Диета «Любимая»: эффективное меню для похудения

Каждая диета обещает сногсшибательный результат, миллионы статей гласят о пользе гречневой, кефирной, кремлевской. Но все они – давно устаревшие системы питания, построенные на принципе тотальной монодиеты, когда вам разрешается есть только белки (кремлевская) или только углеводы (гречневая). Фокус такого питания в том, что организму для нормальной работы нужны все три компонента: белки, жиры и углеводы. Если он получает только одну составляющую, то остальные ему приходится брать, перерабатывая жировые запасы. Конечно, вы худеете. Казалось бы, все прекрасно. Но специалисты давно доказали, что для похудения такое питание эффективно лишь в первые сутки. Потом организм начинает экономнее расходовать жир, думая, что он попал в экстренную ситуацию. Процесс похудения замедляется. Что же делать в этом случае? Чередовать монодни – белки, углеводы, клетчатка и жидкая пища – все это мы должны получать в разные дни. Тогда метаболизм не будет успевать перестаиваться, организм будет находиться в постоянном стрессе и тратить очень много жировых запасов. Именно такое меню в основе диеты «Любимая», о которой сегодня пойдет речь.

Это – чередование монодней – белкового, углеводного, дня клетчатки и дней жидкой пищи. Чередование строго регламентированное, отступать от него, менять дни местами или вовсе убирать их нельзя – это снизит темпы снижения веса. У диеты «Любимая» нет четкого меню на каждый день. Есть только указание, в какой день какие продукты нужно есть.

У диеты есть два варианта: семидневный и12-дневный. Ниже подробно рассмотрено меню диеты «Любимая» во всех ее вариантах.

Примерное меню «Любимой» диеты, рассчитанное на 5, 10 и 14 дней

В самом начале меню диеты «Любимая» было рассчитано на неделю. Как было сказано выше, это чередование 6 монодней. 7-й день – это выход, который предполагает сбалансированное питание.

Чередование дней диеты:

1. Питьевой день – пьете все, хотите: йогурты, соки, бульоны.
2. Овощной день – ешьте овощи, сырые, вареные или запеченные.
3. Питьевой – то же, что и в первый день.
4. Фруктовый – любые фрукты без ограничения в количестве.
5. Белковый день – нежирное вареное, творог, кефир, белок яйца мясо.
6. Питьевой день.
7. Это – единственный день диеты «Любимая» с подробным меню. На завтрак – вареное яйцо, в обед суп, можно с крупами, на перекус – несладкий фрукт, а на ужин – овощной салат, можно заправить его маслом. Лучше использовать оливковое масло холодного отжима – оно сохраняет все свои полезные свойства и придаёт салату прекрасный вкус.

Это было примерное меню диеты «Любимая», исходя из продуктов на каждый день вы сами рассчитываете, что и в каких количествах вам есть, составлять индивидуальный план питания.

Если вы новичок в похудении или просто не любите, когда нет четкого плана питания, то вот вам подробное меню диеты «Любимая» на неделю, составленное с учетом суточной калорийности.

1. Питьевой день – на завтрак стакан кефира 2,5% жирности и чашка чая или кофе с молоком. Обед – тарелка бульона из нежирной курицы и овощей. Перекус – стакан нежирного натурального йогурта. Ужин – стакан молока, пол стакана свежевыжатого морковного сока.
2. Овощной день – завтрак – салат из свежих овощей (помидор/ огурец/ морковь/ капуста/ лист салата) с заправкой из лимонного сока и нескольких капель соевого соуса. Такого салата можно съесть до 0,5 кг. Обед – суп из брокколи с грибами, луком и морковью. Перекус – тертая морковь. Ужин – стручковая фасоль, тушеная на воде с зеленым горошком, кукурузой и морковью.
3. Питьевой день – то же самое, что и в первый день.
4. Во фруктовый день диеты «Любимая» в меню должны быть максимально несладкие фрукты. Резкий скачок уровня сахара в крови может навредить вашему здоровью и замедлить похудение. Поэтому на завтрак лучше съесть два запеченных с корицей яблока, в обед – один большой грейпфрут (природный жиросжигатель) а на ужин побаловать себя экзотическим помело – он, благодаря своим мочегонным свойствам избавит ваши ноги от отеков и вы лучше заснете.
5. На пятый день диета «Любимая» предполагает меню, которое поможет восполнить запас протеина в мышцах и ускорит процесс жиросжигания. В белковый день на завтрак съешьте два яйца, в обед – 100 гр отварной курицы, можно также выпить бульон. Лучшим перекусом станет стакан обезжиренного кефира, а на ужин – 200 г творога до 3% жирности.
6. Питьевой день – все то же, что и в первый и третий дни.
7. Седьмой день в диете «Любимая» имеет свое четкое меню. Отступать от него не рекомендуется, так как оно составлено в соответствии с правилами выхода из диеты.

Если вы будете придерживаться этого меню диеты «Любимая», то результаты будут от 4 до 6 кг в неделю. Вы можете улучшить свои показатели, занявшись фитнесом или упражнениями дома. Физическая нагрузка не только поддержит тело в тонусе, но и поможет «сжечь» 2-3 кг дополнительно.

Если вам недостаточно результатов от одной недели, то повторите ее еще раз. Меню диеты «Любимая» на 14 дней – такое же, как и на неделю, просто повторите цикл, не меняя рацион. Вы можете сами составить меню для второй недели, основываясь на первой, а также своих вкусовых предпочтениях. Если вам было очень тяжело в течение первых семи дней, добавьте в рацион на второй неделе один перекус.

Если вы считаете, что не выдержите две недели, но хотите закрепить результат, попробуйте придерживаться меню диеты «Любимая» на 10 дней. В таком случае соблюдайте диету по правилам 6 дней, 7-й день сделайте овощным, 8-й — будет питьевой, 9-й – фруктовый, а 10-й – выход на супах и салатах.

После цикла обязательно нужно сделать неделю выхода. Правильное питание прекрасно подойдет для того, чтобы вернуть организм к привычному питанию и закрепить результат. Если вы сразу же после резкого снижения веса начнете есть, как обычно, – рискуете вернуть обратно все свои потерянные кг, да еще и заработать проблемы с желудком. Пока вы худеете, вы едите меньше, чем обычно, растянутый за долгие годы желудок возвращается к привычным формам, если снова резко растянуть его, может нарушиться кислотно-щелочной баланс и моторика желудка и кишечника в последствии.

Чтобы не путаться в очередности дней, сохраните себе это фото с меню диеты «Любимая». Его можно повесить на видном месте, чтобы не забывать о правилах диеты и мотивироваться:

Диета «Любимая» на 12 дней: фруктовое, белковое и другое меню

Второй вариант «Любимой» сильно отличается от первого. Там тоже есть принцип чередования, но рацион меняется не каждый день, а каждые три дня.

Вот как выглядит меню диеты «Любимая» на 12 дней по дням.

1-3 дни – кефирные. Разрешается пить нежирный кефир без ограничений в количестве. Добавлять в него ничего нельзя: ни сахар, ни мед. Кроме кефира можно пить несладкий чай и воду.

4-6 дни – яблочные – ешьте яблоки, столько, сколько можете и хотите. Лучше выбирать кислые сорта – в них меньше сахара, вы быстрее утолите голод.

7-9 дни диеты «Любимая» включают в себя белковое меню. Отварная курица без кожи, нежирный творог и белок яйца. Мясо и яйца лучше не солить – соль задерживает воду и дает нагрузку на почки. А из-за большого количества белка почти и так работают в усиленном режиме. Лучше пейте больше чистой воды в эти дни.

10-12 дни диеты скажем так, интересные. Вы можете пить вино и есть сыр. За один такой «перекус» можно выпить 150 мл сухого вина и 30 г сыра. Количество приемов пищи не ограничено. Будьте внимательны, если вам предстоит работа, домашние дела или общение с людьми, лучше утром и днем замените вино на некислый сок. Вечером, когда суета дня осталась позади, можно и расслабиться, наслаждаясь хорошим вином и вкусным сыром. Хоть количество приемов пищи и не ограничено, помните, что и в вине и в сыре содержится очень много калорий. Поэтому, если вы сделаете больше 5 таких «перекусов», рискуете перебрать с калориями и результата не будет.

«Любимая» довольно жесткая и голодная, если не уверены, что сможете пройти ее до конца, лучше выберите себе более щадящее похудение.

Как и из любой диеты, из этой тоже нужен выход. Рекомендуется неделя на постных супах и овощных салатах, в следующую неделю – полноценное правильное питание с соблюдением норм калорий, белков, жиров и углеводов.

За 12 дней диеты можно избавиться от 8 – 10 лишних кг. А если вы будете заниматься спортом или просто вести активный образ жизни, можете потерять до 12 кг.

Чтобы вы не запутались, сохраните себе фото с меню диеты «Любимая» на каждый день:

Если вы все-таки решили сесть на одну из двух «Любимых», вам следует выполнять некоторые предписания.

1. Каждый день пейте 1,5-2 л воды в день. Это не только заполнит ваш желудок для того, чтобы вы меньше ощущали голод, но и очистит организм от токсинов, сделает кожу лучше и поможет разогнать метаболизм.
2. Принимайте витамины – после такого строгого ограничения в пище уходит не только лишний жир, но и волосы и ногти. Волосы выпадают, ногти становятся тонкими и часто ломаются. Не жертвуйте своей красотой. Принимайте витаминный комплекс с кальцием и пейте по 1 таблетке рыбьего жира с Омега 3 каждый день
3. Занимайтесь спортом. Мышцы не получают достаточно протеина и становятся слабее. Если не хотите себе дряблое тело – делайте зарядку каждый день и больше ходите пешком.

У этих диет есть противопоказания. Если у вас есть проблемы с печенью, почками, ЖКТ, они вам категорически противопоказаны. Также запрещается придерживаться такого питания, если вы болеете диабетом, либо если бы беременная или кормящая. Вам нужен специальный сбалансированный рацион. И если вы хотите похудеть, вам стоит проконсультироваться с профессиональным диетологом и разработать индивидуальное меню, исходя из ваших потребностей.