Детокс-диеты для очищения организма помогут избавиться от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, активизировать иммунную защиту, улучшить состояние кожных покровов и предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, придерживаясь особой системы питания, можно похудеть и снизить риск развития диабета. На этой странице вы сможете ознакомиться с самыми эффективными диетами для чистки кишечника и организма в целом с меню и подробными рекомендациями.
Маложирная диета
Маложирная диета основывается на сокращении потребления жиров до 20% в день (30-40 г жира). В целом в дневной рацион должно ходить 1500-2000 ккал, 120 г белков, 210 г углеводов, 70 г жира. За счет такого соотношения данную диету можно соблюдать в течение долгого времени.
Эта очищающая диета для организма почти не содержит запретов, однако следует запомнить следующие правила:
- Жиры полностью не исключаются из рациона. Однако лучше отдать предпочтение сливочному и растительному маслу. Эти продукты лучше окисляются и необходимы организму для восполнения энергетических затрат. Исключить из рациона нужно свиное сало, мучные изделия, хлеб, макароны, картофель, сахар, мед, варенье.
- Из углеводсодержащих продуктов в меню можно включить овощи и зелень (за исключением картофеля, свеклы и моркови), гречневую и перловую каши, ржаной хлеб.
- Что касается продуктов с высоким содержанием белка, в меню рекомендуется включить нежирную рыбу, курицу, мясо, творог, простоквашу, нежирную сметану.
- Не стоит забывать о витаминах. В питании нужно сделать упор на овощи и фрукты.
- Употребление воды должно быть умеренным. В сутки нужно выпивать 6-8 стаканов жидкости: 4-5 стаканов во время первого блюда и 3 стакана чая, кофе, молока и др.
- В дневном рацион должен содержать минимальное количество соли, так как она задерживает жидкость в организме. Суточная норма — не более 5 г соли. Из рациона рекомендуется исключить соленую рыбу, овощи, грибы и пр. При этом следует помнить, что пищу нельзя солить при приготовлении, ее можно добавлять непосредственно перед употреблением блюд.
- Рекомендуется употреблять грейпфрут. Он способствует похудению и предотвращает диабет.
- Во время соблюдения маложирной диеты рекомендуется проводить 1 разгрузочный день в неделю. Лучше, если это будет выходной. В разгрузочный день нужно принимать пищу 6 раз в день одинаковыми порциями через каждые 2,5 часа. Это может быть яблочный, огуречный, морковный соки.
Эта диета не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и предотвратит последующий набор веса.
Меню на день:
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 15 г нежирной сметаны, 150 г винегрета, 100 г ржаного хлеба, 200 мл чая без сахара.
- Второй завтрак: 150 мл фруктового йогурта, 100 мл отвара из плодов шиповника.
- Обед: 250 мл вегетарианского борща, 200 г котлет с зеленым горошком, 100 г ржаного хлеба, 200 мл кофе с молоком.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 40 г гречневой каши, 130 г припущенной рыбы, 200 г капустных котлет, 50 г ржаного хлеба. За 1 час до сна: 200 мл кефира или простокваши.
Примерное меню диеты для очистки кишечника и организма в целом на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: 160 г овощного салата, 1 бутерброд (ржаной хлеб со сливочным маслом), 100 мл молока.
- Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 25 г хлеба с отрубями.
- Обед: 250 мл вегетарианских щей, 100 г винегрета, 30 г ржаного хлеба.
- Полдник: 130 г отварной рыбы, 20 г ржаного хлеба.
- Ужин: 100 г овсяной каши, 20 г ржаного хлеба, 100 мл молока.
Вторник:
- Завтрак: 130 г капустного салата, 1 яйцо вкрутую, 10 г сливочного масла, 20 г ржаного хлеба.
- Второй завтрак: 200 мл йогурта, 25 г ржаного хлеба.
- Обед: 250 мл вегетарианского супа, 100 г отварного мяса, 140 г овощного салата, 20 г ржаного хлеба.
- Полдник: 100 г нежирного творога.
- Ужин: 140 г салата из огурцов, 25 г хлеба с отрубями, 100 мл зеленого чая.
Среда:
- Завтрак: 100 г вафель, 1 фрукт на выбор, 200 мл чая с сахаром.
- Второй завтрак: 200 мл йогурта.
- Обед: 250 мл вегетарианских щей, 200 г отварного картофеля, 100 г салата из свежих огурцов, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 мл чая с сахаром.
- Полдник: 100 г овсяной каши, 200 мл натурального сока.
- Ужин: 150 г нежирного отварного мяса, 100 г баклажанов, обжаренных в масле, 200 мл чая с сахаром.
Четверг:
- Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 1 банан, 200 мл чая с сахаром.
- Второй завтрак: 200 мл травяного чая с сахаром.
- Обед: 250 мл овощного супа, 150 г твердого сыра, 200 мл чая с сахаром.
- Полдник: 200 мл кефира.
- Ужин: 200 г геркулесовой каши, 1 яблоко, 200 мл чая с сахаром.
Пятница:
- Завтрак: 200 г сушек, 200 мл зеленого чая с сахаром.
- Второй завтрак: 200 мл натурального сока.
- Обед: 250 мл овощного борща, 100 г отварных креветок, 2 огурца, 1 ломтик ржаного хлеба.
- Полдник: 200 мл травяного чая с сахаром.
- Ужин: 200 г макарон, 100 г жареной рыбы, 200 мл чая с сахаром.
Суббота:
- Завтрак: 1 вареное яйцо, 100 г овсяного печенья, 200 мл кофе с сахаром.
- Второй завтрак: 200 мл йогурта.
- Обед: 250 мл овощного супа, 200 г овсяной каши, 100 г отварного мяса, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 мл чая с сахаром.
- Полдник: 200 мл чая с сахаром.
- Ужин: 100 г отварного мяса индейки, 200 г отварного картофеля, 200 мл чая с сахаром.
Воскресенье:
- Завтрак: 100 г халвы, 200 мл травяного чая с сахаром.
- Второй завтрак: 200 мл натурального сока.
- Обед: 250 мл вегетарианских щей, 200 г пшенной каши, 100 г салата из свежих помидоров, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 мл чая с сахаром.
- Полдник: 200 мл зеленого чая.
- Ужин: 100 г отварного мяса курицы, 200 г тушеной капусты, 100 г салата из моркови, 200 мл чая с сахаром.
Диета при сидячем образе жизни
Эта диета специально разработана для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Как правило, виной тому работа в офисе или иной умственный труд. В результате такого образа жизни развивается неправильный обмена веществ и расход калорий, что требует особого питания.
В таком случае питание должно по составу и калорийности отличаться от обычного. В меню диеты входят простые и доступные продукты. Такую пищу можно брать с собой на работу. Некоторые из продуктов можно заменить, соблюдая норму калорий. Согласно этой диете, суточная доза калорий равна 1100 ккал: завтрак и обед — по 250 ккал, десерт — 200 ккал, на ужин — 400 ккал.
Диета для сидячего образа жизни легко переносится и не вгоняет организм в состояние стресса благодаря разнообразию продуктов и их сбалансированности. В течение дня не возникает резкого чувства голода.
Диету рекомендуется соблюдать 2 недели. В результате ощущается легкость, улучшается самочувствие, уходит лишний вес, происходит очищение организма.
Меню диеты для очищения кишечника и организма в целом на неделю:
День первый:
- Завтрак: 10 любых ягод, 2 бутерброда с сыром.
- Обед: сэндвич с огурцом, курицей и зеленью, груша, 200 г овощного салата.
- Ужин: 150 г запеченных овощей с ветчиной, 200 г овощного салата.
День второй:
- Завтрак: яблоко, 100 г овсяной молочной каши.
- Обед: 35 г пиццы с сыром, мандарин, овощной салат, заправленный растительным маслом, лимонным соком.
- Ужин: 100 г овощного салата, 150 г отварного языка, цветная капуста, помидоры.
День третий:
- Завтрак: яблоко, 100 г гречневой молочной каши.
- Обед: сэндвич с тунцом, помидором и зеленым луком, 150 г овощного салата, 40 г лимонного пирога не десерт.
- Ужин: свежие овощи, 150 г куриной грудки с шампиньонами.
День четвертый:
- Завтрак: 2 запеченных с творогом помидора, хлебец.
- Обед: апельсин, 100 г салата с горошком и ветчиной, 200 мл кефира на десерт.
- Ужин: 70 г отварной куриной грудки, 300 г овощного салата, 75 г макарон из твердых сортов пшеницы.
День пятый:
- Завтрак: 80 г творожного пудинга с яблоками и изюмом.
- Обед: персик, 100 г салата из сладкого перца, помидоров, брынзы, ветчины, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, хлебец с сыром, 4 печеных яблока на десерт.
- Ужин: 60 г отварной курицы с бульоном, 100 мл натурального йогурта, 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.
День шестой:
- Завтрак: 80 г творога, яблоко.
- Обед: апельсин, 200 г салата из огурцов, свежей капусты, зелени, помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком, сэндвич с ветчиной, 5 ягод клубники на десерт.
- Ужин: 100 г овощного салата, 2 кабачка, фаршированных рисом, творогом и морковью.
День седьмой:
- Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с творогом, 100 мл яблочного сока.
- Обед: апельсин, сэндвич с отварной рыбой, 150 г салата из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной, 3 яблока, фаршированных смородиной, на десерт.
- Ужин: 100 г овощного салата, 90 г картофельного пюре, 100 г отварной рыбы.
Японская диета
Японская диета является одной из самых популярных диет для очищения организма и сохранения молодости и красоты.
Эта диета была разработана японскими специалистами и нацелена на изменение ритма обмена веществ. Диета относится к низкокалорийным (в некоторые дни снижается потребление калорий до 700). Также в ней значительно снижено содержание углеводов, что провоцирует организм на сжигание внутреннего жирового запаса. Разработчики утверждают, что при соблюдении 13-дневного рациона диеты у человека нормализуются обменные процессы, а эффект диеты сохраняется на 2-3 года.
На 13 дней нужно исключить из рациона соль, хлеб (все мучное), спиртное, сахар. В интервалах между приемами пищи разрешается пить без ограничения. Вместо обычной воды рекомендуется пить минеральную или кипяченую воду. Переходить на японскую диету нужно плавно и также плавно возвращаться к обычному режиму питания.
Внимание! Японская диета противопоказана при сахарном диабете, гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях печени, почек и сердечно-сосудистой системы, повышенной чувствительности к кофеину, беременности и в период лактации.
Иммунная диета
Эта диета обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и минералов, что способствует укреплению иммунитета, энергичности, бодрости духа и повышению устойчивости к различным вирусным заболеваниям.
Кроме того, такая диета поможет сбросить лишние килограммы. Она рекомендована для людей с избыточным весом, которые часто страдают от простудных заболеваний.
Рацион диеты для повышения иммунитета включает в себя все продукты, которые богаты железом, цинком, селеном, витаминами А, С, Е и белком: фасоль, печень (железо), орехи (цинк), хлеб грубого помола (селен), киви, лимоны, яблоки, перец, картофель (витамин С), морковь, шпинат (витамин А), рыба, мясо, яйца и молочные продукты (белок), растительное масло (витамин Е). Из напитков можно пить воду, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, чай, молоко. Запрещено употреблять спиртные напитки.
Иммунная диета рассчитана на продолжительность от 8 до 12 дней. Но не больше, так как данная диета малокалорийна.
Диета для нормализации обмена веществ
Эта диета способствует улучшению обменных процессов, восстановлению нормального функционирования систем и органов человека, а также устранению избыточных жировых отложений.
Суть диеты заключается в уменьшении калорийности рациона за счет углеводов, особенно легкоусвояемых, и в меньшей степени — жиров (в основном животных) при нормальном или незначительно повышенном содержании белка. Такое питание предполагает употребление 2000 калорий в день, поэтому метаболизм будет восстанавливаться довольно медленно, зато результаты похудения будут длительными. Главным признаком того, что диета начала действовать, является постоянное ощущение небольшого голода. При соблюдении диеты следует поддерживать водный баланс — выпивать 1,5 л жидкости в день.
Клубничная диета
Клубника является не только вкусной, но и очень полезной ягодой. В ней содержится большое количество витаминов, минералов, кислот и прочих полезных для организма веществ.
Кроме того, в клубнике минимальное содержание сахара, а также она низкокалорийная. В то же время она отлично насыщает организм, не вызывая острого чувства голода.
Такая система питания помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, очистить организм и укрепить иммунитет. Также соблюдение этой диеты подходит для очищения кожи, помогает улучшить работу кишечника, избавиться от целлюлита и лишнего веса.
Тыквенная диета
Тыква прекрасно подходит для диеты. Она богата бета-каротином, витаминами группы В, витамином С и Т, кислотами, клетчаткой и другими полезными веществами. Кроме того, тыква является низкокалорийными продуктом.
Диета на тыкве способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшению состояния кожи и волос, избавлению от лишнего веса.
Тыква долго храниться. Следовательно, тыквенную диету можно использовать в любое время года.
В рационе можно использовать все части тыквы и готовить из них различные блюда. Диета состоит из трижды повторяющихся циклов длительностью по 4 дня. Следующий курс диеты можно повторить только через 45 дней. Во время диеты рекомендуется пить больше жидкости.
Внимание! Диета требует обязательной консультации врача при сахарном диабете, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита с пониженной секрецией.
Рисовая диета
Рисовая диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и провести очистку организма. Эта диета основывается на употреблении риса, который имеет множество полезных свойств. Он выводит шлаки, соли, а также другие вредные вещества из организма, так как обладает способностью абсорбировать. Вместе с тем он низкокалорийный и богат на витамины группы В.
Разработано множество рисовых диет для очищения организма, продолжительность которых составляет от 3-х до 14 дней.
Для этой диеты рекомендуется использовать только неочищенный рис (в нем большое содержание витаминов группы В). Так как рисовая диета вымывает из организма калий, нужно питьевую воду заменить на минеральную, а черный чай и кофе — на зеленый чай или свежевыжатый сок.
Диета без соли и крахмала
Главное правило этой диеты — практически полностью исключить из рациона соль, крахмалы, сахар и жиры. С помощью такой диеты можно восстановить организм после неправильного питания, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от лишних килограммов.
Кашная диета для похудения и меню на два месяца
Кетоновая диета для похудения: продукты, меню и результаты
Гречневая диета для похудения: суть, меню и результаты
Магическая диета: меню и фото результатов
Кремлевская диета: меню на каждом этапе
Кетогенная диета при эпилепсии и для похудения
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!