Диета Малышевой на каждый день: подробное меню с таблицей

Рекомендации по соблюдению дома диеты Елены Малышевой на каждый день

Ниже подробно рассмотрена диета Елены Малышевой. Меню на каждый день достаточно строгое. Оно предусматривает соблюдение таких рекомендаций:

нельзя при приготовлении пищи класть в блюда соль, специи, майонезы, сливочное масло;

размеры порции должны быть небольшими;

есть необходимо минимум пять раз на день;

употреблять пищу нужно по графику, соблюдая обязательно четкое время;

число ккал на 24 часа должно составлять не больше 1200.

Если соблюдать меню на каждый день при диете Малышевой дома, результаты непременно будут положительными. При этом благодаря такому режиму питания человек не только похудеет, но и оздоровится.

Итак, наглядное меню на день. В него должны входить:

утро: вареная овсянка, также разрешено в кашу класть свежие ягоды;

полдник: фруктовые плоды;

обед: состав его должен быть питательным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;

перекус перед ужином: допустимо питаться свежими овощами;

ужин: салат, приготовленный из овощей, заправленный оливковым маслом, разрешено есть яйцо.

Во время такой диеты нельзя забывать про воду. Она необходима для выведения токсинов и вредных веществ.

Подробный рацион диеты Елены Малышевой на каждый день: меню с таблицей

Человек может есть фрукты, овощи. Их разрешается употреблять при соблюдении диеты Малышевой. Меню, разработанное на каждый день, подробно можно увидеть ниже. Оно рассчитано на неделю:

Дни недели

Меню на утро

Меню на обед

Меню на вечер

Понедельник

Гречка, вареные яйца, овощи

Кусок отварной говядины (0,150 кг), отварная цветная капуста (0,200 кг)

Тушеная капуста и кабачки (0,200 –0,250 кг)

Вторник

Овсянка вареная (в нее разрешено класть ягоды)

Кусок вареной курицы (0,200 кг), ржаной хлебец, плов

Варенная либо приготовленная на пару рыба (0,150 кг), фасоль (0,200 кг), трава для подавления ощущения голода

Среда

Салат, приготовленный из яблок, моркови. Омлет, состоящий из двух яиц, приготовленный паровым способом

Суп из овощей, вареное филе из курицы (0,150 кг), ржаной хлебец

Нежирный творог (0,150 кг)

Четверг

Отварная говядина (0,050 кг), ржаной хлебец (2 штуки), зеленый горошек (0,100 кг)

Тушеные овощи (0,150 – 0,200 кг), вареная рыба (0,100 кг). Картофель нельзя употреблять

Творожная запеканка (0,200 кг)

Пятница

Овсянка с сушенными фруктами

Вареная рыба, тушеные овощи

Нежирный творог

Суббота

2 вареных яиц, сыр (0,030 – 0,050 кг)

Овощной суп, отварная курица (0,150 кг), тушеные овощи

Запеченная цветная капуста (0,200 кг), обезжиренный творог (0,050 кг)

Воскресенье

Вареная каша, тушеные овощи

Вареная говядина, ржаной хлебец, свежие овощи

Вареная рыба (0,150 кг), вареная зеленая фасоль (0,150 кг)

В соответствии с представленным в таблице меню на каждый день, от диеты Малышевой будет эффект тогда, когда человек будет соблюдать нормы калорий (1200 на день). Она даст возможность не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Главное – худеющему не следует забывать про питьевой режим.