Яблочная диета: меню на 1 и 2 недели

Яблочная диета на 7 дней – это одна из самых простых, доступных и в то же время эффективных систем питания для похудения. За неделю в среднем должно уйти 6-7 кг лишнего веса, но лишь при условии строго соблюдения всех правил и рекомендаций специалистов. Часто именно яблочная диета на неделю рекомендуется диетологами людям, которым по определенным причинам противопоказаны другие диетические методики.

Правила яблочной диеты

Важным несомненным достоинством диеты, основанной на употреблении яблок, является ее быстрый результат. Кроме того, она состоит из полезных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, необходимыми для человеческого организма. Третьим достоинством диеты на яблоках является возможность ее соблюдения при многих хронических болезнях. Для многих людей с избыточным весом преимуществом этой методики также является разнообразие вариантов диеты.

Прежде чем начать худеть на яблоках, следует ознакомиться и с недостатками этой системы питания. Это слишком «голодный» рацион, его могут выдержать далеко не все. Имея проблемы с работой ЖКТ, возможно, придется выбрать другой способ похудения, для этого следует проконсультироваться со специалистами. При наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта, важно знать такие особенности:

• при язве двенадцатиперстной кишки нельзя употреблять яблоки кислых сортов;
• при развитии гастрита противопоказаны сладкие яблоки;
• при любых нарушениях, связанных с работой сердечно-сосудистой системы, на 1 кг яблок следует брать 100 г сахара.

Диетологи рекомендуют придерживаться и таких правил:

1. Суточное количество фруктов разделите на 6 приемов пищи, это уменьшит чувство голода.

2. Пейте много жидкости – до 2 л в сутки, это может быть не только вода, но и несладкий чай.

3. На время похудения исключите какие-либо физические и умственные нагрузки.

4. При сильном вздутии живота, метеоризме и диарее свежие плоды замените печеными.

Жесткая яблочная диета: меню на 7 дней

Меню яблочной диеты на 7 дней достаточно жесткое, выглядит оно так:

• Первый-седьмой дни: по 1 кг свежих яблок;
• Второй-шестой дни: по 1, 5 кг яблок.

Дополнительно ежедневно нужно пить зеленый чай и воду. При возникновении сильного чувства голода можно есть ржаные сухари.

Известный и другой вариант меню яблочной диеты для похудения на 7 дней, который считается менее жестким. Выглядит он так:

• 1-й день: 1 кг свежих яблок;
• 2-й день: полтора килограмма печеных плодов;
• 3-й день: 2 кг свежих фруктов;
• 4-й: два килограмма печеных яблочек;
• 5-й: 1, 5 кг свежих плодов;
• 6-й: 1, 5 кг печеных яблок;
• 7-й: 1 кг свежих фруктов.

Это низкокалорийный рацион – от 350 до 900 калорий в сутки. Во время похудения человека практически постоянно может сопровождать изнурительный голод.

Варианты яблочной диеты

Яблочно-творожная диета. Диетический рацион для похудения, основанный на употреблении большого количества яблок, представлен некоторыми своими вариантами. По словам диетологов, чтобы эффективно снизить вес, необязательно изнурять себя жестким рационом, в котором присутствуют одни яблоки, ведь их можно сочетать с другими диетическими продуктами. К числу таких продуктов принадлежит творог.

Меню яблочной диеты на неделю, в которое включен низкокалорийный творог – хороший вариант для похудения. Состоит диетический рацион из 200 г творога и 1, 5-2 кг яблок, желательно выбирать плоды зеленых сортов. Эти продукты следует распределить на 5-6 приемов пищи в день. Фрукты можно есть в свежем виде или запекать в духовке без добавления сахара.

Яблочно-овсяно-творожная диета. Это еще одна разновидность низкокалорийной системы питания, направленной на стремительное снижение веса. Рассчитано это меню яблочной диеты на 2 недели, поскольку она более сытная, чем предыдущие варианты, поэтому и соблюдать ее можно дольше. Диета на овсянке, яблоках и твороге несколько строгая и однообразная, но самое главное – эффективная и не «голодная».

• Суточный рацион состоит из 4-разового приема пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина.
• Какие-либо перекусы между основными приемами пищи категорически запрещены.
• Она рассчитана на 1-2 недели, в зависимости от желаемых результатов.
• В перерывах между приемами пищи нужно пить чай и воду.

Завтрак должен состоять из порции овсяной каши и 2-3 яблочек. Порция каши зависит от того, сколько обычно вы едите, важно, чтобы после трапезы возникло чувство полного насыщения. Готовить кашу следует только на воде без добавления сахара и масла.

На обед можно съесть порцию овсяной каши, 100 г нежирного творога, 2 яблочка. Жирность творога должна составлять 2, 5-4%, не нужно использовать совсем обезжиренный продукт.

Полдник должен состоять из 2-3 яблочек.

Ежедневно на ужин следует съедать 150 г творога и 2-3 яблока. Он должен осуществляться не раньше, чем за 2 часа до сна.

За этот период можно похудеть на 5-10 кг, в зависимости от изначального веса.

Диета на яблочном соке для похудения на 10 кг за 7 дней

Хорошее очищающее действие на организм оказывает свежевыжатый яблочный сок. Для эффективного похудения в течение дня рекомендуется пить только сок, наполовину разбавленный водой. Однако этот вариант больше подходит для разгрузочных дней, ведь пить один сок в течение недели нельзя.

Для более длительного похудения была разработана другая методика. Она заключается в том, что перед каждым приемом пищи, который тоже должен состоять из диетических продуктов, необходимо выпивать стакан яблочного сока. Это рассчитано на то, что напиток снизит аппетит. Однако такой эффект может наблюдаться лишь у тех лиц, в организме которых происходит правильная реакция на инсулин. Сразу после употребления сока происходит резкое повышение уровня сахара в крови, что вызывает выработку инсулина, после чего концентрация глюкозы приходит в норму. Такое происходит, если нет никаких сбоев в работе организма.

Меню кефирно-яблочной диеты на неделю для похудения на 5-7 кг

Это достаточно скудное низкокалорийное питание, поэтому чтобы выдержать диету 7 дней, следует подготовиться к ней. Незадолго до перехода на рацион, построенный на кефире и яблоках, организуйте 1-2 таких разгрузочных дня. В это время вы сможете оценить свое самочувствие, и если нет проблем со здоровьем, через непродолжительный интервал перейти на диету.

Меню кефирно-яблочной диеты на неделю базируется на таких правилах:

• в день нужно принимать пищу 6 раз;
• каждый прием пищи должен начинаться с яблока;
• через полчаса обязательно нужно выпить стакан кефира;
• в течение дня в любое время, независимо от приема пищи, можно пить воду без газа и несладкий чай – черный или зеленый.

Иногда для разнообразия рациона можно съесть не свежее, а запеченное яблочко с ложечкой меда, в кефир можно добавить овсяные хлопья. Если придерживаться этой системы питания в течение недели, можно похудеть на 5-7 кг, при этом будет ощущаться приятная легкость и бодрость. Преимуществом этой системы питания является то, что она не запрещена при большинстве заболеваний ЖКТ, наоборот, гастроэнтерологи ее часто назначают своим пациентам.

Варианты меню гречнево-яблочной диеты на 2 недели

Диетический рацион, состоящий из яблок и гречневой каши, тоже принадлежит к числу строгих методик для похудения. Меню гречнево-яблочной диеты на 2 недели представлено несколькими вариантами:

1. Стакан объемом 200 мл засыпать гречневой крупой, с вечера залить кипятком, накрыть крышкой и ночь держать под полотенцем, чтобы она все время была в тепле. Утром готовую гречневую кашу разделить на 3 порции – для завтрака, обеда и ужина. Кроме каши в день нужно съесть 5 яблок – в промежутках между употреблением каши.

2. Вдобавок к этому рациону второй вариант меню предполагает употребление обезжиренного или однопроцентного кефира – 0, 5 л в сутки.

3. Третий вариант меню состоит из такого суточного рациона: 200 г каши, запаренной водой с вечера, 10 яблок, 0, 5 л кефира. Все продукты следует разделить на 6 приемов пищи.

4. Четвертый вариант состоит из 6 яблок, запеченных в духовке, с медом и корицей, и гречневой каши, в которую нужно добавить 1 ст. л. соевого соуса один день, второй – ложку растительного масла, так чередовать всю неделю. Способ приема пищи, как в первом варианте яблочно-гречневой диеты.

Результаты и выход из яблочной диеты на 7 дней

В большинстве случаев женщины, которые применяют на себе эту методику, остаются довольны результатом яблочной диеты на 7 дней, ведь в среднем им удается избавиться от 5-10 кг лишнего веса.Выход из яблочной диеты на 7 дней должен состоять из полужидких слизистых каш на воде. Первые дни по окончании методики следует есть гречневую, рисовую, пшеничную кашу и геркулес. Теперь их уже можно готовить на нежирном молоке, наполовину разбавленном водой.

На 3 день после выхода из диеты в рацион кроме каш можно включить паровые овощи и черный хлеб, постные супы. Через неделю такого питания можно перейти на привычный рацион, не забывая вести подсчет калорий и не злоупотреблять жирами и углеводами.