Ступенчатая диета «Лесенка» для похудения

Диета «Лесенка» – одна из самых популярных и эффективных диетических методик для похудения. И это действительно так, ведь она объединила в себе действие сразу пяти монодиет.

Плюсы и минусы чудо-диеты «Лесенка»

Данная программа похудения обладает множеством неоспоримых преимуществ.

У некоторых людей из-за смены рациона могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, что считается одним из минусов диеты «Лесенка». Кроме того, многим эта диета может показаться слишком голодной, поэтому способны выдержать ее далеко не все. Если не придерживаться правил выхода из этой методики питания, потерянные килограммы могут вернуться вдвойне, так как работает эффект «бумеранга».

Известная диетическая методика относится к числу низкокалорийных диет, именно поэтому она длится всего 5 дней. Соблюдать ее могут лишь абсолютно здоровые люди без каких-либо нарушений в деятельности организма.

Если присутствуют психические, хронические, острые, онкологические болезни, применение методики становится невозможным. В таких случаях диета «Лесенка» может принести серьезный вред, осложнив течение заболеваний. Запрещено худеть этим способом беременным и кормящим женщинам, а также людям после 60 лет.

Суть супер-диеты «Лесенка»

Меню диеты «Лесенка» предусматривает употребление в пищу практически всех продуктов. Однако важно соблюдать одно правило – для каждого этапа существует свой список разрешенных продуктов, то есть каждый из них имеет свою собственную ступеньку.

Результаты диеты «Лесенка» долго не заставят себя ждать, уже к ее концу можно будет увидеть, как ушли лишние килограммы. Эффективность методики объясняется комплексным действием, на каждой из ступенек запускается свой механизм влияния питания на человеческий организм.

Суть диеты «Лесенка» заключается в том, что каждый из наборов продуктов, представленных в виде ступеньки, оказывает определенное действие на организм, в результате этого происходит интенсивное похудение. Рассчитано меню диеты «Лесенка» на 5 дней, именно за этот период можно избавиться от жировых отложений и привести свое тело в идеальную форму.

Вначале ступенчатой диеты «Лесенка» происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков. В этот период также начинает постепенно сжигаться жировой слой. Активное очищение организма происходит благодаря активированному углю, который необходимо принимать вначале соблюдения методики.

На втором этапе – ступени, происходит восстановление и подготовка организма к дальнейшему похудению. Третий этап призван наполнить организм жизненной силой и энергией, необходимой для дальнейшего похудения. Меню четвертого дня позволяет увеличить гликогенный запас, при этом сжигание жира все так же продолжается.

Максимальное сжигание жира и потеря веса происходят на пятом этапе. Этот процесс запускается благодаря повышенному содержанию клетчатки в рационе худеющего человека. Известно, что на процесс переваривания клетчатки организмом тратится много энергии, за счет чего и происходит похудение.

Диета для похудения «Лесенка» благоприятно влияет на работу органов пищеварительной системы, улучшается состояние кожных покровов, кожа становится гладкой, упругой и подтянутой. Самочувствие человека, прошедшего курс диеты, значительно улучшается и сохраняется на этом уровне еще продолжительное время.

Диета «Лесенка» на фото представлена в виде пяти ступенек с набором разрешенных продуктов:

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности. Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта.

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Подробное меню пятидневной диеты «Лесенка»

Подробное меню диеты «Лесенка» на пять дней представлено в таблице ниже:

Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» и существует ли меню на 7 и 12 дней?

Полезные советы от диетологов:

Тем, кто не любит кефир, можно заменить его низкокалорийной ряженкой или простоквашей.

У некоторых людей свежие яблоки могут повышать аппетит, поэтому в первый день диеты их можно заменить печеными плодами.

Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» – вопрос, волнующий настоящих кофеманов. Кофе и чай на время похудения следует полностью исключить из рациона, заменив их водой.

Диеты «Лесенка» на семь дней не существует, специалисты не рекомендуют соблюдать методику более 5 дней, иначе таким несбалансированным питанием можно серьезно навредить организму. Однако многие женщины и девушки, страдающие от чрезмерно избыточного веса, все же соблюдают меню диеты «Лесенка» 7 дней, повторяя второй курс всего лишь первые два дня.

То же самое касается и меню диеты «Лесенка» на 12 дней, когда худеющие девушки в стремлении иметь идеальное тело, проходят два с половиной курса. Специалисты настоятельно не рекомендуют этого делать, по их словам, безопаснее и полезнее повторить методику спустя некоторое время.

Кроме того, следует понимать, что 7 или 12 дней не принесут нужного эффекта, так как полный курс состоит из пяти дней.

Один из вариантов меню диеты «Лесенка» на фото ниже:

Выход из ступенчатой диеты «Лесенка»

По окончании диетической методики, когда удалось достичь поставленной цели, важно придерживаться некоторых правил. Выход из диеты «Лесенка» – один из важных этапов в процессе похудения. Учитывая тот факт, что похудение происходит в результате сильного ограничения в питании, резко возвращаться к обычному рациону запрещено, иначе вес будет стремительно набираться.

Чтобы закрепить полученный результат, и сохранить стройную и подтянутую фигуру на длительные сроки, следует отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жирной и калорийной пищи.

По отзывам диетологов и тех дам, которые испытали на себе эту популярную диетическую методику, она действительно дает потрясающие результаты. Как показывает практика, в среднем за пять дней строгого соблюдения диеты можно избавиться от 4–9 кг лишнего веса. Таких высоких достижений удается добиться благодаря запуску определенных физиологических процессов в организме, способствующих интенсивному сжиганию жира и выводу лишней жидкости.

Результаты диеты «Лесенка» на фото ниже: