Водная диета: правила, польза и противопоказания

Водная диета – популярная методика, направленная на борьбу с лишним весом. Она привлекает многих людей с избыточным весом тем, что при ней не предусматривается строгое ограничение в еде, а процесс сжигания жира осуществляется благодаря увеличению количества выпиваемой воды. Исходя из этой особенности диетической методики, похудение происходит за счет большого количества выпиваемой в сутки жидкости.

Описание сути водной диеты дает возможность понять, как именно происходит похудение. Чтобы не навредить организму при переходе на эту диетическую систему, нужно знать, как правильно пить воду.

Результаты соблюдения правильной водной диеты для похудения

Пользу воды для организма человека невозможно переоценить, она нормализует все обменные процессы, поэтому ее запасы следует пополнять регулярно.

Правильная водная диета оказывает на организм такое благоприятное действие:

1. Снижение массы тела. Потеря веса на водной диете будет происходить не за счет выведения жидкости, ее как раз станет больше в организме, а в результате подавления аппетита. При заполнении желудка водой чувство голода будет угасать.
2. Глубокое очищение организма. Функциональность всех органов неразрывно связано с водой, именно она доставляет питательные вещества в клетки, а также выносит шлаки и токсины. Эта жизненно необходимая жидкость омывает организм изнутри, оздоравливает и укрепляет его.
3. Терморегуляция. Регуляция температуры тела особенно важна в жаркое время года. В такой функции воды нуждаются больше остальных гипертоники и люди, страдающие сердечными заболеваниями. Исходя из этих свойств воды, диетологи рекомендуют придерживаться диеты в теплое время года.
4. Нормализация работы внутренних органов и суставов. Дефицит воды негативно воздействует на функционирование внутренних органов и систем, а его восполнение позволяет им быстро восстановиться.
5. Омоложение. Вода представляет собой обязательный компонент процесса метаболизма, именно она запускает и значительно ускоряет регенерацию клеток. В результате глубокого увлажнения клеток, напитанных жидкостью, происходит их омоложение. Одним из очевидных результатов соблюдения водной диеты для похудения становится разглаживание морщин, повышение эластичности и упругости кожных покровов.

Кроме того, при восполнении дефицита влаги в организме нормализуется функциональность кишечника, устраняются проблемы со стулом, улучшается состояние волос, ногтей и кожи.

Как похудеть на водной диете и сколько можно на ней сидеть?

Соблюдение правил и рекомендаций водной диеты позволит оздоровить и укрепить организм. Диетологи дают такие рекомендации:

1. Норма потребляемой в сутки воды составляет 1 л на 30 кг веса. В среднем человеку со среднестатистическим весом необходимо потреблять около двух литров воды или немного больше.
2. Эту жидкость нельзя заменять другими напитками – соками, компотами, бульонами, чаем или кофе.
3. Не нужно выпивать всю дневную норму жидкости за один раз, следует разделить ее на равное количество и пить через одинаковое время.
4. Нежелательно пить воду перед сном, иначе наутро будут обнаружены отеки на лице.
5. Важно обращать внимание на работу почек, а именно то, как часто вы ходите в туалет. Если вы пьете много воды, а мочевой пузырь опорожняется редко, стоит посетить специалиста, возможно, есть проблемы с работой почек.

Поначалу придется заставлять себя пить воду насильно, это свидетельствует о том, что организм обезвожен. Люди, у которых лишний вес не превышает 5-10 кг, могут рассчитывать на потерю этих килограммов всего за один месяц. Как же похудеть на водной диете тем, чья избыточная масса тела превышает 10 кг? Этим людям придется приложить больше усилий – к диете дополнительно нужно подключить физические нагрузки и оградить себя в пище.

Чтобы получить всю максимальную пользу от повышения количества потребляемой жидкости, важно знать, сколько можно сидеть на водной диете, иначе она может принести и вред. Соблюдать эту методику следует не более одного месяца. Через указанное время нужно сделать перерыв на такой же период, но при этом количество воды сокращается до 1,5 л в сутки.

Инструкция по водной диете для ленивых и результаты похудения за 3 дня

При выборе этого варианта водной диеты придерживайтесь такой инструкции:

• сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной негазированной или чистой воды с ложкой лимонного сока;
• примерно за полчаса до сна в течение трех дней пейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда, чтобы сон был спокойным и глубоким;
• каждый раз перед едой тоже выпевайте стакан чистой воды.

Также обязательно придерживайтесь меню водной диеты для похудения на 3 дня, не меняя их последовательность.

Такой вариант водной диеты для похудения подходит для ленивых или ограниченных во времени людей. Всего за 3 дня они смогут избавиться от лишних килограммов и привести свое тело в форму. С результатами похудения на водной диете для ленивых можно ознакомиться на фото ниже:

Меню водной диеты на 7 дней и результаты похудения за неделю

Популярным вариантом водной диеты для похудения на 7 дней является методика «Стакан воды». Она не требует кардинального изменения привычного рациона, достаточно отказаться от фастфуда, употреблять больше овощей и фруктов, а также пить воду по такой схеме:

• за полчаса до еды медленно выпивать небольшими глотками стакан воды;
• пить воду не ранее, чем за 2 часа после приема пищи.

Меню водной диеты для похудения на 7 дней может иметь такие варианты:

Для водной диеты продолжительностью неделю можно выбирать завтраки, обеды и ужины для разнообразия рациона. Придерживаться этой методики необходимо летом или ранней осенью, так как диетический рацион построен на сезонных овощах и фруктах. В течение семи дней такого питания можно похудеть на 6-7 кг.

Результаты похудения на водной диете на неделю можно увидеть на этом фото:

Водная диета на 10 дней и рецепт салата

Водная диета для похудения на 10 дней является более продолжительным вариантом диетической методики, но при этом считается самой щадящей для организма. Эта разновидность диеты существенно отличается от других ее вариантов тем, что важно строго соблюдать меню водной диеты для похудения, разработанной диетологами.

Самыми сложными и стрессовыми являются 1-й и 3-й дни. В эти дни нужно выпить 2 л воды в сутки, разделив это количество жидкости на 8 раз. Есть при этом нельзя, в организм должна поступать только вода.

На 2-й и 5-й день следует выпить 1 л молока жирностью не более 2,6%. За час до сна нужно съесть зеленое яблоко.

Четвертый день является салатным. Салат готовят из 500 г капусты и 200 г моркови. Овощной салат 10-дневной водной диеты готовят по такому рецепту: нарезанные овощи заправляют 1 ст. л. подсолнечного масла и лимонного сока без соли. Овощной блюдо следует разделить на три порции и съесть через равные промежутки времени. Дневная норма воды составляет 2 л.

На 7-й и 9-й день суточный рацион состоит из 200 мл кефира и 100 г обезжиренного творога. Такое количество кисломолочных продуктов следует съесть за 3 раза. За полчаса до сна можно выпить травяной чай без сахара.

За 10 дней можно сбросить 8 килограмм. Результат похудения зависит от силы воли и строгости соблюдения диетического рациона. Диета полностью исключает перекусы, а при ощущении сильного чувства голода рекомендуется выпить 250 мл воды.

С результатами похудения на 10-дневной водной диете можете ознакомиться на фото ниже:

Строгая водная диета на месяц

Водная диета на месяц по своей сути является более длительным вариантом 10-дневного рациона. Перед тем, как перейти на диетический рацион, желательно провести разгрузочный день, для этого подходит кефирный или овощной вариант. Такие продукты оказывают мощное действие на перистальтику кишечника, подготавливая организм к диетическому питанию.

Что может беспокоить, когда худеешь на водной диете, и распространенные ошибки

Несмотря на множество положительных свойств этой диетической методики, водная диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• гипертония;
• заболевания почек;
• болезни мочевыводящих путей;
• беременность и грудное вскармливание.

Еще до начала похудения с помощью увеличения количества потребляемой жидкости следует знать, что может беспокоить, когда худеешь на водной диете. Недостатком системы питания является то, что жидкость вымывает и полезные вещества – кальций и натрий. Чтобы избежать дефицита этих микроэлементов, следует принимать поливитаминные комплексы.

Распространенной ошибкой, которую допускают при водной диете, является резкое увеличение суточного потребления жидкости. Стремительно повышать объем поступающей воды в организм не нужно, поскольку это станет сильным стрессом для него.

Несмотря на пользу воды, важно исключить ее чрезмерное потребление, так как при избытке этой жидкости возможны такие проблемы:

• нарушается функционирование почек, возникает отечность;
• повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется процесс снижения веса, так как вода тормозит окисление жира;
• происходит стремительное выведение солей, что вызывает нарушение водно-солевого баланса, и как результат – сбой в работе многих органов и систем;
• вымывается кальций, что может вызвать судороги и боль в суставах, ломкость костей.

Чтобы избежать таких последствий, не стоит пить больше 2 л воды в день.

Правильный выход из водной диеты (с видео)

Одним из важных преимуществ водной диеты является то, что выход из нее не вызывает трудностей. Если вы придерживались методики, требующей употребления воды больше ежедневной нормы, следует перейти на обычный объем – до 1,5 л. Такие действия нормально будут восприняты организмом.

После выхода из диеты можно сразу вернуться к любимым напиткам, употребление которых на время похудения было под запретом. Однако в дальнейшем желательно продолжать пить воду по утрам и вечерам, также рекомендуется заменить 1-2 употребления чая или кофе на чистую воду. Соблюдение этой рекомендации позволит удерживать вес на достигнутом уровне и поддерживать здоровое функционирование всего организма.

Более подробно ознакомиться с особенностями водной диеты можно во время просмотра этого видео: