Влияние физических нагрузок на сердце неоспоримо. Особенно это актуально для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. В этом случае к тренировкам сердца и сосудов нужно подходить очень осторожно и важно не переусердствовать в своем стремлении повысить физический тонус. Перед тем как после перенесенной болезни приступить к тренировке сердца и сосудов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы по адаптации сердца к физическим нагрузкам
С чего начать тем, кто начинает задумываться над тем, как изменить свой образ жизни? Для адаптации сердца к физическим нагрузкам воспользуйтесь следующими советами.
Используйте для движения любую минуту.
- Для тренировки сердца три раза в день по 10 минут: встаньте с кресла, распрямитесь и походите вокруг.
- Ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
- Попробуйте проходить часть пути на работу или с работы пешком.
- Хороший способ для тренировки сердца и развития выносливости — выходите из транспорта на 1—2 остановки раньше.
- Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним.
- Если вы привыкли ездить на машине, то старайтесь парковать ее как можно дальше, чтобы пройти лишние 100—200 метров.
- Играйте в активные игры с детьми.
- Прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт.
- 9Тренировкой для укрепления сердца может служить и посильная работа на даче.
- Не упускайте возможности чаще бывать на природе.
Тренировки для сердца, сердечно-сосудистой системы и развития выносливости
Осознанные занятия физической культурой, привычка к посильным физическим нагрузкам ради удовлетворения потребности в мышечной деятельности — главное условие сохранения здоровья человека.
Интенсивность допустимой физической нагрузки при гипертонии зависит от тяжести заболевания. Во всех случаях показаны ходьба, дыхательная гимнастика. Противопоказаны статические нагрузки. Режим аэробных тренировок в зоне безопасного пульса должен быть согласован с лечащим врачом.
Если после перенесенного инфаркта миокарда вы страдаете тяжелой стенокардией (возникают приступы после 100—200 м ходьбы, при подъеме на 1-й этаж), то физические нагрузки на даче (копка, полив, перенос тяжестей) могут вызвать приступы стенокардии, поэтому их надо избегать и отдавать предпочтение ходьбе в спокойном темпе. Если стенокардия не носит тяжелого характера, то показаны аэробные нагрузки в зоне безопасного пульса, который определяется после прохождения специального кардиологического обследования (стресс-теста на тредмиле или велоэргометре) под наблюдением врача.
Для здоровых людей физический труд на даче может быть хорошей тренировкой для сердечнососудистой системы и поможет израсходовать лишние калории.
Влияние физических нагрузок на сердце
Для многих людей дачные участки — это место, где можно «забыться» от проблем и неприятностей, получить удовольствие от результатов своего труда. Однако чаще всего основная работа на даче ложится на плечи пожилых людей, которые копают землю, сажают овощи и кустарники, а потом поливают и борются с сорняками. Как правило, эта категория населения уже страдает сердечнососудистыми заболеваниями и имеет высокий риск развития осложнений. Часто дачный сезон ассоциируется с «огородной болезнью».
Чтобы избежать осложнений с сердцем, физические нагрузки не должны быть чрезмерными. Необходимо трезво оценивать свои возможности: никогда не планируйте много работы, делайте столько, сколько получается, а не сколько хотите. Помните, что ваши желания часто выше ваших физических возможностей!
Непривычные физические нагрузки, особенно в начале дачного сезона, у пожилых людей могут вызвать обострение болезней. Любая работа, начиная с посадки цветов и заканчивая колкой дров, будет полезна для вашего сердца, если ее дозировать в соответствии с состоянием здоровья, то есть, соблюдая индивидуальную зону безопасного пульса.
Если работать «без оглядки», то учащение пульса до 140 —150 уд./мин, подъем давления до 180—200 мм рт. ст. могут привести к тяжелым последствиям: инфаркту миокарда и инсульту.
В зависимости от функционального класса ишемической болезни сердца необходимо дозировать интенсивность физической активности.
Расход энергии в зависимости от вида работы:
Вид деятельности | Ккал/час |
Косьба вручную | 450 |
Колка дров | 550 |
Полив грядок | 300 |
Посадка растений | 270 |
Работа в саду | 220 |
Оформление газона | 270 |
Вскапывание земли (с помощью лопаты) | 400 |
Распиливание деревьев | 480 |