Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или ответственным мероприятием. Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. При этом примерное меню на 1200 калорий создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности человека. Обратите внимание, что использовать меню на 1200 калорий в день возможно только после консультации с врачом терапевтом. Диета на 1200 калорий и меню на неделю могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.
Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал – 1-й день
Предлагаемое правильное питание для похудения меню на неделю 1200 ккал предусматривает включение в рацион всех необходимых питательных веществ. Не используйте меню на неделю правильного питания на 120 ккал при острых вирусных и бактериальных инфекциях и во время обострения хронических болезней.
Таблица. Примерное меню на 1-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Физ малиновый |
150 |
46 |
|
Омлет белковый с отварной спаржей |
150 |
59 |
|
Тост из цельнозернового хлеба |
30 |
54 |
|
Овощная нарезка: помидор |
100 |
24 |
|
Кофе с молоком и корицей |
200 |
24 |
|
Итого |
|
207 |
|
Второй завтрак |
||
|
Груша |
1 шт. |
63 |
|
Биокефир |
200 |
80 |
|
Итого |
|
143 |
|
Обед |
||
|
Суп-гуляш рыбный |
250 |
103 |
|
Шницель куриный, приготовленный в аэрогриле |
100 |
131 |
|
Салат из квашеной капусты с зеленым луком и 1 ч. л. растительного масла |
100 |
68 |
|
Морс лимонный |
200 |
52 |
|
Итого |
|
354 |
|
Полдник |
|
|
|
Апельсин |
1 шт. |
56 |
|
Йогурт нежирный |
125 |
85 |
|
Итого |
|
141 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Голубцы (фарш: говядина, рис, морковь, лук репчатый) |
200 |
238 |
|
Овощная нарезка: болгарский перец, зелень |
100 |
26 |
|
Чай с ромашкой |
200 |
16 |
|
Итого |
|
280 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1205 |
Физ — игристый тонизирующий напиток, состоящий из двух частей свежевыжатого сока (100 мл) и одной части минеральной газированной воды (50 мл).
Физ малиновый
На 1 порцию:
- сок 1 лимона
- 30 мл малинового сиропа
- 1 яйцо
- 2-3 кубика льда
- 100 мл газированной воды
Смешать яичный белок, лед, малиновый сироп и лимонный сок. Взбивать в течение 2 мин. Полученную смесь разлить по стаканам и в каждый добавить газированную воду.
Омлет белковый с отварной спаржей
На 2 порции:
- 3 яйца
- 50 мл молока
- 50 г отварной спаржи
- мелко нарезанная зелень — по желанию
Яичные белки взбить с молоком. Отварную спаржу выложить на сковороду, залить белково-молочной смесью. Запекать на медленном огне под крышкой в духовом шкафу 7-10 мин. При подаче можно посыпать мелко нарезанной зеленью.
Суп-гуляш рыбный
На 4 порции:
- 1 л воды
- 350 г рыбы
- Два соленых огурца
- 1 сладкий перец
- 2-3 картофелины
- 50 г грибов
- 1 помидор
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1 лавровый лист
- 1-2 ст. л. мелко нарезанной зелени
- четверть лимона
Овощи нарезать небольшими кусочками, опустить в кипящую воду, варить 5 мин. Затем добавить рыбу, томатную пасту и варить еще 7-10 мин.
За 1-2 мин до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень. При подаче на стол в тарелку влить лимонный сок.
Шницель из курицы
На 1 порцию:
- 150 г филе куриной грудки
С куриной грудки срезать жир, кожу и пленки. Нарезать наискосок поперек волокон, слегка отбить. Припустить в небольшом количестве воды под крышкой 10-15 мин (или приготовить в аэрогриле).
Голубцы мясные
На 1 порцию:
- 2 листа белокочанной капусты
- 160 г говяжьего фарша
- треть луковицы
- 1-2 ст. л. отварного риса
- 1 ст. л. томатного пюре — по желанию
- мелко нарезанная зелень — по желанию
Листья капусты проварить в кипящей воде 5-7 мин, охладить, слегка отбить черешки. Рис отварить, охладить, смешать с мясным фаршем, добавить мелко нарезанный репчатый лук. На подготовленные листья капусты положить мясной фарш с рисом и луком, завернуть конвертиком, придавая цилиндрическую форму. Тушить в небольшом количестве воды под крышкой 25- 30 мин (можно добавить 1 ст. л. томатного пюре). При подаче по желанию посыпать мелко нарезанной зеленью.
Примерное меню на 1200 ккал в день на неделю – день 2-й
Примерное меню на 1200 ккал в день включает в себя разнообразные блюда, которые следует готовить в соответствии с данными здесь указаниями. Разработанное меню на 1200 ккал на неделю может быть изменено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но составляя собственное меню на неделю на 1200 ккал в день, учитывайте энергетическую ценность блюд и их равнозначность приведенным здесь рецептам.
Таблица. Примерное меню на 2-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Фреш яблочно-сельдерейный |
150 |
41 |
|
Омлет белковый с отварной спаржей |
150 |
45 |
|
Редис с зеленым луком с йогуртом 3,2 %-ной жирности |
100/20 |
34 |
|
Чай зеленый |
200 |
16 |
|
Итого |
|
136 |
|
Второй завтрак |
||
|
Печеное яблоко |
1 шт. |
64 |
|
Йогурт со злаками |
125 |
93 |
|
Итого |
|
157 |
|
Обед |
||
|
Рыбный суп (из мерроу, ставриды, морского окуня и др.) с овощами (картофель, помидоры, лук, морковь) |
250 |
107 |
|
Тефтели из индейки в томатном соусе |
100 |
183 |
|
Овощная нарезка: помидоры, огурцы, зелень |
130/20 |
24 |
|
Компот из сухофруктов |
200 |
92 |
|
Итого |
|
406 |
|
Полдник |
||
|
Овощная нарезка: свежий огурец |
100 |
11 |
|
Кефир, взбитый с зеленью |
200 |
80 |
|
Итого |
|
91 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Куриная грудка отварная (или запеченная в фольге) |
100 |
131 |
|
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с йогуртом 3,2 %-ной жирности |
150/20 |
201 |
|
Фито чай с черникой |
200 |
16 |
|
Итого |
|
348 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1218 |
Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал на неделю по калориям – день 3-й
Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккал предлагает использовать особые способы приготовления пищи без большого количества растительных жиров. В этом случае меню с калорийностью 1200 может применяться лишь ограниченное по длительности время. Это связано с тем, что меню для похудения на 1200 калорий не включает в себя всех нужных организму питательных веществ. Применять меню по калориям на неделю 1200 ккал можно не дольше 10 дней, желательно этот срок сокращать до 5 дней.
Таблица меню на 3-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Сок морковный |
150 |
84 |
|
Сельдь слабосоленая вымоченная |
55 |
75 |
|
Картофель отварной с зеленым луком, укропом и 1 ч. л. растительного масла |
150 |
149 |
|
Напиток из цикория с молоком |
200 |
32 |
|
Итого |
|
340 |
|
Второй завтрак |
||
|
Печеное яблоко с начинкой из творога |
1 шт. |
107 |
|
Молочный коктейль с малиной (молоко смешать с ягодами в блендере) |
200 |
71 |
|
Итого |
|
178 |
|
Обед |
||
|
Щи из свежей капусты с зеленью |
250 |
63 |
|
Говядина, тушенная с болгарским перцем |
100 |
119 |
|
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с йогуртом 3,2 %-ной жирности |
130/20 |
35 |
|
Компот из кураги без сахара |
200 |
69 |
|
Итого |
|
286 |
|
Полдник |
||
|
Грейпфрут |
1 шт. |
46 |
|
Йогурт нежирный |
125 |
85 |
|
Итого |
|
131 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Запеканка из замороженного рыбного филе |
200 |
102 |
|
Овощная нарезка: огурец, листья салата |
150 |
18 |
|
Чай зеленый с жасмином |
200 |
16 |
|
Итого |
|
85 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1151 |
Запеканка из замороженного рыбного филе
На 1 порцию:
- 50 г цветной капусты
- 100 г филе морской рыбы
- 1 помидор
- 1 луковица
- зелень по вкусу
В форму или на противень положить слой разобранной на соцветия цветной капусты, в центре — приправленные куски замороженного филе хека или другой морской рыбы, а по обе стороны от него — ломтики помидора и кольца репчатого лука. Все сбрызнуть соком лимона и запекать около 20 мин. Готовую запеканку посыпать зеленью.
Сбалансированное меню для похудения на неделю на 1200 калорий в 4-й день
Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю может использоваться только людьми, которые имеют отличный уровень здоровья организма. При любых хронических заболеваниях перед тем, как использовать меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день нужно проконсультироваться с врачом терапевтом.
Таблица. Примерное меню на 4-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Сок гранатовый |
150 |
84 |
|
Творог нежирный |
100 |
110 |
|
Салат из тыквы, моркови, яблока с изюмом и тертыми грецкими орехами с йогуртом 3,2 %-ной жирности |
130/20 |
161 |
|
Кофе с молоком |
200 |
24 |
|
Итого |
|
379 |
|
Второй завтрак |
||
|
Киви |
2 шт. |
71 |
|
Чай зеленый с жасмином |
200 |
16 |
|
Итого |
|
87 |
|
Обед |
||
|
Щи с грибами и сметаной 10%-й жирности |
250 |
67 |
|
Треска, тушенная с луком-пореем и морковью |
100 |
68 |
|
Цветная капуста отварная с зеленью |
150 |
33 |
|
Компот из черной смородины |
200 |
74 |
|
Итого |
|
242 |
|
Полдник |
||
|
Апельсин |
1 шт. |
56 |
|
Йогурт нежирный |
125 |
85 |
|
Итого |
|
141 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Индейка по-строгановски |
100 |
171 |
|
Салат из сладкого перца, свежего огурца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности |
130/20 |
42 |
|
Чай с бергамотом и медом |
200 |
49 |
|
Итого |
|
262 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1191 |
Примечание:
Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.
Меню для питания на 1200 ккал на 5-й день
Далее следует меню для питания на 1200 ккал на пятый день соблюдаемой диеты. В нем присутствует большое количество кисломолочных продуктов.
Таблица. Примерное меню на 5-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Сок морковно-яблочный |
150 |
77 |
|
Омлет с творогом и сыром |
100 |
150 |
|
Овощная нарезка: помидор, зелень |
150 |
37 |
|
Кофе с молоком |
200 |
24 |
|
Итого |
|
288 |
|
Второй завтрак |
||
|
Яблоко |
1 шт. |
66 |
|
Кефир, взбитый с малиной |
200 |
83 |
|
Итого |
|
149 |
|
Обед |
||
|
Суп из брокколи с зеленью |
250 |
65 |
|
Куриная грудка отварная |
100 |
113 |
|
Белокочанная капуста, тушенная с морковью (украсить ломтиками свежих помидоров) |
150 |
52 |
|
Компот из красной смородины |
200 |
72 |
|
Итого |
|
302 |
|
Полдник |
||
|
Ананас вяленый (сухофрукты) |
75 |
195 |
|
Чай зеленый |
200 |
16 |
|
Итого |
|
211 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Запеканка из трески под яичным белком с зеленью |
100 |
75 |
|
Салат из сельдерея, руколы, укропа и дольки лимона с соком четверти лимона |
150 |
43 |
|
Чай ройбуш |
200 |
16 |
|
Итого |
|
134 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1164 |
Омлет с творогом и сыром
Для приготовления этого омлета вам понадобится 70 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ч. л. отрубей и 30 г тертого сыра.
Меню диеты 1200 ккал на 6-й и 7-й день
А теперь рассмотрим меню диеты 1200 ккал в день на шестые сутки данного вида питания. В это время следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.
Таблица. Меню на 6-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Сок вишневый |
150 |
77 |
|
Запеканка из яичного белка с цуккини и зеленью |
100 |
62 |
|
Овощная нарезка: листья салата, огурец, зелень |
150 |
20 |
|
Какао с молоком |
200 |
64 |
|
Итого |
|
223 |
|
Второй завтрак |
||
|
Банан |
1 шт. |
125 |
|
Чай зеленый |
200 |
16 |
|
Итого |
|
141 |
|
Обед |
||
|
Суп перловый с шампиньонами |
250 |
108 |
|
Говядина, тушенная с оливками и репчатым луком |
100 |
134 |
|
Цукини, тушенные с зеленью |
150 |
37 |
|
Компот из изюма |
200 |
96 |
|
Итого |
|
375 |
|
Полдник |
||
|
Груша |
1 шт. |
63 |
|
Йогурт нежирный |
125 |
85 |
|
Итого |
|
148 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Язык говяжий отварной без соли |
75 |
174 |
|
Отварная брокколи с зеленью |
150 |
35 |
|
Чай зеленый с чабрецом и медом |
200 |
49 |
|
Итого |
|
258 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1225 |
Таблица. Примерное меню на 7-й день:
|
Наименование блюда |
Масса нетто, г/мл |
Ккал |
|
Первый завтрак |
||
|
Сок гранатовый |
150 |
84 |
|
Яйцо отварное, фаршированное сельдью и зеленым луком |
1 шт. |
105 |
|
Зеленый горошек, зелень |
100 |
50 |
|
Кофе с молоком |
200 |
24 |
|
Итого |
|
263 |
|
Второй завтрак |
||
|
Банан |
1 шт. |
125 |
|
Чай зеленый с медом |
200 |
49 |
|
Итого |
|
174 |
|
Обед |
||
|
Суп с рыбными консервами в томатном соусе (скумбрия, сом, кильки и др.), картофелем и зеленью |
250 |
111 |
|
Куриная грудка отварная |
100 |
113 |
|
Кабачки тушеные, зелень |
150 |
37 |
|
Компот яблочный с корицей |
200 |
76 |
|
Итого |
|
337 |
|
Полдник |
||
|
Апельсин |
1 шт. |
56 |
|
Йогурт нежирный |
125 |
85 |
|
Итого |
|
141 |
|
Ужин (за 4 часа до сна) |
||
|
Грудка индейки, тушенная с овощами (морковь, болгарский перец, репчатый лук) |
100 |
130 |
|
Овощная нарезка: помидоры |
150 |
36 |
|
Чай зеленый с мятой и медом |
200 |
49 |
|
Итого |
|
215 |
|
На ночь (за 1 час до сна) |
||
|
Кефир 1 %-ной жирности |
200 |
80 |
|
ВСЕГО |
|
1210 |
Примечание:
При подаче на стол положите в рыбный суп ломтики свежих помидоров и посыпьте его мелко нарубленной зеленью.
«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю
Диета Маргариты Королевой: худеем как звезды
Экспресс-диета на 3 дня: минус 3 кг
14-дневная японская диета для похудения
Жесткая питьевая диета на 3 дня
Банановая диета на 7 дней: меню для похудения
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!