В отличие от кратковременной диеты, которая часто бывает жесткой, длительный способ похудения представляет собой сбалансированную программу питания с ограничением или исключением жиров и углеводов. Диета на 2 недели и больше – это не просто способ похудеть, это особый образ жизни и питания.
Яичная диета на 2 недели: в меню не только яйца
Яйца являются полезным и достаточно низкокалорийным продуктом, что позволяет использовать их в борьбе с лишними килограммами. В них содержатся необходимые для организма вещества и микроэлементы. Поэтому яичная диета на 2 недели разрешает не принимать дополнительно витамины и минералы.
В течение всех 14 дней диеты завтрак будет одинаковым: 1-2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
Если понравилась яичная диета на 2 недели, меню будет таким:
Первый день:
Обед: один из фруктов (апельсин, груша, яблоко, слива или арбуз) кушается в неограниченном количестве. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо курицы в количестве до 200 г.
Второй день:
Обед: отварная или жареная курица без жира и кожи (200 г). Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат из помидор, огурцов, болгарского перца или моркови, 1 тост и на десерт – апельсин или грейпфрут.
Третий день:
Обед: нежирный сыр в любом количестве, салат из свежих помидор и 1 тост. Ужин: приготовить нежирное мясо на пару или отварить – 200 г.
Четвертый день:
Обед: в неограниченном количестве один из фруктов: апельсин, груша, яблоко, слива или арбуз. Ужин: отварное или жареное на сухой сковороде нежирное мясо и любой салат.
Пятый день:
Обед: 2 вареных яйца, отварная фасоль, морковь, зеленый горошек и кабачки. Ужин: отварная рыба, салат, апельсин или грейпфрут.
Шестой день:
Обед: один из фруктов (апельсин, груша, яблоко, слива или арбуз) в любом количестве. Ужин: нежирное отварное мясо и овощной салат.
Седьмой день:
Обед: отварная курица, любые вареные овощи и свежие помидоры. Ужин: отварные овощи и апельсин/грейпфрут.
Восьмой день:
Обед: отварное нежирное мясо, любой салат из овощей. Ужин: салат и 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
Девятый день:
Обед: отварное мясо, салат. Ужин: овощной салат и 2 яйца, грейпфрут или апельсин.
Десятый день:
Обед: нежирное отварное мясо, свежие огурцы. Ужин: салат и 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
Одиннадцатый день:
Обед: 2 отварных яйца, нежирный белый сыр в любом количестве, отварные овощи. Ужин: 2 отварных яиц.
Двенадцатый день:
Обед: отварная рыба. Ужин: два яйца в любом виде.
Тринадцатый день:
Обед: отварное мясо, салат из помидор, грейпфрут или апельсин. Ужин: любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда.
Четырнадцатый день:
Обед: отварное мясо курицы, свежие помидоры и вареные овощи, апельсин или грейпфрут. Ужин: такой же, как обед.
Ежедневно нужно выпивать до 2,5 л чистой воды. Газированная вода, сладкий чай и алкоголь исключены. При соблюдении такой диеты за две недели можно скинуть до 7 кг. Но из-за высокого содержания в яйцах холестерина и возможного проявления аллергических реакций, перед соблюдением диеты рекомендуется получить консультацию врача.
Гречневая диета на 2 недели — это минус 10 кг
Польза гречневой крупы заключается в ее составе. Гречка содержит много калия, цинка, фосфора. Также содержится йод, железо и кальций. Поэтому, если интересует диета на 2 недели, 10 кг можно скинуть при помощи гречки. Но такая диета не предполагает использования молока, сахара и масла при приготовлении. Удивительно, но сама гречка даже не варится. Достаточно с вечера стакан гречневой крупы залить двумя стаканами крутого кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Утром нужно будет всего лишь слить воду и каша готова. Специи также нужно исключить. Это строгая диета на 2 недели и ограничения серьезные, зато гречки можно кушать сколько угодно. Но много все равно не скушать – каша сытная. Единственное, чем можно разнообразить гречневый рацион, это кефир. Стакан обезжиренного кефира можно выпить за 30 мин до каши или через полчаса после еды. Кефир можно добавить прямо в кашу. За сутки – не более литра кисломолочного напитка. Заменить кефир можно овощными соками без сахара.
Так как гречневая каша отлично выводит из организма воду, в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Можно заварить зеленый чай без сахара или травяной отвар. Пить лучше в те моменты, когда появляется чувство голода. С утра желательно выпивать стакан горячей воды с лимонным соком и медом. Желательно это делать даже в те дни, когда не на диете. Такая полезная привычка принесет пользу всему организму и особенно желудку.
Если вы тратите много физических сил, то кашу подсолить немного можно. При умственной нагрузке разрешается одна ложка меда, можно гречишного.
Строгая гречневая диета на 2 недели – это серьезное испытание для организма. В ряде случаев отмечаются головные боли, слабость и апатия. Поэтому «сидеть на гречке» дольше, чем 2 недели не рекомендуется.
Белковая диета на 2 недели — это минус 5 кг
Если интересует белковая диета, похудеть за 2 недели с ее помощью можно на 4-8 кг (в зависимости от собственного веса). На сегодня создано несколько вариантов программ похудения, основанных на белковых продуктах. Чаще всего они используются спортсменами и людьми, худеющими посредством физических нагрузок. Популярность диеты у данных групп обусловлена тем, что пища по данной системе богата протеинами, что способствует быстрому утолению голода и восстановлению мышечной ткани после физических нагрузок. Это оптимальный вариант для комплекса «спорт+здоровое питание».
Кроме того, белковая диета на 2 недели еще и вкусная. Судите сами, меню первой недели:
Понедельник:
Завтрак: несладкий черный кофе (свежесваренный).
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока без соли.
Ужин: рыба (отварная, запеченная, на пару или жареная) в любом количестве.
Вторник:
Завтрак: черный кофе без сахара и ржаной сухарик.
Обед: приготовленная на пару или отварная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная телятина или говядина (250 г) и стакан нежирного кефира.
Среда:
Завтрак: несладкий черный молотый кофе и сухарик из ржаного хлеба.
Обед: крупный кабачок, обжаренный в растительном масле и зеленые яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины и салат из вареной капусты с маслом.
Четверг:
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: салат из отварной моркови с растительным маслом, сырое яйцо и 15 г любого сыра
Ужин: любые ягоды и фрукты, кроме винограда и бананов.
Пятница:
Завтрак: 2-3 свежих тертых моркови с лимонным соком.
Обед: запеченная, отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, стакан несоленого томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме винограда и бананов.
Суббота:
Завтрак: черный несладкий кофе.
Обед: отварное мясо курицы и овощной салат (свежая морковь+капуста).
Ужин: 2 яйца вкрутую, свежая тертая морковка с растительным маслом.
Воскресенье:
Завтрак: черный или зеленый чай без сахара.
Обед: 250 г отварного нежирного мяса (телятина, говядина) и свежие фрукты.
Ужин: ужин любого дня, кроме среды.
Меню второй недели: рацион первой недели, но в обратном порядке, то есть в понедельник второй недели нужно кушать по меню воскресенья, во вторник – по меню субботы и т.д.
С помощью такой диеты на 2 недели 5 кг скинуть получиться практически у всех. Максимальный результат можно получить, если сочетать питание с силовыми нагрузками в спортивном зале.
Немецкая диета на 2 недели — это минус 2 кг
Суть немецкой диеты в том, что с увеличением продолжительности количество калорий по меню уменьшается, а количество запрещенных продуктов питания – увеличивается. Удивительно, что немецкая диета на 2 недели запрещает употреблением минеральной воды, которую рекомендует большинство других диет. Поэтому пить придется обычную негазированную столовую воду.
Меню немецкой диеты на неделю:
Понедельник:
Завтрак: 1 чашка несладкого черного кофе или чая, 1 небольшой сухарик.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и 80 г шпината, заправленного растительным маслом.
Ужин: мясная котлета, салат из помидор и зеленого лука (150 г).
Вторник:
Завтрак: несладкий черный кофе или чай, сухарик.
Обед: 200 г салата (помидор, капуста, растительное масло), 1 апельсин, 1 яблоко или немного слив.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 80 г листьев салата и 200 г отварного нежирного мяса.
Среда:
Завтрак: чай или кофе без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо, 100 г сыра, 200 г отварной моркови с растительным маслом.
Ужин: 250 г фруктового салата (яблоки, мандарины, груши или любые другие).
Четверг:
Завтрак: стакан натурального яблочного сока.
Обед: 250 г отварной или жареной рыбы, яблоко и помидор.
Ужин: 1 мясная котлета, 150 г листьев салата, заправленных лимонным соком и растительным маслом.
Пятница:
Завтрак: 1 стакан свежего морковного сока.
Обед: 100 г зеленого салата и 200 г жареной курицы.
Ужин: 2 яйца вкрутую, небольшая тертая морковь, заправленная растительным маслом, лучше оливковым.
Суббота:
Завтрак: несладкий чай, сухарик.
Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из свежей капусты с маслом.
Ужин: 150 г сыра, 100 г тертой моркови.
Воскресенье:
Завтрак: чай без сахара, сухарик.
Обед: 200 г отварного куриного мяса.
Ужин: 300 г любых фруктов.
Меню второй недели аналогично меню первой. Между приемами пищи в неограниченном количестве можно пить воду. Не смотря на то, что это не очень строгая диета, за неделю 2 кг лишнего веса скинуть можно, а если включить физическую нагрузку, то за 14 дней можно похудеть на 6-7 кг.
Химическая диета на 2 недели – это минус 15 кг
Нужна эффективная диета на 2 недели? Обратите внимание на химическую диету. Суть данной программы похудения заключается в том, что сжигание жиров происходит не за счет нехватки питательных веществ, а за счет химических реакций, которые вызваны определенным подбором продуктов питания, а за счет происходящих в организме естественных химических реакций. С такой диетой, за 2 недели 15 кг скинуть – не проблема, главное, строго соблюдать предписанное меню.
В течение 14 дней завтрак будет однообразным. Каждый день: 1-2 яйца вкрутую и половина цитруса (грейпфрута или большого апельсина). Пить лучше воду, но по утрам можно небольшую чашечку черного кофе без сахара.
Первый день:
Обед: 200 г филе курицы без кожи. Можно отварить, запечь или приготовить на пару.
Ужин: один вид любых фруктов в неограниченном количестве.
Второй день:
Обед: 200 г отварного мяса, лучше говядины и половина грейпфрута.
Ужин: 50 г нежирного сыра (до 60%), кусочек ржаного хлеба и один большой помидор.
Третий день:
Обед: немного зеленого горошка и 2 вареных яйца.
Ужин: 150-200 г нежирной отварной рыбы и зелень.
Четвертый день:
Обед: 200 г отварной говядины и большой помидор.
Ужин: один вид любых фруктов в неограниченном количестве.
Пятый день:
Обед: 200 г отварного куриного мяса и 1 апельсин.
Ужин: кусок ржаного хлеба, салат из помидора, свежей капусты и огурца.
Шестой день:
Обед: 200 г отварной говядины и 1 грейпфрут.
Ужин: 150-200 г нежирной отварной рыбы и зелень.
Седьмой день:
Обед: кусочек ржаного хлеба, помидор и 2 яйца вкрутую.
Ужин: 200 г отварного куриного филе и 1 апельсин.
Меню второй недели не отличается и повторяет первую неделю. Для разнообразия дни можно поменять местами. Такая химическая диета на 2 недели предлагает довольно сбалансированный рацион, поэтому может быть использована в качестве здорового питания.
Простая апельсиновая диета на 2 недели: похудеть со вкусом и удовольствием
Апельсиновая диета на 2 недели – отличная программа похудения для любителей цитрусовых. Причиной включения апельсина в диету является его низкая калорийность – 47 ккал/100 г. Это отличный вкус и удовольствие.
Меню апельсиновой диеты создано интересным образом:
Первый, седьмой и тринадцатый день:
Завтрак: 1 апельсин и сухарик с несладким чаем.
Обед: 1 яйцо вкрутую, 2 стакана кефира, 2 сухарика и 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца, 2 помидора и листик салата.
Второй, третий, восьмой, девятый и четырнадцатый день:
Завтрак: 1 апельсин, чай без сахара и сухарик.
Обед: 100 г отварной говядины, 2 стакана кефира, 1 апельсин и 2 сухаря.
Ужин: 2 помидора, 2 яйца, листик салата.
Четвертый, пятый, десятый и одиннадцатый день:
Завтрак: 1 апельсин, стакан несладкого чая и сухарик.
Обед: 100 г нежирного творога, 2 стакана кефира, 2 сухаря и 1 апельсин.
Ужин: 2 помидора, 2 яйца, 1 лист салата.
Шестой, двенадцатый день:
Завтрак: 1 апельсин, стакан несладкого чая и сухарик.
Обед: 100 г нежирной отварной (или на пару) рыбы, 2 стакана кефира, 2 сухарика, 1 апельсин.
Ужин: 2 помидора, 2 яйца, 1 лист салата.
Такая сравнительно простая диета на 2 недели позволит похудеть на 5-7 кг. Обязательным условием является не кушать после 19-00. Из жидкостей можно только негазированную столовую воду и чай без сахара.
Подборка самых эффективных диет на неделю
Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день
Быстрая банановая диета на 3 дня
Творожно-кефирная диета на 3 и 7 дней
Гречневая диета на 3 дня: правила рациона
Водная диета: правила, польза и противопоказания
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!