Абсолютно нет времени на посещение спортивного зала? Не беда! Поддерживать отличную форму можно, не удаляясь от любимого телевизора. В этом вам помогут упражнения для красивой фигуры в домашних условиях: выполнить их совсем не сложно, много места и времени не требуется, и главное – не нужно никакого специального инвентаря и тем более сложных тренажеров.
Комплекс упражнений для красивых бедер и ягодиц
Каждое упражнение для красивых бедер и ягодиц нужно повторять 10 раз. Первое упражнение для красивой фигуры выполняется сидя на полу.
Упражнение №1:
- Сесть на пол, лицом к опоре (стулу) и взяться за нее руками.
- Левую ногу согнуть в колене и поставить перед собой. Прямую правую ногу вытянуть в сторону.
- Положить правую руку на бедро и подать вперед таз и бедро правой ноги.
- Вернуть руку на опору и слегка отклонить плечи и туловище влево.
- Несколько раз приподнять над полом прямую правую ногу.
- Поменять положение ног и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение №2:
- Выполняя это упражнение для красивых бедер, нужно встать лицом к опоре и положить на нее прямую правую ногу (приблизительно на уровне талии). Левая нога также прямая, стопа слегка развернута наружу.
- Медленно и плавно поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше.
- Выполнить медленный наклон туловища к ноге.
- Согнуть руки в локтях и положить их крест-накрест на голени, разведя локти в стороны.
- Поменять положение ног и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение №3:
- Для выполнения третьего упражнения из комплекса «красивая фигура» необходимо встать на колени, положить руки за голову.
- Поочередно плавно опускаться то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол. Следить за тем, чтобы руки оставались на затылке.
- Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.
Упражнение №4: «Карандаш»
- Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят.
- Плечи поднять вверх, отвести назад и опустить вниз.
- Зажать лопатками воображаемый карандаш и оставаться в таком положении 10 с.
- Повторить 15-20 раз, постепенно увеличивая время зажатия карандаша до 30 с.
Во время выполнения этого уникального упражнения для красивой фигуры у девушки автоматически напрягаются мышцы брюшного пресса и ягодиц, а талия становится тоньше.
Упражнения для красивой, тонкой талии
Комплекс упражнений для красивой талии и живота нужно начинать с упражнений для тонкой талии.
Упражнение №1:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Втянуть живот, задержать дыхание и поднять колено левой ноги, стараясь дотянуться им до локтя правой руки.
- Остаться в такой позе 23 с, после чего вернуться в исходное положение.
- Сменить руку и ногу и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение №2:
- Для выполнения этого упражнения для красивой тонкой талии выполняется нужно лечь на спину. Ноги прямые, руки вдоль туловища.
- Левую ногу согнуть в колене и попытаться, не отрывая поясницу от пола, коснуться ею пола слева от себя.
- Вернуться в исходное положение и проделать то же самое правой ногой.
- Повторить упражнение 3 раза в каждую сторону.
Упражнение №3:
- Сесть на пол, спина прямая, ноги разведены максимально широко, руки на уровне плеч.
- Медленно поворачивать корпус вправо до тех пор, пока в мышцах не возникнет напряжение и, возможно, даже легкая боль.
- Вернуться в исходное положение и проделать то же самое в другую сторону.
- Лечь на спину, максимально расслабиться и отдохнуть 30 с.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнения для красивого, плоского живота
Упражнение №1:
- Лечь на пол на спину, ноги прямые, руки за голову.
- Поднимая туловище, одновременно подтягивать колени к груди, а пятки — к ягодицам.
- Втянуть живот, выпрямить правую ногу и держать ее на весу. Колено левой ноги подтянуть к правому локтю.
- Вернуться в исходное положение, отдохнуть 20 с и проделать то же самое, сменив руки и ноги.
- Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение №2:
- Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
- Перебросить колени вправо, а руки — влево. Таким образом, ваше тело одновременно закрутится в противоположных направлениях.
- Отдохнуть 5 с, после чего перекинуть колени влево, а руки — вправо.
- Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение №3:
- Выполняя это упражнение для красивого, плоского живота, необходимо лечь на пол на левый бок. Руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях.
- Немного закрутить туловище вправо вокруг собственной оси.
- Потянуться руками к пяткам, оторвав от пола колени и лопатки.
- Оставаться в такой позе в течение 1 мин.
- Перевернуться на правый бок и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 15 раз.
Еще больше по теме
Упражнения для укрепления мышц рук
Комплекс упражнений для шеи и плеч в домашних условиях
Тренировки для укрепления сердца и физические нагрузки
Как выбрать универсальный массажер для тела?
Как выбрать велотренажер для похудения?
Упражнения для мышечного корсета и поясничного отдела позвоночника
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!