Если вы стали часто уставать, замечаете упадок сил и излишнюю тревожность, снижение внимания и ухудшение памяти, необходимо помочь своему организму. Для этого не только важно знать, какие витамины нужно пить для восстановления сил, энергии, бодрости, повышения тонуса, работоспособности и улучшения настроения, но и включать содержащие их продукты в свой рацион.
Витамин В1
Что полезно знать о витамине В1:
- Обеспечивает клетки мышц и мозга энергией;
- Активизирует процессы мышления и анализа;
- Поддерживает тонус мышц сосудов, сердца, кишечника;
- Способствует обновлению клеток.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В1, если заметили:
- Сонливость и быструю утомляемость;
- Снижение внимания, рассеянность, ухудшение памяти;
- Ухудшение координации движений;
- Отёки, особенно утренние;
- Одышку;
- Понижение артериального давления;
- Мышечную слабость;
- Мышечный невроз;
- Сбои в работе сердца.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Принимали сульфаниламидные препараты;
- Много курили;
- Злоупотребляли алкоголем;
- Пережили стрессовую ситуацию;
- Придерживались высокоуглеводного питания;
- Принимали оральные контрацептивы.
Подозреваете недостаток витамина В1, дающего энергию организму?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Нежирную свинину;
- Фундук и грецкие орехи;
- Капусту;
- Шпинат;
- Абрикосы.
Витамин В3
Что полезно знать о витамине В3:
- Увеличивает количество энергии в клетках тела;
- Регулирует синтез половых гормонов, инсулина и кортизола;
- Участвует в ликвидации повреждений, нанесённых вирусами или лекарственными препаратами;
- Стимулирует процессы пищеварения и выведения продуктов обмена (детоксикации);
- Улучшает мозговое кровообращение, память и внимание;
- Снижает уровень гормонов стресса в организме;
- Улучшает венозный отток, облегчает проявления варикоза;
- Стимулирует синтез эритроцитов.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В3, если вы заметили:
- Нездоровую бледность щёк, губ, кистей рук;
- Сухость или шершавость кожи, дерматит;
- Резкое ослабление иммунитета;
- Утомляемость, бессонницу, раздражительность;
- Сильную и регулярную диарею;
- Нарушения сознания.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Питались преимущественно кукурузой или картофелем;
- Принимали гормональные или антитуберкулёзные препараты;
- Пережили нервное или физическое напряжение.
Подозреваете недостаток витамина В3?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Субпродукты (печень, почки животных);
- Яйца;
- Мясо и птицу;
- Грибы.
Витамин В4
Нарушение обмена веществ, приводящее к серьёзным сбоям в работе печени и сердца, неожиданным приступам жора, набору веса и сильным давящим болям за грудиной, может быть связано с недостатком в организме холина, или витамина В4.
Что полезно знать о витамине В4:
- Защищает мембраны клеток от разрушения свободными радикалами;
- Обладает успокаивающим и антидепрессантным действием;
- Улучшает мыслительную деятельность;
- Способствует восстановлению клеток печени и нормализует жировой обмен;
- Зашивает клетки сердечной мышцы от перенапряжения;
- Регулирует количество инсулина в организме.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В4, если заметили:
- Непонятные боли в сердце при отсутствии органических и функциональных нарушений в этом органе;
- Резкий набор веса на низкокалорийном питании;
- Диарею и метеоризм после приёма жиров;
- Нарушение процессов запоминания;
- Признаки жирового гепатоза;
- Частое повышение артериального давления.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Перенесли заболевания печени или почек;
- Придерживались низкобелковой диеты;
- Злоупотребляли алкоголем;
- Проходили лечение антибиотиками.
Подозреваете недостаток витамина В4?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Яйца;
- Печень;
- Постное мясо;
- Рыбу.
Витамин В8
Что полезно знать о витамине В8:
- Снижает уровень холестерина в крови;
- Регулирует жировой обмен в печени;
- Защищает клетки печени от разрушения;
- Улучшает работу нервной системы, процессы памяти и мышления;
- Витамин В8 является источником энергии для организма, так как повышает выработку «гормона хорошего настроения» — серотонина;
- Регулирует моторику желудка и кишечника;
- Поддерживает здоровье кожи и волос.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В8, если заметили:
- Повышенную раздражительность;
- Бессонницу;
- Запоры;
- Очаговое выпадение волос;
- Повышенную чувствительность глаз.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Злоупотребляли алкоголем;
- Пили много кофе или крепкого чая (кофеин разрушает инозитол).
Подозреваете недостаток витамина В8?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Яичный желток;
- Говядину;
- Печень;
- Сардины и тунец;
- Семена кунжута.
Витамин В9
Что полезно знать о витамине В9:
- Регулирует углеводный обмен;
- Необходим для синтеза красных кровяных клеток — эритроцитов;
- Регулирует глубину сна и аппетит;
- Поддерживает хорошее настроение;
- Восстанавливает функции кишечника и печени, предохраняет печень от жирового гепато:
Проверьте свой рацион на наличие витамина В9, если заметили:
- Хроническую усталость и апатию;
- Головокружения и одышку при небольших физических нагрузках;
- Бессонницу;
- Вздутый, болезненный язык;
- Кровоточивость дёсен и воспалительные процессы в ротовой полости;
- Частые боли в районе желудка и кишечника.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Принимали антибиотики или противозачаточные препараты;
- Злоупотребляли алкоголем;
- Перенесли заболевания печени.
Подозреваете недостаток витамина В9?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Печень (говяжью, куриную, свиную);
- Яйца;
- Шпинат;
- Зелёный салат;
- Брокколи.
Полезны ли витамины в таблетках?
Аптечные витаминные препараты, или БАДЫ, употреблять, конечно, можно.
Только помните о том, что:
- Во-первых, химически синтезированные витамины из аптечных препаратов усваиваются гораздо хуже витаминов из продуктов питания (например, фолиевая кислота из витаминных препаратов практически не усваивается в отличие от её органических солей — фолатов, которые содержатся в зелёных листьях растений и в яичных желтках);
- Во-вторых, витаминные комплексы могут вызвать гипервитаминоз (это касается жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в печени и могут вызывать отравление);
- В-третьих, помните о том, что витамины —это всё-таки добавки к пище, то есть к полноценному и сбалансированному питанию. Без грамотного и сбалансированного рациона даже самые дорогие и качественные витаминные добавки не улучшат состояние здоровья.
Что полезно знать о витамине В12:
заголовок если требуется
- Усваивается в кишечнике только связанным со специфическим белком, который вырабатывается в желудке (желудочным фактором); при снижении кислотности желудка желудочный фактор не вырабатывается;
- Необходим для нормальной работы нервной системы, ясности ума и памяти;
- Практически не усваивается организмом при пониженной кислотности желудочного сока (понижение кислотности —также спутник вегетарианского способа питания);
- Регулирует эмоциональные состояния человека;
- Поддерживает нормальный уровень гемоглобина и обеспечивает ткани тела кислородом;
- Зачищает клетки печени от разрушения токсинами.
Проверьте свой рацион на наличие витамина В12, если заметили:
- Анемию;
- Снижение свёртываемости крови;
- Раздражительность, утомляемость;
- Онемение конечностей, паралич ног;
- Сухой красный язык;
- Потерю аппетита;
- Запоры;
- Язвы в уголках рта, дерматит возле крыльев носа;
- Покраснение, зуд, жжение в глазах, повышенную светочувствительность глаз.
Возможно, в недалёком прошлом вы:
- Были вегетарианцем;
- Имели паразитов в кишечнике;
- Принимали нестероидные противовоспалительные препараты;
- Курили;
- Принимали гормональные препараты или антидепрессанты.
Подозреваете недостаток витамина В12?
Тогда обязательно включите в рацион:
- Красное мясо;
- Морскую рыбу;
- Печень животных;
- Яичный желток;
- Морепродукты;
- Молоко.
Восемь самых полезных продуктов
Чем полезны финики
Полезные свойства редиса
Кориандр: полезные свойства и применение
В чем польза капусты для организма
Польза фруктового чая
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!