Белковая диета относится к числу весьма эффективных программ для похудения. Основана она на продуктах с большим содержанием белка, которые способствуют быстрому утолению голода и восстановлению сил после физических нагрузок. Такая диета является оптимальным вариантом питания при сбрасывании килограмм посредством занятий фитнеса, шейпинга или аэробики не менее трех раз в неделю.
Преимущества и недостатки белковой диеты
Белковая диета на 7 дней имеет много плюсов, один из них – быстрое похудение. При этом не ощущается чувство голода, так как белковые продукты обеспечивают организм нужным количеством энергии. Еще одним преимуществом является достаточно разнообразный рацион. Естественно, придется отказаться от сладостей и гарниров, но это намного лучше, чем целый день пить один кефир или есть одну овсянку.
Кроме преимуществ, белковая диета на неделю имеет и недостатки. К ним можно отнести нагрузку на почки, так как при данном способе похудения организм очень быстро теряет жидкость, а вместе с ней и кальций. Нахождение на такой диете в течение длительного времени может ухудшить цвет лица, спровоцировать ломкость ногтей, сухость кожи. Также может появиться утомляемость, могут потускнеть волосы. Меню белковой диеты на неделю нельзя считать сбалансированным. В условиях минимального поступления жиров и углеводов, организм не получает не только вещества для набора лишнего веса, но и необходимые для нормальной работоспособности витамины, жирные кислоты и микроэлементы.
Поэтому для предупреждения дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Также нужно выпивать до двух литров воды ежедневно.
Меню белковой диеты на неделю
Если заинтересовала белковая диета, меню на неделю можно составить таким образом:
День первый
Завтрак: 150 г отварной говядины, кусок цельнозернового хлеба и стакан несладкого чая.
Обед: 150 г отварной говядины и 200 г овощного салата.
Полдник: 100 г натурального йогурта, кусочек белого сыра и помидор.
Ужин: 100 г приготовленной на пару рыбы, 200 г овощного салата.
День второй
Завтрак: 150 г обезжиренного творога и чашка зеленого чая.
Обед: 200 г тушеной с овощами говядины.
Полдник: пол-яблока и стакан клубники.
Ужин: 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.
День третий
Завтрак: 200 г куриного мясо, яблоко и стакан чая.
Обед: 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата.
Полдник: стакан малины и стакан 1%-ного кефира.
Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г капустного салата.
День четвертый
Завтрак: стакан нежирного кефира и две диетических печенюшки.
Обед: 150 г отварного куриного филе и одно яблоко.
Полдник: 125 г нежирного йогурта и 2 мандарина.
Ужин: 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.
День пятый
Завтрак 150 г отварной говядины, чашка чая и яблоко.
Обед: 200 г рыбы на пару и ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: стакан черники и стакан нежирного кефира.
Ужин: 100 г приготовленной на пару или отварной рыбы и 200 г салата из овощей.
День шестой
Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара.
Обед: 200 тушеной фасоли и 100 г свежих овощей.
Полдник: 2 киви и 1 апельсин.
Ужин: 100 г отварной рыбы и 150 г свежего овощного салата.
День седьмой
Завтрак: стакан нежирного молока и две диетических печенюшки.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины и ломтик цельнозернового хлеба.
Полдник: 200 г нежирного творога, огурец и зелень.
Питьевая диета на 7 дней: хочешь кушать — пей
Вкусная семидневная диета для похудения: меню и рецепты
Суши диета
Радикальная диета: меню на 14 дней и результаты методики
Питьевая диета на 7 дней для сброса лишнего веса
Французская диета: меню на 7 и 14 дней
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!