Заботиться об укреплении своей иммунной системы следует не только во время пандемии или в периоды обострения сезонных заболеваний. Обеспечивать организм витаминами для поддержки иммунитета нужно круглогодично. Не обязательно принимать эти органические соединения в фармакологических формах – достаточно употреблять продукты, богатые полезными веществами.
Витамин С
Что полезно знать о витамине С – одном из самых эффективных для повышения иммунитета:
- Разрушается при термообработке и длительном хранении продуктов растительного происхождения, в которых он содержится;
- Усваивается только в комплексных соединениях с белками;
- Участвует в синтезе белка молодости — коллагена, продлевает молодость кожи и суставов;
- Способствует синтезу гормонов надпочечников;
- Сильный антиоксидант, защищает мембраны клеток от разрушения;
- Очищает организм от ядов (сигаретного дыма, окиси углерода);
- Защищает клетки печени от преждевременной гибели;
- Поддерживает обновление клеток крови и насыщение крови кислородом;
- Поддерживает щитовидную железу;
- Укрепляет иммунную систему;
- Поддерживает нормальное функционирование головного мозга.
Проверьте свой рацион на наличие витамина С, если заметили:
- Раздражённость и кровоточивость дёсен;
- Сыпь на коже в виде красноватых папул;
- Частые кровотечения (носовые, маточные);
- Частые простудные заболевания;
- Анемию;
- Бледность, сухость и синюшность губ;
- Понижение температуры тела;
- Слабость, снижение работоспособности.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Перенесли затяжной стресс;
- Болели инфекционными заболеваниями;
- Курили;
- Питались сухой и консервированной пищей.
Подозреваете недостаток витамина С, необходимого для поддержания иммунной системы?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Шиповник;
- Ягоды чёрной смородины и облепихи;
- Сладкий перец;
- Киви;
- Зелёные листовые овощи;
- Квашеную капусту.
Витамин В5
Что полезно знать о витамине В5, способствующем укреплению иммунной системы:
- Укрепляет иммунную систему;
- Снижает раздражительность, успокаивает нервную систему;
- Балансирует уровень «гормонов стресса»;
- Останавливает выпадение волос;
- Снижает токсическое действие антибиотиков.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В5, если заметили:
- Сильное выпадение волос;
- Экземы;
- Беспокойный сон, вялость и мышечную слабость;
- Отсутствие аппетита, тошноту и рвоту;
- Сильные жгучие боли в нижних конечностях, онемение пальцев рук и ног.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Отдавали предпочтение консервированной или размороженной пище;
- Употребляли большое количество сахара или продуктов, содержащих сахар;
- Принимали антибиотики или сульфаниламидные противовоспалительные препараты.
Подозреваете недостаток в вашем организме витамина В5 – одного из лучшихдля поддержания иммунитета?
Тогда обязательно включите в свой рацион:
- Мясо (баранину, телятину);
- Курица;
- Яичный желток;
- Молочные продукты;
- Зелёные овощи;
- Капусту;
- Красную свёклу.
Витамин В7
Что полезно знать о витамине В7:
- Играет ведущую роль в процессах высвобождения энергии в клетках тела;
- Снижает уровень сахара в крови;
- Улучшает работу пищеварительных ферментов в кишечнике;
- Способствует обновлению клеток кожи и слизистых оболочек внутренних органов;
- Восстанавливает уровень «гормонов хорошего настроения».
Нехватка витамина В7 возможна, если в недалёком прошлом вы:
- Злоупотребляли низкобелковым питанием;
- Проходили лечение антибиотиками или сульфаниламидными препаратами;
- Употребляли в пищу сырые яйца, белок которых содержит вещество, связывающее биотин;
- Злоупотребляли синтетическими заменителями сахара (сахарином, ацесульфамом калия);
- Злоупотребляли алкоголем.
Подозреваете недостаток витамина В7?
Тогда обязательно включите в свой рацион:
- Субпродукты (печень, почки);
- Яичные желтки;
- Рыбу;
- Молоко;
- Миндаль;
- Грецкие орехи;
- Петрушку;
- Бананы.
Витамин К
Что полезно знать о витамине К:
- Усваивается только в присутствии жиров в рационе;
- Регулирует свёртываемость крови;
- Укрепляет кости — удерживает кальций в костной ткани;
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов;
- Нормализует перистальтику желудка и кишечника;
- Предотвращает раковые новообразования в желудке, почках, мочевом пузыре, молочных железах, яичниках и толстой кишке;
- Ускоряет заживление ран.
Проверьте свой рацион на наличие витамина К, если заметили:
- Усиление кровотечений во время месячных;
- Долгое незаживление и кровоточивость ран.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Пережили кровопотерю или хирургическое вмешательство;
- Прошли лечение антибиотиками или противовоспалительными препаратами.
Подозреваете недостаток витамина К?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Шпинат;
- Листья салата;
- Листья крапивы;
- Брокколи;
- Жиры (оливковое, кунжутное, льняное, конопляное масло для обязательного усвоения витамина).
Витамин Е
Витамин Е, или токоферол, необходим организму в первую очередь для поддержания молодости кожи, сосудов и репродуктивного цикла. Также он входит в список самым сильных витаминов для укрепления иммунитета.
Что полезно знать о витамине Е:
- Витамин разрушается на свету и при взаимодействии с воздухом, поэтому растительные масла необходимо хранить в плотно закрытой посуде в тёмном месте;
- Защищает клеточные мембраны от разрушения (сильный антиоксидант);
- Участвует в синтезе половых гормонов;
- Облегчает течение сахарного диабета;
- Препятствует появлению старческой пигментации;
- Улучшает циркуляцию крови в конечностях, укрепляет стенки капилляров;
- Снижает риск развития онкологических заболеваний;
- Снимает судороги конечностей;
- Снимает ПМС;
- Снижает вероятность бесплодия, необходим для нормального протекания беременности;
- Поддерживает здоровье нервных волокон, предупреждает болезнь Альигеймера (старческое слабоумие);
- Укрепляет иммунитет.
Проверьте свой рацион на наличие витамина Е, если заметили:
- Нарушение половых функций;
- Болезненные месячные, ПМС;
- Судороги конечностей;
- Появление пигментных пятен на открытых участках тела;
- Онемение конечностей;
- Повышенную раздражительность.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
Подозреваете недостаток витамина Е?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Миндаль;
- Фундук;
- Грецкие орехи;
- Растительные масла.
Польза красной рыбы
Экологически чистые продукты: вред или польза?
Укрепляем сердце и сосуды: самые полезные продукты питания
Базилик: полезные свойства, противопоказания и рецепт соуса
Лук: целебные свойства, применение и интересные факты
Редька: чем полезна для организма и кому нельзя её есть
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!