменных процессов и предотвратить переход организма в режим «экономии расхода энергии».
Как сбросить 3 кг за 3 дня
В продолжение темы о том, как сбросить 3 кг за 3 дня, предлагаем перейти к белковой и овощной пищи. Во второй день весь рацион будет находиться в пределах 850-900 ккал.
Первый завтрак:
100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г овощной нарезки (огурцы и помидоры); чай, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак:
250 мл отвара из шиповника.
Обед:
100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г тушеной белокочанной капусты; 250 мл зеленого чая.
Полдник:
100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 250 мл отвара из шиповника.
Ужин:
100 г отварной рыбы, куриной грудки или говядины; 200 г отварной брокколи или цветной капусты; 250 мл чая без сахара.
За 1 час до сна: огурец или помидор — 1 шт.
Диета 3 кг за 3 дня
Продолжается диета 3 кг за 3 дня днем смузи, в течение которого можно только пить специально приготовленные напитки. Общая суточная калорийность составляет 825 ккал.
Смузи — это фруктовое пюре, которое готовится в блендере с добавлением небольшого количества жидкости. В данном случае добавляется фреш, то есть свежевыжатый сок.
Чтобы приготовить смузи, в блендер нужно положить по 100 граммов разных фруктов или ягод, налить 100 миллилитров фреша и все измельчить. Если масса получается слишком густой и плохо взбивается, можно влить еще немного сока или воды. Порция — 300 миллилитров.
Смузи по праву считается напитком красоты и здоровья.
Органические кислоты, которые содержатся в ягодах и фруктах, являются натуральными энергетиками и дарят нам бодрость.
Углеводы и яркие пигменты играют роль антидепрессантов.
Пищевые волокна стимулируют работу кишечника и очищают его.
Минеральные вещества избавляют от лишней жидкости.
Витамины укрепляют иммунитет.
Диета за 3 дня минус 3 кг
Итак, наша диета за 3 дня минус 3 кг продолжается вкусными и полезными напитками смузи. Вот примерное меню на день:
Первый завтрак:
100 мл апельсинового фреша; 1 банан (100 г) измельчить со 100 граммов клубники (свежей или размороженной); при желании можно добавить 5 г (1 ч. л.) меда или варенья.
Второй завтрак:
100 мл морковного фреша; 1 яблоко (100 г) измельчить со 100 г киви.
Обед:
100 мл яблочного фреша; 1 банан (100 г) измельчить со 100 г черники.
Полдник:
100 мл ананасового фреша; 1 манго (100 г) измельчить со 100 г винограда.
Ужин:
100 мл фреша из киви; 1 грушу (100 г) измельчить с персиком (100 г).
В течение дня между приемами смузи нужно дополнительно выпить 2-3 чашки зеленого чая без сахара и 1-2 стакана воды.
Диета «Любимая» (7 дней) — просто и эффективно
«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю
Диета Маргариты Королевой: худеем как звезды
Рацион диеты на 1400 калорий в день: примерное меню на две недели
Диета Елены Малышевой для похудения за 5 дней
Сельдереевая диета, рассчитанная на 7 дней
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!