Кому из женщин не знакома такая проблема, как целлюлит, именуемый в просторечье «эффектом апельсиновой корки»? Избавиться от этих застойных явлений в жировой ткани можно не только при помощи массажа, обертываний, грязевых ванн и прочих методов, предлагаемых альтернативной медициной. Немалый эффект окажут и домашние упражнения от целлюлита, используемые в лечебной физкультуре.
Под термином «целлюлит» медики понимают структурные изменения в подкожно-жировом слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Целлюлит можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к ее дистрофии. Неправильно думать, что с данной проблемой сталкиваются только те, кто страдает избыточным весом. Целлюлит встречается и у худощавых людей, в том числе и у спортсменов. Причинами его являются гормональные сбои, заболевания сердца, сосудов и почек, а также ослабление соединительной ткани, расположенной непосредственно под кожей. Ниже предложен комплекс упражнений от целлюлита, которые не только избавят вас от «эффекта апельсиновой корки», но и укрепят мышцы ног и живота.
Комплекс лучших упражнений от целлюлита
Ниже описано, какие упражнения от целлюлита наиболее эффективны и доступны для выполнения в домашних условиях.
Упражнение№1:
- Это упражнение для борьбы с целлюлитом выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки сцепить на затылке.
- Медленно поднять верхнюю часть туловища, максимально напрягая мышцы живота.
- Медленно досчитать до десяти и опустить туловище.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение№2:
- Лечь на спину, руки сцепить в замок на затылке.
- Левую голень положить на правое колено.
- Слегка приподнять ее над коленом, напрягая мышцы ягодиц и живота.
- Сменить ноги и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение№3:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками опереться о стену.
- Стоя на правой ноге, отвести левую назад и выполнить ею круговые движения в обе стороны.
- Сменить ноги и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 12 раз.
Упражнение№4:
- Для выполнения этого одно из лучших упражнений от целлюлита нужно встать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
- Поднять правую ногу на несколько сантиметров над полом и медленно описывать ею круги в обе стороны.
- Проделать то же самое левой ногой.
- Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение№5:
- Лечь на спину, руки вдоль туловища.
- Резко обхватить колени обеими руками, подтянуть их к животу и оставаться в таком положении в течение нескольких секунд.
- Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение№6:
- Лечь на живот, ноги прямые, голову положить на согнутые в локтях руки.
- Поднять вверх правую ногу, направляя носок в пол, — вдох.
- Опустить ногу, но не касаться ею пола — выдох.
- Проделать то же самое левой ногой.
- Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение№7:
- Лечь на правый бок, вытянуть правую руку и положить на нее голову.
- Очень медленно поднять примерно на 20 см правую ногу, а затем постепенно ее опустить.
- Перевернуться на левый бок и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение№8:
- Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Набрать в легкие воздуха.
- Резко наклониться и постараться поставить ладони на пол около ступней — выдох.
- Согнуть колени и присесть — вдох.
- Поднять бедра вверх, разгибая колени, ладони при этом остаются на полу — выдох.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение№9:
- Лечь на спину, согнуть ноги и прижать их к животу.
- Одновременно выпрямить обе ноги вверх, не вытягивая при этом носки.
- Повторить упражнение 6 раз.
Упражнение№10:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Ладони сложить вместе, как во время молитвы, и плотно прижать руки к груди.
- Левую ногу отвести назад, а правую согнуть.
- Руки удерживать в прежнем состоянии.
- Сменить ноги и проделать то же самое.
- Повторить упражнение 10 раз.
Выполнять комплекс этих самых эффективных упражнений от целлюлита нужно ежедневно.
Лучшие упражнения для мышц бедра
Что такое правильная осанка и её нарушение
Чем полезна езда на велосипеде для похудения?
ЛФК при гипертонии: дыхательная гимнастика и физические упражнения
Система пилатес: лучшие упражнения
Оздоровительная физкультура: виды и принципы
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!