Апельсиновая диета для похудения: варианты меню

Апельсины для человеческого организма полезны не только в целях обогащения его витамином С и исключения возникновения авитаминоза, но также многие диетологи включают этот продукт в диетические рационы. Апельсиновая диета представлена множество вариантов, которые отличаются между собой не только продолжительностью похудения, но и составом диетического рациона.

Правила и принципы апельсиновой диеты

Польза этого вкусного цитруса определяется его составом, богатым витаминным и минеральным комплексом. Кроме витамина С, которого в плоде больше всего, этот фрукт содержит в себе витамин А, Е, группы В, РР. Микроэлементный состав апельсина тоже очень богатый. Плод ценится еще и огромным количеством аминокислот, их в нем более 170 фитонутриентов и более 60 флавоноидов.

Для похудения апельсин ценный тем, что он является богатым источником пищевых волокон, которые стимулируют пищеварение и вызывают быстрое чувство насыщения. Кроме того, с помощью клетчатки кишечник самостоятельно очищается от шлаков и токсинов. Плод средних размеров является поставщиком 65-90 Ккал.

Похудение с помощью апельсиновой диеты даст положительные результаты, если соблюдать такие основные правила и принципы методики:

• Важно придерживаться дробного питания, принимать пищу следует до пяти раз в день небольшими порциями.
• Необходимо строго употреблять указанное количество плодов в дневном рационе, изменять его самостоятельно нельзя.
• Физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения и достичь высоких результатов.
• При желании разнообразить диету апельсины можно заменить другими цитрусами – грейпфрутами или мандаринами.
• При аллергии на цитрусы от этой диеты придется отказаться.
• Во время похудения следует отказаться от алкогольных напитков.

Меню апельсиновой диеты на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения в самом простом и коротком своем варианте рассчитана на три дня. При выборе этого варианта цитрусовой диетической методики не стоит рассчитывать на кардинальное и быстрое похудение. Апельсиновая диета на 3 дня позволит лишь немного подкорректировать фигуру, поэтому ее рекомендуется периодически повторять, если возникает необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов.

Рацион трехдневной апельсиновой диеты представлен несколькими вариантами, среди которых каждый человек может подобрать наиболее подходящий для себя.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня в возможных своих вариациях завтраков, обедов и ужинов представлена в этой таблице:

Есть и другой, более простой вариант апельсиновой диеты – каждый раз за двадцать минут до приема пищи необходимо съедать один большой апельсин. Такая диета может длиться сколько угодно, главное, чтобы не было аллергии на цитрус.

Меню апельсиновой диеты на 5 дней

Апельсиновая диета на 5 дней – еще один простой и легкий способ похудения на цитрусах. Она обещает за этот период избавиться от трех килограммов лишнего веса. Завтрак на протяжении всех пяти дней один и тот же: один апельсин, сухарик, чашка чаю.

Меню апельсиновой диеты для обеда и ужина в течение 5 дней выглядит так:

По окончании пятидневной диеты можно сделать перерыв на несколько дней, включив в рацион другие продукты. При необходимости методику можно повторить.

Вариант меню апельсиновой диеты для похудения за неделю

Апельсиновая диета на 7 дней является самым популярным вариантом диетической методики на апельсинах. За этот период можно похудеть на семь килограммов.

Меню апельсиновой диеты для похудения на неделю приведено в таблице ниже:

Апельсиновая диета для похудения на неделю предполагает употребление обильного количества жидкости, необходимого для правильного обмена веществ, следует выпивать не менее двух литров воды в сутки. В неограниченном количестве разрешается питье несладкого зеленого чая.

Меню апельсиновой диеты на 2 недели

Завтрак апельсиновой диеты на 2 недели в течение 14 дней остается неизменным. Он состоит из одного апельсина средних размеров и двух вареных яиц.

Меню белково-апельсиновой диеты для похудения за 3 недели

Апельсиновая диета на 3 недели позволяет похудеть на десять килограммов. Эта методика еще известна под названием белково-апельсиновой диеты. Она состоит из трех курсов: 5 дней соблюдения диетического рациона и 2 дня «послабление», когда можно есть любые продукты.

Меню апельсиновой диеты для похудения представлено в таблице ниже:

Шестой и седьмой дни белково-апельсиновой диеты питаться можно по обычному рациону, однако важно исключить переедание, есть необходимо небольшими порциями.

В этот период необходимо исключить употребление кондитерских изделий, жирной, соленой и копченой пищи. Рацион преимущественно должен быть построен на овощах и фруктах, нежирном мясе и рыбе.

Апельсиновая диета для похудения за 4 недели: меню на месяц

В диетологии часто применяется апельсиновая диета на 4 недели, которую выбирают люди с чрезмерным избытком лишнего веса. Завтрак в течение месяца остается одинаковым – половинка апельсина и два вареных яйца.

Остальные приемы пищи представлены в этой таблице:

Начиная с 22 и по 28 день диеты меню можно составлять самостоятельно, в качестве основы используя продукты из таблицы выше. За 4 недели такой диеты можно похудеть на 16 килограммов.

Эта апельсиновая диета на месяц известна еще под названием яично-апельсиновой диеты, поскольку рацион преимущественно построен на этих двух продуктах – яйцах и цитрусах.

Творожно-апельсиновая диета на три дня

Творожно-апельсиновая диета рассчитана на три дня. Для похудения необходимо выбирать обезжиренный творог. Диета построена на трехразовом приеме пищи.

Для улучшения вкуса творога можно добавить ложечку меда.

За три дня похудения на этой диете можно избавиться от одного-трех килограммов лишнего веса. Повторять ее чаще раза в месяц не рекомендуется. Диетологи рекомендуют один раз в неделю устраивать разгрузочный день на апельсинах и твороге.

Результаты и недостатки апельсиновой диеты

Результаты апельсиновой диеты не заставят себя долго ждать. Эта диетическая методика считается достаточно эффективной, по отзывам, за неделю многим девушкам и женщинам удавалось похудеть на пять-семь килограммов.

Однако, как и любая другая диетическая методика, апельсиновая диета имеет ряд своих недостатков. Главный из них – это сильная аллергенность и высокая кислотность этого цитруса. Если вы начали соблюдать диету на апельсинах, и заметили, что появился зуд, сыпь и другие признаки аллергии, следует отказаться от этого способа похудения. Также диета противопоказана при заболеваниях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью желудочного сока.