Ни для кого не секрет, что заниматься физкультурой нужно не только для обретения отличной фигуры. Велика роль занятий спортом и для повышения иммунитета: регулярные тренировки укрепляют организм, придают ему дополнительные силы для борьбы с различного рода заболеваниям. Ну а как дополнительный приятный «бонус» человек обретает красивый рельеф мышц и стройную осанку.
Занятия спортом как возможность повышения иммунитета : комплекс упражнений
Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.
Комплекс №1
Повышение общей сопротивляемости организма при помощи лечебной гимнастики:
Упражнение 1
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Пальцы рук сцепить в замок и положить на затылок. Наклонять голову вперед и назад.
- Наклонять голову в стороны.
- Выполнить круговые движения головой. Повторить это упражнение для иммунитета 5-7 раз.
Упражнение №2
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Ладони слегка сжать в кулак, руки согнуть в локтях.
- В течение 1-2 мин раскачиваться в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение № 3
- Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
- Сгибать стопы, стараясь приблизить пальцы ног к подошве. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение № 4
- Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
- Обеими руками достать пальцы ног.
- Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для иммунитета 5-7 раз.
Упражнение №5
- Исходное положение: встать возле стула держась за его спинку, спина прямая.
- Присесть, коснувшись пятками ягодиц. Повторить упражнение 5-7 раз.
Комплекс № 2.
Все вышеперечисленные упражнения для укрепления иммунитета выполняются с гантелями.
Дополнительные упражнения для укрепления иммунитета
Укрепление иммунитета при дополнительных физических нагрузках:
Упражнение № 1
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены вперед.
- Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение № 2
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены назад.
- Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах.
- Стараться дышать ровно. Повторить это упражнение для повышения иммунитета 10-12 раз.
Упражнение № 3
- Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены к бедрам.
- Одновременно или попеременно сгибать обе руки в локтях, поднимая гантели под мышки. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение № 4
- Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены внутрь.
- Одновременно или попеременно поднимать прямые руки в стороны, не разгибая при этом туловище. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение № 5
- Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями согнуть в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. Одновременно или попеременно поднимать руки вверх.
- Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для повышения иммунитета 10–12 раз.
Упражнение № 6
- Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями отвести в стороны, ладони обращены кверху.
- Одновременно поднимать прямые руки вперед. Дыхание: поднять гантели — выдох, опустить гантели — вдох. Повторить упражнение 10-12 раз.