Диета Дюкана в фазе «Стабилизация»: режим питания

Каждый худеющий человек, который решил вести борьбу с лишними килограммами с помощью диеты Дюкана знает, что эта система похудения подразумевает прохождение нескольких этапов. После трех этапов диеты Дюкана — «Атаки», «Чередования» и «Закрепления», наступает ее завершающий четвертый этап, который носит название «Стабилизация». Каковы особенности питания этой фазы и как правильно построить свой рацион, чтобы сохранить полученные результаты?

После трех предыдущих этапов худеющий человек уже достигает своего идеального или оптимального веса. Этап «Стабилизация» диеты Дюкана позволяет сохранить полученные результаты и продолжить совершенствование своего тела.

Теперь организм уже «умеет» извлекать из любых продуктов, которые употребляет человек, такие нужные для его жизнедеятельности калории. Метаболизм становится спокойным, размеренным.

На этом этапе самое главное не расслабляться и не «бросаться во все тяжкие», иначе все, что таким трудом сбрасывалось на протяжении трех этапов, вернется обратно за считанные дни.

Правила диеты Дюкана на этапе стабилизации

Фазу диеты Дюкана «Стабилизация» специалисты часто называют режимом питания на всю жизнь. Чтобы действительно стабилизировать свой вес и текущее состояние организма необходимо придерживать четырех очень простых ограничений:

• ежедневно, в жару или стужу, в любое время года, нужно выпивать 1,5-2,0 литра чистой негазированной воды;
• в пищу ежедневно нужно добавлять 3 ложки (столовых без горки) овсяных отрубей;
• каждый день можно употреблять белковую пищу в любом количестве, свежие овощи и фрукты, также можно съедать 2 кусочка хлеба, приготовленного из цельно зерновой муки и кусочек сыра;
• каждую неделю нужно устраивать себе разгрузочный чисто белковый день, например по четвергам;
• прогулка на свежем воздухе в комфортном темпе минимум полчаса ежедневно – это закон.

Соблюдение правил диеты Дюкана на этапе стабилизации позволит удерживать свой вес под контролем и не поправляться. Кроме этого рекомендуется избегать использования лифтов и эскалаторов, что поможет тратить максимально возможное количество калорий. Не лишним будут занятия в спортзале и посещение бассейна, аэробные тренировки и кардио упражнения.

Диета Дюкана: разрешенные продукты для фазы «Стабилизация»

Как и на всех остальных этапах диеты Дюкана на этапе стабилизации продукты, употребляемые в пищу должны быть преимущественно белковыми.

Для приготовления мясных блюд нужно использовать нежирные его сорта, например телятину или крольчатину. Из мяса любой птицы лучше всего выбирать все кроме верхней части ножек и крыльев.

Если вы любите рыбу, то лучше всего отдавать свое предпочтение белым ее сортам, красную рыбу можно употреблять в количестве до 200 гр., если же решите покушать копченую, ее количество не должно превышать 150 гр.

Практически без ограничения можно употреблять кисломолочные и молочные продукты. Самое главное чтобы они содержали минимум сахара и были нежирными.

В список разрешенных продуктов диеты Дюкана в фазе стабилизации входят все овощи и фрукты, в ограниченных количествах только рекомендуется употреблять сладкие фрукты и крахмалсодержащие овощи. Разрешены огурцы и перец, кабачки и патиссоны, баклажаны и тыква, редис, свежая свекла и морковь, капуста белокочанная, брокколи, цветная и брюссельская. Что касается фруктов, то наиболее предпочтительными являются апельсины и яблоки.

Хлеба в день можно употреблять до 100 гр. не больше, твердого сыра до 50 гр., соль нужно применять по минимуму. А вот возвращаться к булочкам, конфетам и различной сдобе категорически не рекомендуется.

Регулярная физическая нагрузка в комплексе со здоровым питанием – самые нужные и важные привычки человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре. Именно с помощью этих привычек можно легко и просто поддерживать свое тело в отличной физической форме и сохранить подтянутое тело и крепкое здоровье на долгие годы.