Диета Хейли Помрой: меню и рецепты блюд

Совсем недавно на многих форумах, посвященных такой актуальной теме, как похудение, появилась диета Хейли Помрой, которая принесла своему автору всемирную известность. Доктор обещает, что с помощью ее методики женщины могут скинуть до 10 кг лишнего веса всего за один месяц. Чтобы система питания, разработанная Хейли Помрой, действительно помогла женщинам избавиться от лишних килограммов, следует ознакомиться с особенностями и правилами соблюдения методики.

Принципы диеты Хейли Помрой для разгона метаболизма

Диета для метаболизма Хейли Помрой предполагает, что человек худея, не будет страдать от голода, а насладится разнообразным меню и вкусными блюдами. Похудение будет происходить благодаря стимуляции процесса метаболизма за счет введения в рацион продуктов, способствующих активному сжиганию жиров.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой построена на таких принципах:

1. Кушать в день нужно три раза, перекусывать – 2. При этом между основными приемами пищи должно пройти не менее 2–3 часов. По словам доктора, не нужно начинать есть, пока не переварилась пища, которая принималась в предыдущий раз, иначе ухудшится пищеварение и замедлится метаболизм.

2. Каждый понедельник диетический рацион должен состоять из сложных углеводов – овса, фруктов и цельных зерен. Во вторник и среду нужно есть одни овощи и белок. В другие дни недели следует есть эти же продукты, при этом можно добавить в рацион нежирную рыбу, мясо и растительные масла.

3. Как утверждает автор этой методики, от сладостей растолстеть нельзя, поэтому их можно есть в умеренном количестве.

4. Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру, нет необходимости строго следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем затраченной энергии.

5. В день следует выпивать до 2-х литров воды.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой дает потрясающие результаты, ведь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 месяц позволяет далеко не каждая диетическая методика. Достичь таких высоких результатов можно благодаря систематическому приему определенных продуктов с одинаковым интервалом. Такой подход запускает процесс метаболизма – переработки жиров в энергию.

Три фазы диеты Хейли Помрой

Вся методика Хейли Помрой разделена на фазы, всего их три. Каждая из них предполагает употребление определенных продуктов, подобранных автором, при этом замене не подлежит ни одна из фаз. Доктор делит диету на три такие фазы:

Первая фаза – «Подготовка организма». Рацион строится на сложных углеводах, обезжиренных продуктах и умеренно белковой пище. Переходить на такое питание нужно максимально плавно и незаметно для организма. Диетолог отмечает, что любые изменения в питании воспринимаются организмом как биологический стресс. Именно поэтому в начале диеты необходимо есть легкоусвояемую пищу, так как она оказывает успокаивающее действие. Основными продуктами меню диеты Хейли Помрой в первой фазе являются овощи и фрукты, а также продукты, имеющие низкий гликемический индекс.

На этом этапе диеты обязательно нужно свести к минимуму количество потребляемых жиров и белков, поскольку организму сложно перерабатывать их в энергию. В первую фазу этой методики в пищу можно употреблять говядину, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, капусту, манго, ананас и вишню. Продолжительность этой фазы составляет два дня.

Вторая фаза – «Сжигание жира». Рацион строится на основе сочетания белковых, обезжиренных и низкоуглеводных продуктов. На этом этапе похудения диетолог рекомендует употреблять мясо в качестве источника белка и овощи, богатые клетчаткой. С переходом на вторую фазу обмен веществ значительно усиливается. В этот период можно есть курицу, лосось, яичный белок, спаржу, лимон и острые специи. Продолжительность второй фазы – 2 дня.

Третья фаза – «Сжигание калорий». Меню диеты для метаболизма Хейли Помрой с переходом на третью фазу базируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной и низкобелковой пище. Первые 4 дня организм расходовал собственные жировые запасы, а в качестве пищи он получал углеводы, белки и овощи. С переходом на третью фазу необходимо в два раза усилить обмен веществ, для этого организм нужно обеспечить правильными «жирами». Рацион должен строиться на таких продуктах, как оливковое масло, домашний майонез, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко. Длительность третьей фазы – 3 дня. По окончании третьей фазы следует опять перейти к первой и повторить их цикличность на протяжении 28 дней.

Каким образом каждая фаза действует на худеющий организм? В период первой фазы происходит успокоение нервной системы и надпочечников. Рацион второй фазы вызывает разблокировку жировых запасов, которые стали причиной избыточной массы тела, в этот период также происходит наращивание мышечной массы за счет поступления в организм белковой пищи. Третья фаза способствует стимуляции обмена тепла, сердечной активности, нормализации гормонального фона.

Основные правила диеты Хейли Помрой

Если вы в целях снижения веса и приобретения стройного тела с идеальными пропорциями выбрали эту методику, предварительно обязаны ознакомиться с ее основными правилами:

1. Исключение из рациона вредных продуктов. Диета предполагает полное исключение сахара, кофеина, пшеницы, алкоголя, молока, сухофруктов, фруктовых соков.

2. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения. Чтобы запустить процесс метаболизма, следует обязательно съесть что-нибудь в течение получаса после пробуждения.

3. Обильное питье воды. Ежедневно нужно выпивать по 2–3 л воды. Кроме воды можно пить и лимонады, приготовленные из лимона и лайма с добавлением натуральных подсластителей – стевии и ксилита. В течение дня можно пить травяной чай, но без меда, сахара или сиропа. Употребляя такие напитки, следует понимать, что они не могут заменить собой воду, поэтому не входят в общее количество ее суточного объема.

4. Употребление только тех продуктов, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.

5. Продолжительность диеты – строго 28 дней. Программа похудения рассчитана строго на 4 недели согласно биологическим ритмам человеческого организма. Выдержав этот курс, дополнительно можно повторять отдельные недели, чтобы улучшить полученный результат.

6. Строгое соблюдение порядка фаз. Меню каждой из фаз имеет свое назначение – унять стресс, разблокировать жировые запасы, усилить метаболизм. Исходя из этого, диета будет работать только при условии точного выполнения плана, разработанного доктором Хейли Помрой.

7. Рацион желательно строить исключительно на натуральных продуктах, они благоприятно влияют на печень.

8. Весь период похудения необходимо принимать комплексные витамины.

Доктор Помрой настоятельно рекомендует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. При этом приемы пищи важно осуществлять за полчаса до занятий.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой (с видео)

К очевидным плюсам методики для похудения, разработанной доктором Помрой, относятся такие особенности диеты:

• возможность не истязать себя длительными голодовками, опасными для здоровья;
• высокая эффективность похудения;
• разнообразный и вкусный рацион.

С точки зрения медицины недостатков у диеты обнаружено не было. Однако некоторые противники методики диетолога Помрой утверждают, что минус ее заключается в дороговизне рациона. Кроме того, они указывают на слишком низкую калорийность рациона: в некоторые дни диеты она не будет превышать 700 ккал, что слишком мало для полноценной работы организма.

Более подробную информацию о преимуществах и недостатках методики можно получить, посмотрев видео о диете Хейли Помрой, расположенное немного ниже:

Примерное меню диеты Хейли Помрой на каждый день

Примерное меню диеты для ускорения метаболизма от Хейли Помрой выглядит так:

Можете воспользоваться более подробным меню диеты Хейли Помрой на каждый день. Многие женщины придерживаются такого его варианта, предназначенного для каждой из фаз:

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма: рецепты блюд

При похудении можно использовать разнообразные рецепты диеты Хейли Помрой, благодаря чему снижение веса не будет таким сложным, как при других методиках. Пользуются популярностью следующие рецепты блюд диеты Хейли Помрой:

Рецепт №1. Жиросжигающий смузи.

Половину чашки замороженной мякоти манго смешать с равным количеством воды и льда. Взбить блендером, добавить сок половины лимона и свежий лист мяты.

Рецепт №2. Салат из тунца.

140 г соленого тунца соединить с измельченным яблоком, морковью, огурцом и красным луком. Все тщательно перемешать, заправить лимонным соком и измельченным шпинатом.

Есть и другие рецепты диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма, кроме того, можно придумать свои блюда, сочетая разрешенные диетические продукты.

Диета, разработанная доктором Хейли Помрой, достаточно сложная в применении, поэтому подходит она не всем людям, желающим избавиться от лишнего веса. Более подробно ознакомиться с правилами и особенностями соблюдения диетической методики поможет книга Ива Адамсона и Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма». В ее основу была положена методика, основана на трех фазах питания, разработанная этим известным диетологом.