С проблемой лишнего веса сталкивается очень много людей и чаще всего она беспокоит представительниц прекрасного пола. Но если заняться делом нормализации веса всерьез, то справиться с проблемой обязательно получится. Существует множество систем питания, которые помогут нормализовать вес без вреда для здоровья. Диета Милы Гриценко относится именно к таким системам питания, поэтому с каждым днем становится все более популярной среди женщин разных возрастов.
Суть диеты Милы Гриценко
Мила Гриценко, диета которой завладела сердца многих приверженцев здорового образа жизни, – это известный сегодня украинский диетолог. Она составила более 1000 индивидуальных планов питания для разных людей, в том числе для звезд шоу бизнеса.
Описание диеты Милы Гриценко «в двух словах» – это дробное употребление исключительно полезных продуктов. Суть этой системы питания заключается в употреблении здоровой пищи, то есть легко усваиваемых продуктов и напитков, имеющих натуральное происхождение и приносящих человеческому организму только пользу.
Основу меню диеты Милы Гриценко составляют морепродукты, нежирное мясо, ягоды, овощи и фрукты. Однако мало только ввести эти продукты в свой рацион, нужно еще и правильно их употреблять, т. е. необходимо установить нормальный режим питания.
Этапы диеты Милы Гриценко
Эта система питания для нормализации веса достаточно проста, но очень эффективна. Процесс похудения разделяется на 2 этапа:
1. Сокращение объема привычных порций;
2. Употребление любых разрешенных продуктов при объеме порции не более 150 г за раз.
Сокращение объема порций на первом этапе необходимо для того чтобы растянутый в результате переедания или нерегулярного питания желудок постепенно привык к малым порциям второго этапа.
Примерное меню диеты Милы Гриценко выгладит следующим образом:
- Завтрак – куриная грудка, приготовленная на пару и приправленная репчатым луком и твердым сыром;
- Второй завтрак – галеты, зеленый чай без сахара с молоком;
- Обед – паровая рыба, приправленная сыром;
- Ужин – овощи на пару.
Первый этап диеты длится 2 недели, на первой неделе объем одной порции может составлять максимум 300 г. Между четырьмя основными приемами пищи можно делать 3 перекуса, это могут быть яблоки, груши или галетное печенье. На второй неделе первого этапа диеты порции сокращаются до 200 г, а перекусы вовсе исключаются.
На втором этапе диеты разрешается кушать любые продукты за исключением хлеба, но объем порции сокращается до 150 г. На этом этапе Мила Гриценко рекомендует придерживаться следующих правил:
- кушать три раза за день строго в одно и то же время;
- утром натощак и за 15 минут до еды выпивать 200 мл чистой воды;
- в день употреблять не менее 2,0 литров чистой воды;
- мучное, сладости и алкоголь нужно полностью исключить;
- после 18 часов не есть.
Кроме этого при наличии никотиновой зависимости от нее нужно как можно скорее избавиться. Также нужно больше двигаться и чаще бывать на свежем воздухе.
Вариант меню диеты Милы Гриценко на неделю
Также существует вариант меню диеты Милы Гриценко на неделю , который подходит женщинам и мужчинам, нуждающимся в незначительном сбросе веса ¬– в пределах 5-7 кг.
Этот вариант питания предполагает следующее:
- после пробуждения выпить стакан воды;
- в течение дня выпить еще 7 стаканов чистой воды;
- после приема пищи пить можно только через 40 минут;
- каждый день диеты на второй завтрак и полдник употребляются одинаковые блюда;
- ужин со 2 по 6 дни диеты должен быть на 100 г белковым и еще на 100 г овощным.
Недельная диета от Милы Гриценко выглядит следующим образом:
- 1 день – посвящен разгрузке. Это может быть углеводный разгрузочный день, в течение которого нужно съесть 1500 г яблок, арбузной мякоти, апельсинов или овощей, разделив их на 6 порций;
- 2 день – на завтрак и полдник съедать по 100 г фруктов и творога, 1 ч. ложку меда и 10 г грецких орехов, на обед – 100 г паровых овощей + 100 г диетических макаронных изделий с натуральной томатной пастой (1 ч.л.);
- 3 день – на завтрак и полдник съесть паровой омлет их 2 белков, 1 желтка, 20 г сыра, морепродуктов и овощей (объем порции до 200 г), на обед – блюдо из рыбы (100 г) и овощей (100 г);
- 4 день – на завтрак и полдник творожная смесь из 100 г творога, одного фрукта и чайной ложки меда, на обед – 2 яйца, кальмар, 2 огурца (всего 200 г);
- 5 день – на завтрак и полдник паровой омлет с 2 океанскими креветками, 1 желтка и 2 белков, на обед – запеченное куриное филе, замаринованное в кефире и рубленой зелени + 100 г овощей;
- 6 день – завтрак и полдник – творог жирностью до 5% по 100 г, приправить медом, на обед – курица с соусом чеснока, зелени и нежирного творога + 100 г овощей;
- 7 день – также как и первый день его нужно посвятить разгрузке.
Рецепты приготовления блюд диеты Милы Гриценко достаточно просты в выполнении. Одним из них является рецепт приготовления парового омлета с морепродуктами. Для его приготовления понадобится взбить 2 яичных белка и один желток, добавить 20 г тертого сыра, столько же морепродуктов и свежих овощей. Далее нужно поместить полученную смесь в соответствующую емкость пароварки и готовить в течение 3-5 минут.
Диета Маргариты Королевой: худеем как звезды
Кремлевская диета: меню на 1 и 2 недели
Диета Дюкана в фазе «Чередование»: меню и рецепты блюд
Диета Дюкана: меню на каждый день для разных фаз
Диета Дюкана: рецепты и подробное меню с таблицей
Диета доктора Ковалькова: правила и меню для всех этапов
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!