Оздоровительная физкультура: виды и принципы

Влияние оздоровительной физкультуры в любой форме на организм сложно переоценить: каждый вид подобной активности приносит неоспоримую пользу здоровью. Постулат о том, что «движение – жизнь» является базовым принципом оздоровительной направленности, а кроме того, все системы физической культуры способствуют гармоническому развитию личности и помогают легче справиться с любой трудовой деятельностью.

В этой статье перечислены основные виды ОФК и дана их общая характеристика.

Общая характеристика

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) понятие «здоровье» означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психологического и социального благополучия. Здоровье — это процесс сохранения и развития психических и физиологических функций, оптимальной способности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Такой подход к пониманию здоровья предполагает тесную взаимосвязь здоровья с резервными возможностями организма. Так как функциональные возможности организма и его устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды в течение жизни существенно изменяются, можно говорить о состоянии здоровья как о динамичном процессе, который может ухудшаться или улучшаться, т. е. об ослаблении или укреплении здоровья.

Хорошее состояние здоровья является основой для следующих компонентов полноценной жизни: умственной активности и любознательности, положительных эмоциональных ощущений, осмысленных взаимоотношений с другими людьми, осознания общественных проблем и участия в их решении, физических способностей для энергичных действий, направленных на достижение личных целей.

Гармонично построенная жизнь требует от человека постоянного стремления к поставленным целям, роста и развития, что возможно только при отсутствии каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья.

Поддержать здоровье на определенном уровне, снизить риск возникновения многих заболеваний и повысить качество жизни можно благодаря включению в повседневную жизнь человека двигательной активности. Существующая взаимосвязь между двигательной активностью и хорошим здоровьем свидетельствует о том, что одной из причин плохого здоровья человека является малоподвижный образ жизни.

Влияние ОФК на организм

Наиболее эффективным научно обоснованным и разнообразным средством двигательной активности является физическая тренировка. По тренировочным эффектам, по задачам, которые решаются в ходе тренировочного процесса, разделяют физическую тренировку на лечебную, профилактическую, оздоровительную и спортивную.

Лечебная физическая тренировка необходима в тех случаях, когда нужно обеспечить быстрейшее и наиболее эффективное выздоровление после перенесенных болезней.

Профилактическая физическая тренировка используется в тех случаях, когда имеют место предпосылки возникновения какого-либо заболевания.

Основные системы оздоровительной физкультуры обеспечивают общий эффект повышения жизнеспособности, увеличение двигательных способностей организма, его активности, т. е. общего потенциала здоровья.

Это основа оздоровительной физической культуры, она решает задачу общего оздоровления организма: повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, силы и выносливости практически всех мышечных групп, развития и поддержания гибкости мышц и связок; снижения жировой массы и увеличения мышечной, профилактики заболеваний позвоночника и корректировки различных отклонений от нормы в опорно-двигательном аппарате, а также создания позитивного психоэмоционального фона, т. е. служит средством разрядки после стрессовых ситуаций. Спортивная физическая тренировка — это вид профессиональной деятельности, сопровождаемый большими физическими нагрузками и даже сверхнагрузками, с целью достижения наилучшего результата в избранном виде спорта.

В связи с тем, что в настоящее время здоровью человека придается первостепенное значение, оздоровительная физическая культура переживает бурный период развития и предлагает все новые виды физической активности, решающие вышеперечисленные задачи.

Системы и направления

Стремительный рост сферы оздоровительной физической культуры (ОФК) привел к появлению новых терминов и понятий. Наиболее широкое распространение получили такие термины, как фитнес, шейпинг, аэробика, стретчинг и др. Однако трактовка этих понятий в литературе не всегда является верной и не дает правильной и полной характеристики данным видам оздоровительной физической культуры. Ниже представлена достоверная информация об основных видах оздоровительных форм физической культуры.

Фитнес

Термин «фитнес» впервые появился еще в годы первой мировой войны в США, Англии, Франции в связи с развитием физкультурной системы. В 30-е гг. XX в. термин «фитнес» был введен вместо существовавших в научно-методической литературе понятий «физическая готовность» и «физическое состояние».

Общий фитнес используется на начальном этапе занятий и определяет оптимальное качество жизнедеятельности, охватывающее социальные, духовные, психические и физические компоненты, определяющие «положительное здоровье». То есть имеется в виду динамическое, многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособности, достаточную общественную активность, эмоциональную реактивность и психологическую уверенность.

Все составляющие этого направления оздоровительной физкультуры сбалансированы между собой, они необходимы для обеспечения текущей жизнедеятельности без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой. Идеология общего фитнеса реализуется в оздоровительных программах, в которых объединены методы и средства, сочетающие в себе физические нагрузки (упражнения) и ментальные действия, ориентированные на регуляцию психического состояния.

В структуре физического фитнеса выделяют основные физические качества, имеющие непосредственную связь со здоровьем и отражающие уровень функционального состояния отдельных жизненно важных органов и систем.

Спортивно ориентированный фитнес — это более высокая ступень двигательной активности, и направлен он на развитие и совершенствование общей и специальной физической подготовленности для достижения высоких спортивных результатов. Появление нового термина повлекло за собой множество производных от него слов и понятий: фитнес-индустрия, фитнес-клуб, фитнес-технологии, фитнес-инструктор и др. Фитнес, являясь компонентом общечеловеческой культуры, способствует:

• развитию науки, изучающей методы создания оптимальной ментально-физической формы человека и воздействие физических упражнений на его самочувствие и здоровье;
• развитию отраслей, производящих спортивное оборудование, питание, одежду, обувь, литературу и др.;
• обеспечению, укреплению и сохранению здоровья занимающихся, развитию двигательных способностей и физической подготовленности, повышению интереса к занятиям физическими упражнениями;
• формированию здорового образа жизни и соответствующей ему системы ценностей, таких как систематические занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек, рациональное питание и т. д.

На наш взгляд, фитнес сегодня — система специально организованных, сознательно управляемых, целенаправленных физкультурно-оздоровительных мероприятий, направленных на оздоровление, поддержание, укрепление и сохранение здоровья, снижение риска заболеваний и их профилактики, приобщение к здоровому образу жизни с целью достижения личной успешности и физического благополучия.

Шейпинг

Шейпинг — комплексная система, состоящая из трех составных частей: компьютерной диагностики и тестирования, физических упражнений, направленных на физическое совершенствование женского тела, и рационального питания. Приоритет среди этих трех составляющих частей остается за физическими упражнениями.

Само название «шейпинг» является производным от английского слова и в переводе на русский обозначает «формирование» или «придание формы». Смысл названия данной системы в полной мере отражает ту задачу, которую ставили перед собой создатели шейпинга. Они хотели разработать определенные физические упражнения локального воздействия, которые корректировали бы женскую фигуру, максимально приближая ее к идеалу.

Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

Достижение положительного эффекта занятий шейпингом невозможно без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии.

Стретчинг

Стретчинг составляют упражнения, направленные на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий опорно-двигательного аппарата, выполняемых в статическом режиме. Стретчинг (от англ. stretching — растягивание) возник в 50-е гг. XX в. в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила признание во всем мире и почти вытеснила многие другие, так как построена с учетом всех знаний анатомии и физиологии, максимально использует скрытые способности организма человека, и поэтому наиболее эффективна. Кроме того, сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга неотъемлемой частью комплексов аэробики, частью силовых тренировок, оздоровительной и реабилитационной гимнастики. Таким образом, упражнения стретчинга решают основную задачу оздоровительных тренировок — оздоровление всего организма, и, в частности, опорно-двигательного аппарата.

Суть упражнений стретчинга заключается в растягивании расслабленных мышц или чередовании напряжения и расслабления растянутых мышц. Выполнение упражнений стретчинга не требует специальных снарядов и приспособлений и выполняется как в положении стоя, так и в положении сидя и лежа.

В системе оздоровительной физической культуры стретчинг используется как составная часть оздоровительной тренировки (в подготовительной части занятия — как средство разминки и в заключительной части — как средство расслабления и релаксации), а также является самостоятельной системой упражнений.

Калистеника

Еще один термин оздоровительной физической культуры, который встречается не часто и нередко подменяется термином «шейпинг».

Калистеника — это упражнения силового характера, выполняемые в партере (на полу), имеющие локальное воздействие на определенную группу мышц. Упражнения калистеники заимствованы из атлетической гимнастики, исключая те, которые могут отрицательно воздействовать на состояние суставов и позвоночника. Упражнения калистеники могут выполняться: с отягощениями (гантели 1-3 кг, штанги и др.); в преодолении сопротивления упругих предметов (эспандеров, мячей и др.); в преодолении веса собственного тела или его частей.

Калистеника является силовым сегментом занятия оздоровительной классической аэробикой и занимает около 20 минут. Чаще всего проработку мышц в силовой части начинают с крупных мышц (мышцы брюшного пресса, ягодичные, мышцы ног, мышцы спины), а затем переходят к более мелким группам мышц (мышцы рук и плечевого пояса).

Аэробика

Следующий термин, без которого не обходится ни одно упоминание об оздоровительной физической культуре, который около 20 лет назад привлек огромное количество людей к занятиям оздоровительной тренировкой, — это аэробика.

Аэробика, или иначе тренировка аэробной направленности, — это тренировка, повышающая эффективность аэробных систем образования энергии, а также кардиореспираторную выносливость организма.

Это означает, что занимающийся выполняет физическую нагрузку в течение продолжительного времени с большим потреблением кислорода, что предъявляет большие требования к дыхательной и сердечно-сосудистой системам организма, заставляя их увеличивать свою пропускную способность, осуществляя доставку кислорода ко всем тканям и мышцам.

Аэробные нагрузки представляют собой упражнения на выносливость в среднем темпе. Основные среди них — катание на лыжах, плавание, занятия бегом, езда на велосипеде.

Благодаря хорошо поставленной рекламе и инвестициям «аэробная» форма занятий в 70-е гг. прошлого века стала основной в занятиях оздоровительной тренировкой и начала приобретать научно-методическое обоснование.

Первое место среди различных видов оздоровительной аэробики занимает классическая (базовая) аэробика, которая характеризуется выполнением наиболее простых с хореографической точки зрения базовых шагов и движений руками, на основе которых происходит разучивание более сложных стилей и направлений аэробики. Движения выполняются без остановок под музыку строго определенного темпа в зависимости от уровня интенсивности занятия (120—160 акц/мин).

Основные принципы

Принципами в системе воспитания называют теоретико-практические положения, которые отражают общие закономерности воспитания и необходимы для того, чтобы достичь цели, исключая ошибки. В основе принципов лежат объективные закономерности, проверенные годами и опытом многих специалистов в области воспитания.

В сфере физического воспитания разделяют общие принципы, которые необходимо соблюдать независимо от частных задач, форм и условий, и частные принципы, которые отражают методические закономерности или специфические закономерности отдельных форм и направлений.

Оздоровительная физическая тренировка базируется на общих принципах физического воспитания, методических принципах обучения физическим упражнениям, принципах развития физических способностей, принципах фитнеса.

Основные принципы оздоровительной физической культуры в любом виде складываются из трех составляющих: принципа всестороннего гармонического развития личности, принципа связи физического воспитания с трудовой деятельностью, принципа оздоровительной направленности физических упражнений.

Принцип всестороннего гармонического развития личности

Этот принцип подразумевает, что все средства оздоровительной физической тренировки должны быть направлены на развитие основных физических качеств, способствовать укреплению и развитию функциональных систем организма, профилактике заболеваний. Воздействие физических упражнений осуществляется непосредственно на организм человека, и оно должно быть всесторонним, поскольку одностороннее может вызвать необратимые сдвиги в состоянии здоровья человека.

Принцип связи физического воспитания с трудовой деятельностью

Прикладная роль оздоровительной физической тренировки заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений готовить занимающихся к трудовой деятельности, развивать в первую очередь те физические качества и способности, которые могут пригодиться в процессе работы. Это очень актуально в вузе, поскольку вместе со специальностью студенты должны иметь физическую подготовку, соответствующую будущей профессии. А это, в свою очередь, необходимо для полной самореализации в трудовой деятельности.

Принцип оздоровительной направленности

Какие бы задачи ни решались в процессе занятий физическими упражнениями, укрепление здоровья занимающихся является первоочередной задачей. Для этого необходимо очень осторожно подходить к выбору средств физического воспитания (упражнений), а также планировать и регулировать интенсивность нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями каждого занимающегося. Также необходимо обеспечивать постоянную связь между педагогом и врачом. Врачебно-педагогический контроль нужен для того, чтобы исключить неблагоприятное воздействие физических упражнений на организм занимающихся.

Принцип непрерывности подразумевает правильное чередование нагрузки и отдыха. Нужно обеспечить регулярность занятий, не допуская больших перерывов между ними. Это связано с закономерностями адаптации организма к нагрузкам, а также с динамикой восстановления после выполненной работы. Необходимо, чтобы нагрузка последующего занятия «наслаивалась» на сдвиги, происшедшие в организме после предыдущего, закрепляя и углубляя их.

Принцип цикличности определяет структуру занятий физическим воспитанием. Его сущность заключается в повторяемости отдельных занятий и их серий. Серии занятий должны обеспечивать оптимальное соотношение нагрузки и отдыха при достижении кумулятивного эффекта.

Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия реализуется через подбор оптимальных средств и методов физического воспитания в различные возрастные периоды. Это нужно для обеспечения постепенного увеличения физических нагрузок в соответствии с индивидуальными возможностями на каждом возрастном этапе.