Лечебная гимнастика для повышения иммунитета

Ни для кого не секрет, что заниматься физкультурой нужно не только для обретения отличной фигуры. Велика роль занятий спортом и для повышения иммунитета: регулярные тренировки укрепляют организм, придают ему дополнительные силы для борьбы с различного рода заболеваниям. Ну а как дополнительный приятный «бонус» человек обретает красивый рельеф мышц и стройную осанку.

Занятия спортом как возможность повышения иммунитета : комплекс упражнений

Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.

Комплекс №1

Повышение общей сопротивляемости организма при помощи лечебной гимнастики:

Упражнение 1

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Пальцы рук сцепить в замок и положить на затылок. Наклонять голову вперед и назад.
• Наклонять голову в стороны.
• Выполнить круговые движения головой. Повторить это упражнение для иммунитета 5-7 раз.

Упражнение №2

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Ладони слегка сжать в кулак, руки согнуть в локтях.
• В течение 1-2 мин раскачиваться в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение № 3

• Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
• Сгибать стопы, стараясь приблизить пальцы ног к подошве. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение № 4

• Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
• Обеими руками достать пальцы ног.
• Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для иммунитета 5-7 раз.

Упражнение №5

• Исходное положение: встать возле стула держась за его спинку, спина прямая.
• Присесть, коснувшись пятками ягодиц. Повторить упражнение 5-7 раз.

Комплекс № 2.

Все вышеперечисленные упражнения для укрепления иммунитета выполняются с гантелями.

Дополнительные упражнения для укрепления иммунитета

Укрепление иммунитета при дополнительных физических нагрузках:

Упражнение № 1

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены вперед.
• Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 2

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены назад.
• Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах.
• Стараться дышать ровно. Повторить это упражнение для повышения иммунитета 10-12 раз.

Упражнение № 3

• Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены к бедрам.
• Одновременно или попеременно сгибать обе руки в локтях, поднимая гантели под мышки. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 4

• Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены внутрь.
• Одновременно или попеременно поднимать прямые руки в стороны, не разгибая при этом туловище. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 5

• Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями согнуть в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. Одновременно или попеременно поднимать руки вверх.
• Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить это упражнение из комплекса лечебной гимнастики для повышения иммунитета 10–12 раз.

Упражнение № 6

• Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями отвести в стороны, ладони обращены кверху.
• Одновременно поднимать прямые руки вперед. Дыхание: поднять гантели — выдох, опустить гантели — вдох. Повторить упражнение 10-12 раз.