Упражнения для дыхательной гимнастики

Правильная дыхательная гимнастика — это упражнения, которые подбираются с учетом состояния пациента. Поэтому желательно проводить подобные оздоравливающие процедуры под руководством опытного специалиста. Но существуют универсальные упражнения для дыхательной гимнастики, которые можно с успехом использовать в домашних условиях для улучшения работы сердца и восстановления нормального мозгового кровообращения.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики необходимо начинать с подготовительной части. Для того чтобы активизировать крово — и лимфообращение, увеличить подвижность в суставах пояса верхних конечностей и в позвоночнике, активизировать дыхание перед предстоящей нагрузкой, выполните следующие 12 упражнений.

1. Основная стойка (ОС). Наклон головы вправо — влево. 4-8 раз.

2. Наклон головы вперед — назад.4-8 раз.

3. Круговые движения головой очень медленно в каждую сторону (глаза открыты).

4. Круговые движения плечами вперед. 1 -2 раза.

5. Круговые движения плечами назад. 8 раз.

6. Круговые движения прямыми руками вперед. 8 раз.

7. Круговые движения прямыми руками назад. 8 раз.

8. Стоя, пятки вместе, носки врозь, правая рука вверху, левая внизу. Поочередная смена рук рывками. 8-16 раз.

9. Стоя, прямые руки вперед. Отведение рук в стороны, стараясь свести лопатки. 8-16 раз.

10. Стоя, руки перед грудью, соединенные в локтевых суставах и предплечья. Повороты корпуса влево-вправо. 8-16 раз.

11. Стоя, руки перед грудью. Повороты корпуса вправо-влево. 8-16 раз.

12. На счет 1,2,3- поворот корпуса вправо, при этом как можно больше отвести правую руку назад и через правое плечо посмотреть за спину, на счет 4 — возвращение в ИП. То же повторить для левой стороны. Повторяют 4-8 раз.

Как правильно делать дыхательную гимнастику

перед тем как правильно делать дыхательную гимнастику, приведите в норму частоту сердечных сокращений и дыхание. Как делать дыхательную гимнастику для улучшения работы сердца — узнаете далее.

13. 1 — левая нога назад, руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — возвращение в ИП — выдох. То же с правой ноги. 4-6 раз. За счет упражнения идет активизация дыхания перед выполнением специальных дыхательных упражнений.

14.1 — поднять руки вверх, потянуться — вдох; 2 — полуприсяд, расслабленные руки опустить перед собой — спокойный удлиненный выдох. 4-6 раз. Идет расслабление мышц плечевого пояса.

15. Стоя, руки перед грудью. 1, 2 — рывки руками перед грудью — вдох, вдох; 3,4 — поворот влево, прямые руки развести в стороны — выдох, выдох. То же повторить для правой стороны. Повторять по 4-6 раз. Так осуществляется нормализация легочной вентиляции, восстановление функции внешнего дыхания, улучшение подвижности грудной клетки.

16. 1 — руки в стороны — выдох; 2, 3- обхватить себя руками за плечи — вы дох; 4 — возвращение в И.П. 4-6 раз. Так вы улучшите вентиляцию в верхних и средних отделах легких.

17. 1 — руки в стороны — вдох; 2, 3, 4- нажимая кистями рук на боковые отделы грудной клетки — выдох, выдох, выдох. 4-6 повторов. Улучшаем вентиляцию в нижних отделах легких.

18. 1 — руки в стороны — вдох; 2, 3 — подтягивая левую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах к груди — выдох; 4 — возвращение в ИП. То же с правой ноги по 4-6 повторов.

19. Стоя, ноги на ширине плеч. 1- наклон влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая рука к подмышечной впадине — вдох; 2 — наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая к подмышечной впадине — выдох. По 8-10 повторов. Происходит улучшение крово — и лимфообращения, ликвидация остаточных явлений воспаления, предупреждение плевральных спаек, восстановление эластичности плевры.

20. Стоя, ноги на ширине плеч. 1- руки в стороны — вдох; 2, 3 — наклон влево, левая рука над головой, правая — за спину — выдох; 4 — возвращение в ИП. Тоже повторить вправо — 8-10 раз.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращения тазом влево-вправо. 8-12 раз. Увеличение подвижности в поясничном отделе позвоночника, активизация кровообращения.

22. 1 — руки вверх — вдох; 2, 3 — наклон туловища вперед, руками коснуться стоп — выдох; 4 — возвращение в ИП. 8-10 раз. Упражнение предупреждает образование плевральных спаек, идет восстановление эластичности плевры. Способствует оздоровлению бронхиального дерева, активизации крово- и лимфообращения в брюшной полости, большом и малом кругах кровообращения.

23. Стоя, ноги чуть шире плеч. 1 — поднять руки вверх — вдох; 2, 3 — через сторону наклон туловища влево — выдох; 4, 5 — через сторону руки вверх — вдох; 6, 7 — через сторону наклон туловища вправо — выдох; 8 — возвращение вИП. 4-8 раз.

24. Стоя, ноги чуть шире плеч. 1 — поднять руки в «замок » вверх — вдох; 2,3 — пружинящие наклоны туловища вперед, при этом руками коснуться пола — выдох; 4 — возвращение в ИП. 4-8 раз.

25. 1 — руки вверх — вдох; 2, 3 — присяд, руки рывком назад, как «лыжные палки» — выдох; 4 — возвращение в ИП.4-8 раз.

26. Стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки в «замок» вверх — вдох; 2, 3 — рывок руками вниз с одно-временным наклоном туловища вперед — выдох («Дровосек»), 4-8 раз.

27. Упражнение 13.

28. Упражнение 14.

29. Сидя на полу, упор сзади, прямые ноги врозь. Движения стоп «вовнутрь» и «наружу». 6-8 повторов. Идет подготовка голеностопных, коленных и тазобедренных суставов к дальнейшей нагрузке.

30. Сидя на полу, упор сзади, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, разведены в стороны. Поочередно наклоняем ноги вовнутрь, старясь при этом коленом коснуться пола. 6-8 раз.

31. Сидя, прямые ноги вместе, упор сзади. Поочередно поднимаем одну ногу вверх, носок тянем на себя, затем вторую, затем две ноги вместе. 10 повторов. Упражнение для растяжения задней поверхности бедра, улучшения периферического кровообращения, укрепления мышцы брюшного пояса (нижняя часть).

32. Сидя на полу, упор сзади, ноги вместе, согнуты в тазобедренном и коленных суставах. 1 — поднять таз вверх, прогнуться, при этом откинуть голову назад и вверх; 2 — возвращение в ИП — выдох. 8-10 повторов.

Укрепляем мышцы спины, ягодицы, диафрагмы

33. Лежа на спине, руки за головой. «Велосипед». Имитируем езду вперед и назад. 10-20 повторов. Укрепление мышц брюшного пресса, улучшение периферического кровообращения.

34. Лежа на спине, руки за головой. «Ножницы». Прямые ноги скрещиваем и разводим в стороны, при этом ноги приподняты на 10-15 см от пола. 10-20 повторов.

35. Лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять руки вверх, за голову — вдох; 2 — возвращение в ИП. 4-6 повторов. Идет улучшение вентиляция бронхиального дерева.

36. Лежа на спине, руки над головой, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Приподнимаем верхнюю часть корпуса. 8-10 повторов. Для укрепления верхней части брюшного пресса.

37. Лежа на спине, прямые руки за головой, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Поднимаем корпус в положение сидя, при этом прямыми руками касаемся пола перед стопами. 8-10 повторов. Для укрепления средней части брюшного пресса.

38. Лежа на спине, руки под ягодицами. Прямыми ногами коснуться пола за головой, руки и плечи при этом не отрываются от пола. 8-10 повторов. Укрепление мышц спины, брюшного пресса и диафрагмы.

39. Упражнение 35.

40. Лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох — надуть живот «как мячик», выдох — прижать левой рукой «живот к позвоночнику». 4-6 повторов. Правильность выполнения упражнений контролируем руками.

41. Лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Грудное дыхание: вдох — грудная клетка поднимается верх; выдох — опускается. 4-6 повторов.

42. Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — перед грудью. 1 — поднять левую руку вверх – глубокий вдох; 2, 3 — выдох, выдох — кистью левой руки при этом надавливать на боковую поверхность грудной клетки; 4 — возвращение в ИП. То же повторить на левом боку. 4-6 повторов. Растяжение плевры, профилактика образования спаек.

43. Лежа на животе, прямые руки вперед, ладони «смотрят» друг на друга, расстояние между ними 10-15 см. Одновременно приподнять руки и ноги, выполнять ими синхронные движения вверх — вниз, 10-12 повторов.

Разгрузка для позвоночника

44. Лежа на животе, руки под подбородком. 1 — приподнять корпус, развести руки в стороны — вдох; 2 — возвращение в ИП — выдох. 8-10 повторов. Укрепление мышц спины, растягивание передней поверхности легких и плевры.

45. Лежа на животе, руками ухватиться за щиколотки. Хорошо прогнуться. Перемещение туловища вперед-назад («лодочка»). 8-10 повторов. Идет улучшение крово — и лимфообращения, растяжение плевры, профилактика образования спаек.

Дыхательная гимнастика для мозгового кровообращения

Предлагаемая дыхательная гимнастика для мозгового кровообращения позволяет нормализовать обмен веществ в структурах головного мозга и улучшить мнестические функции.

46. Упражнение 35.

47. Сидя, упор сзади, ноги врозь. 1 — руки в стороны — глубокий вдох; 2, 3 — наклон туловища вперед, правой рукой касаемся левой стопы — выдох; 4 — возвращение в ИП. То же повторить с левой руки. 4-8 повторов. Возвращение функционального состояния органов и систем к состоянию покоя.

48. 1 — левая нога назад, прогнуться, руки вверх — вдох; 2 — возвращение в ИП — вдох. То же повторить с правой ноги. 4-8 повторений.

49. 1 — поднять руки вверх, потянуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки расслабленные опустить вниз — выдох. 4-6 повторений.

50. Ходьба медленная с переходом на средний темп, дыхание произвольное. После ходьбы расслабить поочередно мышцы шеи, рук, грудной клетки, ног и т. д.

Для той группы пациентов, которые имеют нарушения со стороны сердечнососудистой системы, занятия следует начинать с самомассажа кистей рук и стоп, упражнений для мелких групп мышц. Это позволит уменьшить нагрузку на сердце за счет увеличения притока крови к дистальным отделам. Подготовительная и заключительная части занятия могут быть использованы из приведенного выше комплекса. Из основной части следует исключить упражнения № 20, 21, 31, 32, 34, 35, 36, 37, 38, 42, 43, 44, 45. После 1-3 специальных упражнений, вызывающих затруднения при выполнении, следует включить в комплекс упражнения на расслабление, такие как № 13, 14 и др. Количество повторений уменьшить до 2-3, темп медленный.

Если пациент испытывает ощутимые трудности в выполнении какого- либо упражнения или вообще не может его выполнить, то данное упражнение следует либо исключить из комплекса, либо предложить его облегченный вариант, либо заменить аналогичным по физиологическому воздействию.

Дыхательная гимнастика для сердца

Упражнения, которые могут быть дополнительно использованы при проведении занятий. Это специфическая дыхательная гимнастика для сердца и кровеносной системы.

• 1. Сидя на стуле, руки, на поясе. После глубокого вдоха на выдохе поочередно осуществлять круговые движения в тазобедренном суставе поднятой ноги. 1-5 повторений. Укрепление мышц брюшного пресса. Увеличение подвижности диафрагмы, улучшение периферического кровообращения.
• 2. Сидя на стуле, руки на поясе. 1 — подтянуть колени к грудной клетке — вдох; 2 — возвращение в ИП — выдох. 1-5 повторений.
• 3. Сидя на стуле, ноги врозь. 1 — глубокий вдох, развести руки в стороны; 2,3 — правой ногой (прямой) потянуться к левой руке — выдох и возвращение в ИП. То же повторить с другой ноги. 1-5 повторений.
• 4. Сидя на стуле, ноги врозь. 1 — глубокий вдох, развести руки в стороны; 2, 3 — наклонить туловище вперед — вправо, руками коснуться правой ноги — выдох медленный, губы «трубочкой»;
• 4 — возвращение в ИП. 1-5 повторений. Повышается тонус межреберных мышц.
• 5. Сидя на стуле, ноги вместе, руки перед грудью. 1 — вдох, пружинящее отведение локтей назад; 2, 3 — круговые движения рук в плечевых суставах назад — выдох; 4 — возвращение в ИП. 1-5 раз. Улучшение вентиляции верхушек легких.
• 6. Сидя на стуле, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — прямые руки перед собой — вдох; 2 — прямые руки в стороны — выдох; 3 — прямые руки вверх — вдох; 4 — возвращение в ИП — выдох. 1 -5 раз. Улучшение вентиляции бронхиального дерева.
• 7. Сидя на стуле, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — глубокий вдох; 2,3,4 — имитация ходьбы сидя — медленно, губы «трубочкой». 1-5 раз. Улучшение вентиляции бронхиального дерева + улучшение периферического кровообращения.
• 8. Стоя за стулом, держась за его спинку. 1 — глубокий вдох; 2,3 — приседание — выдох; 4 — возвращение в ИП.1-3 раз.
• 9. Стоя возле стула, одна рука на спинке. 1 — глубокий вдох; 2,3,4 — маховые движения расслабленными рукой и ногой — выдох. То же повторить с другой стороны. 1-3 раз.