Сутулясь и шаркая ногами, невозможно выглядеть привлекательно даже в самом изысканном наряде. Упражнения для правильной осанки – залог отличного самочувствия и привлекательного облика. Уделяя комплексу гимнастики для осанки всего несколько минут в день, можно укрепить здоровье и добиться потрясающих результатов, поразив окружающих изящной, горделивой походкой.
Понятие «осанка» обозначает естественное положение тела, его силуэт, который обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, туловища, конечностей, а также гибких свойств позвоночника и суставов. При правильной осанке нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, не мешая ему выполнять амортизацию при ходьбе и других движениях и не оказывая давления на внутренние органы. Нарушение осанки неизбежно влечет за собой нарушение здоровья. Уделите комплексу упражнений для осанки всего несколько минут в день, и результат не заставит себя ждать!
Комплекс гимнастики для профилактики нарушения осанки
Упражнение№1:
- Это упражнение для красивой осанки выполняется сидя. Нужно сесть боком перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение спины.
- Встать на колени, затем сесть на пятки.
- Руки положить на колени, спину выпрямить.
- Оставаться в таком положении 3-4 мин.
- Упражнение выполнять утром и вечером по 3 раза.
Упражнение№2:
- Встать на четвереньки.
- Развести руки как можно дальше в стороны и повернуть туловище сначала вправо, а затем влево, после чего вернуться в исходное положение.
- Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение№3: «Кошка»
- Встать на колени, опереться на руки.
- На счет «раз» — прогнуться в спине и поднять голову вверх.
- На счет «два» согнуть спину, опустить голову вниз.
- Повторяйте это упражнение для прямой осанки не менее 10-15 раз.
Упражнение№4:
- Встать на расстоянии одного шага от стены, касаясь ее ладонями.
- Прогнуться как можно больше назад, не отрывая руки от стены.
- Оставаться в таком положении 5-7 с, после чего вернуться в исходное положение.
- Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение№5:
- Встать к стене боком, развернуть ладонь правой руки назад и положить ее на стену. Левую руку согнуть в локте вдоль тела.
- Медленно развернуть левую руку, не разгибая ее в локте.
- Оставаться в таком положении 3 с.
- Вернуться в исходное положение и проделать то же самое, сменив руки.
- Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнения для хорошей, прямой осанки
Упражнение№1: «Равновесие»
- Для выполнения этого упражнения для хорошей осанки нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Положить на голову книгу таким образом, чтобы она не падала.
- В таком положении медленно сесть на пол, а затем встать на колени.
- Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение№2:
- Лечь на спину, ноги поставить на пол и согнуть их в коленях, руки вдоль туловища.
- Оторвать туловище от пола, при этом голова и стопы неподвижно лежат на полу.
- Оставаться в таком положении 5 с.
- Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение№3:
- Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Выставить правую ногу перед левой на расстоянии 3-4 стоп, руки развести в стороны, спина прямая.
- На вдохе согнуть правую ногу.
- Медленно тянуться вперед, замыкая пальцы рук над головой.
- Выполнить то же самое, сменив ногу.
- Упражнение повторить по 6 раз для каждой ноги.
Упражнение№4:
- Сесть на пол, ноги подогнуть под себя.
- Поднять вверх правую руку и потянуться назад, одновременно выдвинув назад левую ногу.
- Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение, сменив руку и ногу.
- Повторить 10 раз.
Упражнение№5:
- Принять упор, лежа на согнутых руках и ногах.
- На счет «раз-два» выпрямить руки и прогнуться в пояснице, не отрывая таз от пола.
- На счет «три-четыре» вернуться в исходное положение.
- Упражнение повторить 10 раз.
В дореволюционные времена воспитанниц Института благородных девиц не заставляли для профилактики нарушения осанки делать гимнастику – их заставляли ходить, держа за спиной палку. И сегодня девушкам и юношам очень полезно ежедневно в течение 10-12 мин делать это нехитрое упражнение. Только учтите, что плечи при ходьбе должны быть опущены и расслаблены.
Комплекс упражнений для шеи и плеч в домашних условиях
Тренировки для укрепления сердца и физические нагрузки
Как выбрать универсальный массажер для тела?
Как выбрать велотренажер для похудения?
Упражнения для мышечного корсета и поясничного отдела позвоночника
Какие тренажеры для похудения ног?
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!