Проблема ожирения, остро вставшая перед человечеством в 60-х годах прошлого столетия, до сих пор не только не разрешилась, но и продолжает набирать обороты. И, конечно же, домашнее похудение – это первое, к чему прибегают люди (в особенности представительницы прекрасного пола), задолго до того, как обратиться к врачу. Однако выявить причины ожирения – первое, что нужно сделать, прежде чем прибегнуть к самолечению. Ожирение — это беда нашего сытного времени и, как считают теперь многие, следствие гиподинамии и любви к фастфудам. Однако оно может быть и просто результатом тяжелых нарушений обменных процессов в организме.
По данным статистики, больше половины взрослого населения нашей страны имеют избыточную массу тела, а более 30 % страдают различными степенями ожирения!
Степени и факторы риска развития ожирения
Степень ожирения определяется весоростовым показателем. Нормальным считается вес (в килограммах), равный росту (в сантиметрах) за минусом 100—110 (в зависимости от телосложения). К примеру, при росте 175 см вес должен быть не больше 75 кг.
Различаются четыре степени ожирения:
- 1-я (легкая) степень — весоростовой показатель превышает норму на 25 %;
- 2-я степень — превышение на 35 %;
- 3-я степень — превышение на 35—50 %;
- 4-я (тяжелая) степень — превышение более чем на 50%.
Факторов риска развития ожирения как минимум шесть, и каждый из них в равной степени влияет на возникновение этого заболевания:
1. Наследственная предрасположенность к ожирению.
2. Употребление вместо качественных натуральных продуктов, необходимых организму, тех, которые более доступны или более привлекательны.
3. Употребление в пищу большого количества высококалорийных продуктов, излишек которых преобразуется в жир.
4. Также фактором риска ожирения является низкая двигательная активность, ведущая к слишком незначительным энергозатратам.
5. Длительные стрессовые воздействия, активизирующие выработку в организме гормона кортизола, который активно способствует накоплению жировых отложений.
6. Гормональные нарушения.
Проблема ожирения и способы лечения
В наши дни не существует достаточно надежных медикаментозных методов борьбы с ожирением, кроме тех случаев, когда его причина кроется в каких-то гормональных нарушениях (к примеру, адипозогенитальный синдром, при котором ожирение вызывается патологией в гипофизе, подлежит лечению у эндокринологов и даже хирургов).
Разработан хирургический способ лечения ожирения путем ушивания желудка с целью уменьшения аппетита больного. Однако основными методами борьбы с излишним весом были и остаются в первую очередь диетические мероприятия.
Принципы правильного питания для похудения
Главный принцип питания при похудении — это переход на новый низкокалорийный режим питания.
Нужно стараться употреблять в пищу больше овощей, фруктов, салатов, зелени, специй (особенно, по возможности, красный перец, содержащий капсаицин, способствующий расщеплению жировых клеток, и помидоры, богатые калием, который стимулирует водно-солевой обмен, что имеет большое значение для оптимизации веса), растительное (желательно нерафинированное) масло, а если хлеб, то из муки грубого помола, а еще лучше — с добавлением зерен или отрубей. При похудении в домашних условиях все эти продукты активно способствуют стимулированию расходования жиров из собственных резервов организма человека.
Особенно хорошо помогают «сжиганию» излишков жира пророщенные зерна овса, пшеницы и ржи, поскольку в них содержится много витамина В, недостаток которого может вызвать отложение жира около внутренних органов и задержку воды в организме.
Ещё один принцип правильного питания для похудения — принимать пищу лучше всего не по четкому расписанию, а только тогда, когда начинает «доставать» чувство голода.
Правильное питание для похудения предусматривает последний прием пищи не позже 18— 19 часов, поскольку если калории, получаемые организмом человека в дневные часы, идут на энергообеспечение его жизнедеятельности, то в вечерние часы они в основном откладываются в виде жира. Если же голод возникает у человека вечером, то он должен утолять его сырыми овощами.
Правила, как питаться при ожирении
Одно из главных правил, как питаться при ожирении, — лучше есть меньше, но чаще, соблюдать принцип дробного питания, то есть принимать пищу не менее 4— 5 раз в день небольшими порциями. Следует знать и помнить, что чем раньше утоляется чувство голода, тем меньше вероятность перееданий.
Утолять чувство голода можно не только пищей, но и жидкостью, поскольку человек так устроен, что с трудом различает чувства голода и жажды.
Подавлять чувство голода можно и путем употребления свекольных жмыхов. Бывает достаточным 3 столовых ложек жмыха сырой натертой на терке свеклы, из которой выжат сок, съеденных перед основным приемом пищи, чтобы основательно приглушить чувство голода. Это происходит за счет того, что жмых хорошо впитывает желудочный сок.
Рекомендуется проведение 2—4 раза в месяц разгрузочных дней (овощных или фруктовых с приемом 1 — 2 л жидкости в зависимости от роста и веса) или 1—2дневных «перемирий с желудком», то есть с полным отказом от пищи, но с употреблением 2 л (а летом и 2,5 л) жидкости в сутки в виде минеральной воды и отвара шиповника.
Чрезвычайно полезны натуральные фруктовые или овощные соки без сахара и консервантов.
Рацион питания: что нельзя есть при ожирении
Нужно исключить из рациона питания при ожирении сахар, конфеты, пирожные и торты — продукты, наполненные «пустыми» калориями, идущими на образование жира.
Диетическое питание при ожирении резко ограничивает употребление сливочного масла, сметаны, сливок, жирных майонезов, жирного молока, мучных изделий. Что ещё нельзя есть при ожирении, — так это всевозможные каши и картофель.
Ограничить употребление соли — ее должно быть в суточном рационе не более 4—5 г. Исключить прием алкогольных напитков (зачастую подстегивающих аппетит).
Овсяно-соковая диета при ожирении
Овсяно-соковая диета при ожирении заключается в следующем. В течение дня в среднем за 5 приемов следует выпить небольшими порциями 1 л овощного или 0,5 л фруктового сока, каждый раз добавляя по 1 столовой ложке овсяных хлопьев. Вы получите всего 800 калорий и сможете потерять до 1,5 кг веса.
Эффективная яично-томатная диета для похудения
При яично-томатной диете в течение дня нужно съедать 6 яиц, сваренных вкрутую (разделив их на 3—4 порции), с добавлением 3 раза в день по 2 больших порции помидоров и по 100 г овощного сока. Количество калорий при этой эффективной диете для похудения — 800 в сутки. Диета эта, рассчитанная на 2 дня, дает возможность потерять 1,8 кг веса.
Диетическое питание при ожирении: картофельно-молочная диета
Придерживаясь картофельно-молочной диеты, в течение дня следует съедать 1 кг картофеля, сваренного в мундире, распределив его на 4 порции. В обед и ужин дополнительно выпивается по 1 стакану молока. Количество калорий — 1100 в день. Рекомендуется устраивать не более двух «картофельных дней» подряд. За день теряется до 1 кг веса.
Питание при ожирении: куриная диета для похудения
Питание при ожирении должно быть сбалансированным, с низким содержанием калорий. При куриной диете для похудения на завтрак нужно съедать кусочек хлеба (можно с тонким слоем масла), на обед и ужин — по половине цыпленка, приготовленного в гриле. Дополнительно — салат из свежих овощей (листовой салат, морковь, огурцы, зелень), заправленный ложкой растительного масла. Количество калорий вдень — 1200.
Фруктовая диета – самая эффективная диета для похудения
Фруктовая диета – самая эффективная диета для похудения, ведь во фруктах содержится мало калорий и много полезных веществ. Придерживаясь фруктовой диеты при похудении, в течение дня за 6—7 приемов нужно съесть 1,5 кг свежих фруктов одного или нескольких видов (за исключением высококалорийных бананов). Из них можно приготавливать салаты. Дополнительно разрешается по два сухарика в день. Количество калорий — 1000 в сутки. При этой диете теряется ежедневно до 0,5 кг. Возможная потеря веса — до 1,5 кг за 2 дня.
Правильное, рациональное питание при ожирении
Примечание: во время всех этих диет постарайтесь не пить кофе или крепкий чай. Разрешается в течение дня выпивать по 1 —1,5 л травяного чая либо минеральной воды без газа. Ещё один совет по правильному питанию при ожирении: во фруктовых диетах никогда не принимайте напитки после еды! И главное, не забывайте о том, что необходимы движения (хотя бы утренняя гимнастика), поскольку любую еду (даже диетическую) должны «оплатить» мускулы!
Настраиваться на полноценную, здоровую жизнь вам будет помогать и сам разумный, здоровый образ жизни. Кроме рационального питания при ожирении, он включается в себя жизненную мобильность, утреннюю гимнастику, легкие оздоровительные пробежки, контрастный душ, самомассаж и массаж, прием воздушных ванн, а также полноценный активный отдых.
Народное лечение: рецепты от ожирения
Для борьбы с излишним весом как никогда показаны приемы настоев и отваров трав, способствующих усилению перистальтики кишечника и выделению пота. Вот несколько действенных способов народного лечения ожирения, которые помогут снизить вес и при этом не испытывать побочных эффектов.
Нужно смешать 40 г коры крушины и по 15 г листьев мяты, корня одуванчика и плодов петрушки. Все это залить 2 стаканами крутого кипятка, затем настоять в течение 2 часов. Пить этот настой нужно утром натощак. Через каждые 3—4 недели приема следует делать перерывы на 5—10 дней.
Ещё один народный рецепт от ожирения – употребление настоя из 80 г листьев ежевики и по 10 г листьев мать-и-мачехи и березовых листьев. Настой готовится из расчета по отношению к воде 1:10. Принимать его нужно по 1 стакану 2 раза в день утром и перед обедом. Через каждые 3—4 недели его приема следует также устраивать перерывы по 5—10 дней.
Взять в равных пропорциях цветки ромашки аптечной, почки березы, траву зверобоя и бессмертника, 1 столовую ложку этого сбора залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 15 минут. Принимать утром и вечером по 1 стакану. После вечернего приема не рекомендуется ничего есть и пить до утра.
Средства народной медицины: рецепты для похудения
Эффективный рецепт для похудения из народной медицины: залить 2 столовые ложки тщательно измельченного корня сельдерея 1 л кипяченой воды и настаивать в течение 4 часов, затем процедить и принимать по полстакана 3—4 раза в день. Этот настой особенно хорошо улучшает обмен веществ, поэтому его лучше принимать достаточно долго (до месяца и больше, делая небольшие недельные перерывы).
Ещё один рецепт народного средства для похудения: смешать 40 г травы зверобоя и 20 г цистозиры бородатой (эта водоросль продается в аптеках), 2 столовые ложки этой смеси залить 0,5 л кипятка и в течение 15 минут нагревать на водяной бане. Через час процедить и потом принимать по 1 стакану 3—4 раза в день, также после каждых 3—4 недель приема, делая перерывы на 5—10 дней.
Эффективный рецепт:
Нужно смешать 5 г можжевельника, 20 г коры крушины, 25 г цистозиры бородатой, а также 50 г травы тысячелистника и приготовить настой таким же способом, как в предыдущем рецепте. Принимать его следует так же, как указано выше.
Одновременно с приемом одного из двух последних отваров желательно питаться огурцами, кабачками, капустой, баклажанами и яблоками.
Лечение ожирения народными средствами: народные рецепты для похудения
При лечении ожирения народными средствами рекомендуется смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, листья мяты перечной, а также плоды фенхеля (семена укропа аптечного). Затем 50 г полученной смеси залить 1 л кипятка, закрыть кастрюльку крышкой и поставить ее на водяную баню, на которой, при периодическом помешивании нужно подержать этот отвар в течение 15 минут, потом его следует остудить и процедить. Принимать этот отвар рекомендуется по 1 стакану 2—3 раза в день в течение 8—10 недель.
И ещё один народный рецепт для похудения: чтобы уменьшить аппетит, неплохо принимать 4—5 раз в день перед едой по 1 столовой ложке настойки из кукурузных рылец курсами по 3—4 недели, с перерывами на 4—10 дней.
Упражнения домашней гимнастики для похудения
Домашняя гимнастика для похудения включает достаточно простой комплекс гимнастических упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно при ожирении 1-й и 2-й степени.
Самое легкое упражнение гимнастики для похудения: лежа еще в кровати, закинуть руки за голову и несколько раз приподняться, стараясь коснуться локтями ступней, но не сгибая коленей.
Пригнуть в лежачем положении одно колено к груди и вновь разогнуть его, а потом проделать то же самое с другим коленом, делая это не спеша, спокойно. Так 10— 15 раз.
Встав с кровати, положить кисти рук на стол и вытянуть ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и на кончики пальцев. Потом спокойно, не сдвигаясь с места, опустить грудь до сиденья стула, после чего, так же, не сдвигаясь, принять прежнее положение. Проделать это упражнение 10 раз.
Комплекс гимнастических упражнений при ожирении
Для выполнения комплекса гимнастических упражнений при ожирении постелите на пол твердый ковер или циновку. По этой подстилке нужно кататься через всю комнату по 25 раз утром и вечером. Делать это нужно следующим образом: лечь на спину, вытянуть руки «по швам» и осторожно перевертываться с одной стороны на другую. Бедра при этом должны плотно прилегать к полу, так, чтобы всю работу проделывало туловище в местах живота и талии.
Ещё одно упражнение при ожирении: лежа на полу на животе, нужно опереться ладонями рук об пол около плеч. Затем сгибать туловище назад и обратно, выпрямляя руки в локтях. Это следует проделывать 3—5 раз.
Внимание!
Эти гимнастические упражнения будут эффективными только в том случае, если проделывать их регулярно и по возможности ежедневно.
Самогипноз и самовнушение для похудения
Наша психика, наше подсознание способны проделывать и с нашей фигурой, и со всем нашим здоровьем все, что угодно. Вот почему не стоит удивляться тому, что немалое число психотерапевтов и гипнотерапевтов «кодируют от ожирения».
Однако и самовнушение для похудения, или самогипноз, также способно на очень и очень многое. Изменяя подсознательные внутренние установки человека, оно может буквально творить чудеса!
Конечно, лучше всего учиться самогипнозу для похудения с помощью и под руководством опытного инструктора (психолога или психотерапевта). Однако хорошо известно, что две трети людей способны обходиться и без «поводыря», поскольку верят больше в себя и в свои собственные возможности.
Итак, можно попробовать сделать следующие ЧЕТЫРЕ ШАГА к началу активной жизни без выраженной зависимости от приемов пищи.
ПЕРВЫЙ ШАГ:
Выберите оптимальную для себя обстановку — можно расположиться на диванчике или на полу на расстеленном коврике (циновке), примите позу йога или просто сядьте поудобнее так, чтобы тело было симметричным, а спина выпрямленной.
ВТОРОЙ ШАГ:
Осознайте свое дыхание: каждые вдох и выдох должны быть под контролем; все внимание следует сконцентрировать внутри себя на дыхании.
ТРЕТИЙ ШАГ:
Выровняйте дыхание: ровный медленный вдох (на счет 4—5) и медленный выдох (на счет 5—7), а между вдохом и выдохом небольшая пауза на счет 1—2—3.
Обязательным фоном должно быть чувство удовольствия. Не следует делать из упражнения ««тяжелую работу», ведь в том случае, если мы сопротивляемся чему-то, оно увеличивается в несколько раз. Так, когда мы сопротивляемся, к примеру, лени, то она становится еще сильнее, еще больше; или если мы сопротивляемся каким-то страхам (к примеру, страху поправиться, пополнеть), то и они вырастают, не только мешая что-либо предпринимать для коррекции излишнего веса, но и для полноценности собственного здоровья.
ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ:
Теперь приступайте к изложению важных для вас формулировок самовнушения: «Я хочу того-то и того-то». Фразы типа: «Я хочу быть здоровым(ой), стройным(ой), изящным(ой)…» должны повторяться по нескольку раз. Их можно насыщать образами-картинками: каким (какой) вы видите себя в новом качестве, своеобразным визуальным рядом. Автоматически за всем этим потянется позитивный эмоциональный фон. Появятся чувство радости, запрограммированные желания жить активной, здоровой жизнью, исключающей в том числе и пищевые пресыщения.
Можно также брать на вооружение для борьбы с избыточным весом следующие формулы самовнушения.
Приняв максимально удобную, расслабленную позу, позу покоя, закройте глаза и спокойно, но убедительно произносите про себя:
1. Я убежден(а), что смогу похудеть!
2. Я хочу похудеть и потому обязательно похудею!
3. Я вижу себя стройным, изящным, подтянутым человеком!
4. Я задействую, я использую все свои духовные силы, чтобы стать стройнее!
5. Сейчас в меня вливается огромная животворящая энергия. Она великолепно преобразует мое тело, она улучшает обмен веществ в моем организме. И с каждым последующим днем я буду становиться все стройнее и стройнее, все изящнее и изящнее!
6. Колоссальная жизненная энергия уже сжигает лишний жир в области живота, бедер, талии.
7. Больше ничто не заставит меня есть то, что способствует увеличению моего веса!
8. Мой организм уже начал мобилизацию всех своих резервов для сохранения стройности моей фигуры!
9. Я становлюсь стройным, изящным и красивым человеком!
Примечание:
Каждую формулу этого мотивированного самовнушения следует произносить 2—3 раза. Психотерапевтический комплекс желательно делать регулярно 1—2 раза в день.
Рецепты, какие ванны принимать для похудения
Ниже приведены рецепты, какие ванны для похудения рекомендуют врачи, назначая лечение ожирения.
Для борьбы с ожирением желательно принимать (только если у вас не отмечается повышенная сухость кожи) ванны с добавлением соды.
Если вы не уверены, какие ванны принимать для похудении, попробуйте отвар лапчатки гусиной (100 г сухой травы — на ведро воды, кипятить на медленном огне 15 минут).
Ещё один рецепт ванны для похудения: возьмите по 2 части корней солодки голой, пырея и травы горца перечного, а также по 3 части коры крушины и травы фиалки трехцветной. 4 столовые ложки этой смеси заливаются 1 л кипятка, все это доводится до кипения, затем варится еще 15 минут, далее процеживается и добавляется в ванну. Температура ванны должна быть в пределах от 37 до 40 °С. Принимать такие ванны следует ежедневно в течение 10—12 дней.