Диета врача-диетолога Елены Малышевой на неделю

Известный всей стране врач-диетолог открывает секреты правильного питания. Она вывела принципы рационального питания, которые уже помогли многим обрести желанные стройные формы, не нанеся вред своему организму и не изнурив себя голодом или ежедневными тренировками. Худеем на 5 килограмм с Еленой Малышевой – диета даст результат уже за неделю, поскольку можно сбросить до 5 кг. Но и это не предел, соблюдая все предписания Елены, можно закрепить результат не на один месяц. При этом вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Быстрая диета Елены Малышевой на неделю в сочетании с вашей интенсивной работой над собой и своим ритмом жизни избавит вас от тягот лишних килограммов. Диетическое питание плюс физические нагрузки и положительный настрой сделают вас здоровыми и привлекательными.

Быстрая диета Елены Малышевой за неделю: принципы питания

Диета Елены Малышевой рассчитана на неделю таким образом, что в первой половине дня употребляется углеводная пища, а во второй – белковая. Это способствует лучшему усвоению продуктов в течение дня и не нагружает работу желудка к вечеру. Главные принципы питания, выделяемые диетологом, это:

1. Нужно употреблять до 1200 ккал в день.
2. Приемы пищи должны быть частые, до 5 раз в сутки.
3. Порции рекомендуются небольшие, по 200-250 г.
4. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая продукты.
5. Не допускать появления чувства голода.
6. Пить необходимо много чистой негазированной воды, до 2 л в день.
7. Следует ограничить употребление нежелательных продуктов.
8. Важно психологически настраиваться на положительный результат.

К нежелательным продуктам можно отнести:

• мучные изделия;
• алкоголь;
• рис;
• свекла;
• картофель;
• соль;
• специи;
• сахар;
• кофе.

Нельзя никакого курения и алкоголя, потому что это вредно не только для фигуры, но и для всего организма в целом. Нужно ограничить себя в сладком, заменяя сахар медом, а чай пить без сахара. Фруктовые фреши можно разбавлять на 50% водой, тем самым вы уменьшите количество употребленного сахара. Следует отказаться от жирного и особенно жареного, не стоит забивать сосуды холестерином. Из мяса разрешена постная птица (лучше всего куриная грудка).

Худеем с Еленой Малышевой за неделю по принципу дробного питания

Диета Елены Малышевой для похудения рассчитана на неделю и рекомендована почти всем. Тем самым она и привлекает внимание не только желающих похудеть, но и многих диетологов. Такой рацион разрешен практически всем и не имеет явных противопоказаний, кроме как болезни желудочно-кишечного тракта или показания к оперативному вмешательству. Это не самый быстрый, зато самый безопасный способ сбросить лишние килограммы. К тому же курс диетического питания можно продолжать до одного месяца, а основные принципы брать за основу своего постоянного рациона.

Результат не заставит долго ждать: за одну неделю вы можете безопасно избавиться от 4-5 кг. К тому же оздоровите свой организм, разгрузив его легкой некалорийной пищей. Таким образом, улучшится работа желудочно-кишечного тракта, нормализируется обмен веществ, выведутся шлаки. После таких улучшений органов пищеварения результат будет в прямом смысле на лицо. Ваша кожа отчистится и обретет свежий вид, ногти и волосы станут крепче. А про тяжесть в желудке после еды можете забыть.

Диета Елены Малышевой за неделю не дает стремительных результатов, что многие считают недостатком такого способа похудеть. Но при правильном составлении рациона вы будете сбрасывать вес без стресса для организма, и закрепить достижения будет проще и надежнее.

Примерное меню диеты Елены Малышевой на каждый день недели

Примерное меню диеты Елены Малышевой на каждый день недели будет состоять из следующих блюд:

1. Завтрак – овощи свежие или приготовленные на пару – 200 г, кусочек черного хлеба – 50 г, кружка зеленого чая без сахара. Можно 100 г творога по желанию.
2. Обед – овощной диетический суп – 250 мл, 100 г гречневой каши со 100 г отварной курицы, фруктовый фреш.
3. Полдник – кефир или фрукты, можно сухофрукты.
4. Ужин – 200 мл йогурта или кефира, 100 г нежирного творога, можно 100 г нежирной рыбы.

Обязательно не забывайте про обильное питье чистой воды без газа.

Рецепты на неделю в меню диеты Елены Малышевой и видео-ролик

Рецепты на неделю в меню диеты Елены Малышевой просты в приготовлении и превосходны на вкус.

Томатный суп. На 1 л диетического куриного бульона нужно 20 г оливкового масла, 100 г крупы, 2 помидора, 1 перец, 1 головка репчатого лука, зелень.
Запеченные помидоры отчистить от кожицы и перетереть. Лук и перец обжарить на оливковом масле с добавлением приготовленного томата. Крупу сварить в бульоне и добавить зажарку. Перед подачей посыпать зеленью.

Куриные биточки. 50 г белого хлеба вымочить в 100 г молока. 500 г куриного филе измельчить мясорубкой и добавить хлеб. Сформировать биточки и обжарить на оливковом масле. Довести до готовности в духовке 15-20 минут.

Овощной салат. 500 г белокочанной капусты тонко нашинковать. 1 морковь натереть на мелкой терке. Свеклу нарезать мелкими ломтиками, смешать все ингредиенты с 1 чайной ложкой лимонного сока, немного выжимая сок с овощей.

Для получения более детальной информации посмотрите видео-ролик о диете от Елены Малышевой на неделю.