Что такое правильная осанка и её нарушение

Правильная осанка — это соблюдение физиологического положения тела при движении и в положении покоя. Она поддерживается мышечным каркасом спины и закладывается в самом раннем возрасте. Правильная осанка зависит от многих факторов. Нарушение может формироваться в любом возрасте при недостаточной физической нагрузке, её неравномерном распределении. Также правильная осанка может повергаться угрозам при наличии у человека неправильной постановки стопы. Посмотрите на фото правильную осанку, показаны физиологические положения позвоночного столба. Также в статье рассказано подробно о том, что такое правильная осанка у человека и как она определяется.

Давайте разбираться, какое же положение спины и осанка правильные.

Правильная осанка — это физиологическое положение позвоночного столба

Если не углубляться в медицинские аспекты, осанка — это привычная поза непринужденно стоящего человека. При этом мышцы правой и левой, передней и задней частей тела могут находиться в разном неестественном для них напряжении, обусловленном двигательными стереотипами и привычками каждого конкретного человека.

Как это проявляется? К примеру, вы просите человека встать в удобное (именно удобное, а не правильное!) для него положение. Глядя на него фронтально (анфас), вы видите, что правое плечо выше левого. Также, вероятнее всего, при надавливании пальцами на место перехода шеи в плечевой отдел с правой стороны такой человек почувствует боль в шейно-воротниковой зоне, так как мышцы излишне напряжены. Это и есть осанка именно этого человека: положение его тела неправильное, но привычное для него.

Правильная осанка, по определению, — это непринужденное положение тела человека, при котором для сохранения правильного положения позвоночника, костей и суставов организму не требуется дополнительной работы мышечного корсета, и он сохраняет естественный тонус. Другими словами, правильная осанка — это то положение тела, при котором вы не ощущаете мышечного перенапряжения или боли в различных зонах тела, а оси позвоночника и конечностей сохранены в естественном положении, при котором свобода движений ваших суставов не ограничена.

Причиной нарушения осанки и сутулости является неправильный образ жизни

Крайне редко бывает, что привычная осанка совпадает с правильной. Совершенно очевидно, что привычный образ жизни современного жителя мегаполиса максимально способствует ее нарушению. Основной причиной нарушения осанки является неправильный, малоподвижный образ жизни.

Чаще всего причины нарушения осанки — это: сидячая работа по 8-10 часов в сутки, лифты и общественный транспорт вместо пеших прогулок, стрессы, отсутствие регулярной физической нагрузки, нехватка в повседневной пище микроэлементов и витаминов, неблагоприятные климатические условия и частые холода, демотивирующие человека, — все это причины, по которым наша осанка с течением времени из правильной превращается в привычную сколиотическую, сутулую или, что еще хуже, осанку, влекущую за собой необратимые изменения в костях. Хотя причины сутулости могут скрываться за патологическими изменениями работы внутренних органов грудной клетки.

Нарушение осанки и фото этого процесса

Нарушение осанки происходит поэтапно и постепенно. Сначала наши мышцы привыкают находиться в перенапряженном состоянии (как, например, мышцы плеч и шеи) или, наоборот, чрезмерно расслабленном (как, например, мышцы живота) ввиду постоянно неровного положения спины, например, при езде за рулем или сидении вполоборота на рабочем месте. Такие вредные привычки вашего тела еще легко можно нивелировать. А вот если вовремя не начать заниматься коррекцией осанки, дальше уже не только мышцы, но и связки и кости претерпевают изменения: появляются сколиоз, протрузии и межпозвоночные грыжи, начинают хрустеть колени и ощущаться боли под лопаткой и т.п. Данные нарушения уже являются необратимыми для позвоночника. Далее представлены фото нарушения осанки в различных отелах позвоночного столба:

Профилактика и коррекция нарушений осанки

Профилактика и коррекция нарушений осанки — это сложный и длительный процесс, который следует проводить под руководством опытного инструктора и ортопеда. Однако даже при самых серьезных нарушениях осанки у вас есть возможность ее улучшить. Как минимум, правильно развивая мышечный корсет посредством физической нагрузки, вы можете скорректировать свою осанку так, чтобы визуально искривления спины не были заметны, а процесс дальнейших нарушений в спине был остановлен. Речь идет о случаях, когда у вас уже есть межпозвоночные грыжи и протрузии, а также любые другие необратимые изменения в костях или их соединениях. Ну а максимум, что вы можете сделать для своей осанки посредством ежедневной правильно подобранной физической нагрузки, — вернуть телу правильное положение и обеспечить профилактику болей в спине и суставах.

Как связаны ваши параметры, форма фигуры и правильная осанка? При неправильной осанке мышечный корсет не выглядит внешне так, как вам бы хотелось: кому понравятся поднятые вверх пусть и накачанные плечи или смещенные влево ребра вопреки кубикам на животе? Не говоря уже о внутренних органах и кровеносных сосудах, которым из-за неправильного положения спины банально неудобно располагаться внутри и тем более функционировать на все 100%, а, следовательно, и обмен веществ в них протекает менее активно, что способствует не снижению веса, а набору лишних килограммов.

Банальный тому пример — излишнее скопление жировых отложений в области бедер у людей с усиленным поясничным лордозом (чрезмерным, большим, чем следует, прогибом в пояснице) или жировые складки в области под грудью и сбоку, сзади ближе к низу лопаток у сутулых людей. Из-за нарушений в осанке кровеносные сосуды, несущие в крови кислород, необходимый для жиросжигания, в несколько раз меньше снабжают кислородом области тела, находящиеся близко к месту искривления позвоночника. Отсюда низкая скорость энергообмена в участках тела с нарушенной кровеносной циркуляцией и высокая вероятность накопления в них жира.

Вторая причина «стройнения» подгрудного участка тела — нормализация положения центра груди (солнечного сплетения) и, как следствие, нормализация реберной клетки (передние ребра были подняты вверх, а при коррекции осанки они опустились вниз, в свое естественное положение) — вот вам и минус 2, а то и 3 см под грудью. Первый неоспоримый плюс — объем тела на уровне груди не меняется, а второй — под грудью он стал меньше. В результате грудь за счет уменьшения объема под ней визуально, кажется еще больше. Это что касается женщин.

Подобные примеры для мужчин. Элементарно ширина грудной клетки у них может стать визуально больше, а форма груди более рельефной лишь при нескольких тренировках на правильную осанку и 2-3 сетах широких отжиманий в упоре лежа.