Диета на овсяной каше: рецепты и результаты

Диета на овсяной каше является одной из самых любимых и считается очень простой. Благодаря ее соблюдению снижение веса происходит плавно и эффективно в достаточно короткие сроки. При этом организму не наносится никакого вреда, а только лишь происходит его качественное очищение от всего лишнего, в том числе и от избыточных жировых отложений.

Диета для похудения на овсяной каше – это одна из немногих диет, которые способствуют не только борьбе с лишним весом, но и применяются в лечебных целях. Как утверждают специалисты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма семидневный курс овсяного похудения помогает сбросить от 5 до 10 килограммов лишнего веса.

Как видно из написанного выше, диета на овсяной каше дает результаты, которые просто поражают. Ведь для многих людей потеря 5-7 кг за такой короткий срок это просто мечта. Однако получить их можно только при четком соблюдении всех инструкций. Чем же так полезна овсянка и какие варианты диет на ее основе существуют?

Плюсы и минусы диеты на геркулесе или овсяной каше «минус 10 кг»

Как известно овес является очень полезным зерновым продуктом, собравшим в себе просто огромные запасы полезных микроэлементов. В овсянке содержится магний и железо, хром и цинк, никель и фтор, а также сера, кремний, йод и калий.

Есть в овсянке и запасы витаминов группы B, а также витамины PP, С, K, E, аминокислоты и клетчатка, которая помогает наладить нормальную работу желудка и кишечника.

При правильном соблюдении диеты на геркулесе или на овсяной каше происходит качественное очищение организма от токсинов и шлаков, значительно улучшается цвет лица, состояние и внешний вид ногтей и волос.

Отличительной особенностью диеты на овсяной каше минус 10 кг является тот факт, что она представляет собой моно диету, т. е. при составлении меню используется один продукт. Именно поэтому не рекомендуется сидеть на этой диете больше недели. Для более длительного похудения с использованием этой полезной каши составлены другие, более разнообразные варианты диет с овсянкой.

Несмотря на наличие богатых запасов микроэлементов и витаминов, длительное соблюдение диеты на овсяной каше, приготовленной на воде может привести к вымыванию кальция из организма. Поэтому во время ее соблюдения целесообразно принимать дополнительный витаминный комплекс.

В число плюсов диеты можно отнести:

• равномерное снижение веса;
• улучшение состояния кожи и отсутствие ее обвисания;
• улучшение иммунитета;
• очищение организма;
• нормализацию работы пищеварительной системы;
• доступность основного продукта диеты.

Минусами диеты признаны:

• возможность возникновения слабости;
• быстрое надоедание однообразного меню;
• ограниченность использования – максимум неделю;
• вероятность развития запоров.

Меню диеты на овсяной каше на завтрак и обед

Если плюсы диеты вас воодушевили больше, чем напугали минусы, можно приступать к ее соблюдению. Похудение на овсянке проходит в 2 этапа, сначала производится чистка организма, а затем собственно процесс похудения.

За неделю до планируемого начала похудения на овсянке нужно начать очищение организма с помощью рисового киселя. Готовить его следует таким образом: 4 столовые ложки промытого риса заливаются литром воды на 8 часов, затем рис без промывания варится на маленьком огне до состояния густого киселя. Пить такой кисель нужно натощак утром и кушать после его приема не раньше чем через 4 часа. Пить рисовый кисель нужно в течение недели.

После очищения организма можно переходить к похудению на овсянке. Меню диеты на овсяной каше является весьма однообразным. В течение всего дня необходимо кушать только овсянку, лучше всего это делать в 5 приемов по 200 грамм каши за один раз. Она должна быть совершенно несоленой и нежирной, т.е. без масла. Кроме каши нужно в обязательном порядке выпивать 2 литра чистой воды, можно употреблять травяной, черный и зеленый чай. Кофе, алкоголь и газированные напитки исключены.

На завтрак и обед диета на овсяной кашей предполагает употребление как запаренных, так и отварных хлопьев, а вот на ужин лучше кушать только отварные, чтобы избежать появления чувства тяжести в желудке ночью.

Во время употребления каши приготовленной по любому из описанных рецептов запивать ее водой не рекомендуется. После еды пить можно только через 30 минут. Питаться по такой схеме нужно в течение 7 дней, если не возникло никаких побочных эффектов и состояние является нормальным.

Если выдержать такую строгую и однообразную систему питания для вас не представляется возможным, то можно попробовать диету на овсяной каше и молоке, согласно правил которой можно либо готовить саму кашу на молоке или просто чередовать прием каши с употреблением пастеризованного молока в объеме 1,5 литров в день.

Меню диеты на овсяной каше, кефире и фруктах

Если в силу каких-либо причин ни чистый вариант овсяной диеты, ни ее более мягкий молочный вариант вам не подходят, а худеть хочется именно на овсянке, можно попробовать более мягкую систему питания с фруктами и кисломолочными продуктами. В меню можно включать все фрукты за исключением хурмы, бананов и винограда. Кисломолочные продукты должны иметь минимальную жирность. Можно также использовать сухофрукты, а именно изюм, курагу, сушеные яблоки и чернослив.

Кушать нужно 5 раз в день, при этом 3 приема пищи должны состоять из овсяной каши. Одна порция для основных приемов пищи равняется 200 гр. несоленой и не сладкой овсяной каши и 100 гр. разрешенных фруктов. Соблюдать такое меню диеты на овсяной каше можно в течение 14 дней. При выполнении всех правил, потеря веса может достигать 5-7 кг.

Примерное меню может выглядеть так:

• на завтрак съесть стакан запаренных овсяных хлопьев и одно яблоко;
• на второй завтрак побаловать себя стаканом обезжиренного кефира;
• пообедать нужно стаканом овсянки, заваренной кипятком и одной грушей;
• на полдник можно выпить стакан нежирного домашнего йогурта с натуральными фруктами, но без сахара;
• поужинать опять нужно стаканом овсяной каши и одним апельсином или грейпфрутом.

Как и на овсяной моно диете, на диете на овсяной каше, кефире и фруктах обязательным условием ее соблюдения является употребление 1,5-2,0 литров обычной воды. Разрешено пить зеленые или травяные чаи и фруктовые компоты.

Меню диеты для похудения на овсяной каше и овощах

Очень большой популярностью пользуется система питания на овсянке, меню которой дополнено овощами. Сидя на такой диете помимо овсянки разрешено кушать такие овощи как огурцы и помидоры, кабачки и капуста, перец и баклажаны, зелень. Под запретом находится употребление картофеля, моркови и свеклы в любом виде. Разрешенные к употреблению овощи могут быть сырыми, отварными или тушеными.

Меню овсяной диеты с овощами выглядит так:

• на завтрак все та же запаренная овсянка в количестве 200 гр. и один помидор;
• второй завтрак может состоять из овощного салата из огурцов и редиса с лимонным соком и оливковым маслом;
• на обед приготовьте 200 гр. овсянки и запеченный болгарский перец;
• пополдничать нужно обезжиренным кефиром;
• на ужин снова 200 гр. запаренной овсянки и салат из капусты.

Питьевой режим аналогичный как на диете с фруктами и кисломолочными продуктами. После достижения желаемых результатов и завершения диеты рекомендуется в течение 1-2 недель ограничить себя в употреблении мучных и жирных блюд и составлять свой рацион из исключительно полезных здоровых продуктов. Новые продукты следует вводить постепенно. Это поможет закрепить результаты и перестроится на более правильный режим питания.

Можно ли овсяную кашу на диете подсаливать?

Диета на овсянке – это углеводная система питания, а это значит, что любая белковая еда с ней просто несовместима. Можно ли овсяную кашу на диете подсаливать или добавлять в нее масло? Делать это не рекомендуется, так как наиболее эффективным в деле похудения употребление овсянки будет только тогда, когда каша приготовлена на воде без добавления соли.

Несмотря на исключительную полезность всех продуктов описанных выше вариантов диет, их соблюдение может быть противопоказано некоторым людям.

Наличие заболеваний ЖКТ, в частности, гастрита, язвы желудка и колита, также является прямым противопоказанием для соблюдения любого варианта овсяной диеты. Не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам, а также людям, активно занимающимся тяжелыми видами спорта, которые требуют значительных затрат энергии.

Врачи гастроэнтерологи не рекомендуют придерживаться овсяной системы питания людям, имеющим высокие показатели холестерина или сахара в крови, заболевания сердца и обильные угревые высыпания.