Здоровье и поддержание хорошей физической формы

Пагубное влияние гиподинамии привело к всплеску всевозможных заболеваний, и особенно от недостатка подвижности страдают сердце и опорно-двигательный аппарат. Именно поэтому поддержание хорошей физической формы является залогом успешной профилактики болезней, отличным способом укрепить здоровье и увеличить срок активной жизни.

Тому, как привести себя в хорошую физическую форму и оставаться в ней как можно дольше, посвящен этот материал.

Основные формы и виды упражнений для поддержания хорошей физической формы

Благодаря достижениям современной науки и, особенно, техники мы живем в мире, где с каждым днем появляется все больше и больше «гаджетов» для комфорта, что сводит на нет необходимость использования собственных мышц. Мы идем против самой природы, которая заложила в нас потребность поддерживать энергетический баланс в организме путем расходования большего количества калорий, чем мы потребляем. Мы стали ленивы. Весь день мы гораздо больше сидим, чем двигаемся: на работе, в машине, перед экраном телевизора. Всю домашнюю работу выполняют за нас машины, поэтому даже свое свободное время мы проводим без активного движения. В результате большинство людей находятся в плохой физической форме.

Поддержанию физической формы уделяется все меньше внимания: люди не любят двигаться, потому что отсутствует мотивация. Именно мотивация должна помочь выработать в себе привычку к физической активности. Здоровье и физическая форма – понятия неразделимые, но, конечно, физические упражнения не являются панацеей от всех болезней, но нельзя пренебрегать подаренной природой возможностью двигаться. Организм протестует, оказываясь без достаточной физической нагрузки, что проявляется начиная с общего недомогания, вялости, проблем желудочно-кишечного тракта, а заканчивается более серьезными проблемами, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еще в середине 90-х гг. XX в. проведенное научное исследование показало, что 7 из 10 мужчин и 8 из 10 женщин Великобритании не выполняют минимум физических упражнений, следовательно, не способны сохранять нормальную физическую форму.

Как же поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Всегда оставаться в хорошей физической форме помогут три составляющие:

• соответствующее норме функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• тонус, сила и упругость мышц;
• подвижность суставов и гибкость тела.

Как привести себя в хорошую физическую форму и оставаться в ней

Наиболее важный компонент на пути реализации задачи «как поддерживать физическую форму»— нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Ежедневные кардио-упражнения способствуют более эффективной работе сердца, помогая перекачивать больше крови и доставляя большее количество кислорода ко всем органам организма. Как быть в хорошей физической форме, занимаясь кардио-упражнениями, и какие из них являются лучшими? Это, прежде всего, быстрая ходьба, плавание, велосипед (велотренажер или езда на открытом воздухе), скандинавская ходьба, эллиптический тренажер, гребля, бадминтон, бег трусцой. Нет необходимости добиваться профессиональных спортивных успехов, достаточно улучшить и ежедневно поддерживать в тонусе работу сердца и легких.

Упражнения для поддержания физической формы обеспечиваю:

• снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря нормализации артериального давления, увеличению содержания в крови «хорошего» холестерина, расширению коронарных сосудов;
• более быстрое «сжигание» калорий, так как увеличение использования кислорода ускоряет, а регулярное выполнение упражнений помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ;
• постепенное увеличение выносливости организма, что помогает в выполнении повседневных физических нагрузок, таких как: пешая ходьба, подъем и спуск по лестнице, перенос небольших тяжестей, прогулки по местности с небольшими возвышенностями и др.;
• снижение вероятности появления и развития варикозного расширения вен нижних конечностей;
• повышение качества жизни: человек ощущает себя энергичным, бодрым, исчезают вялость, сонливость, уменьшается внутреннее напряжение, улучшается настроение. Эти изменения происходят по двум причинам. С одной стороны, увеличивается усвояемость кислорода организмом, с другой — усиливается выработка «гормонов радости» — эндорфинов;
• улучшение мыслительной деятельности и способности концентрировать внимание, что происходит благодаря усилению притока кислорода к мозгу;
• упражнения для хорошей физической формы в сочетании со здоровым питанием помогают улучшить пищеварение, а значит, избавиться от запоров и других проблем с желудочно-кишечным трактом;
• избавление от излишних жировых отложений, укрепление мышц, фигура становится более подтянутой и стройной, в результате повышается самооценка;
• основные формы и виды физических упражнений способствуют укреплению костей, что значительно снижает вероятность развития остеопороза (особенно у женщин);
• повышение качества сна;
• увеличение сексуальной активности.

Как набрать и улучшить хорошую физическую форму

Следующими компонентами хорошей физической формы считается тонус, силу и упругость мышц. Способность мышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку, иначе говоря, сила мышц — один из первостепенных показателей состояния здоровья человека. Недостаточная сила мышц, связанная с отсутствием физических упражнений, нагрузкой на мышцы, приводит довольно быстро к тому, что мышцы теряют свою форму и становятся жесткими. Реализуя задачу «как улучшить физическую форму», для укрепления мышц необходимо заниматься плаванием, выполнять упражнения на увеличение силы отдельных мышц.

Польза от занятий, направленных на укрепление мышц:

• хорошо развитые мышцы делают фигуру более подтянутой и пропорциональной. Уже после первого курса регулярных упражнений на гибкость человек замечает, как подтянулись мышцы бедер, ягодиц, рук, уменьшилась талия, втянулся живот;
• увеличение мышечной массы за счет уменьшения жировой, человек быстрее худеет. Данный процесс связан с более активным обменом веществ в мышечной ткани по сравнению с жировой;
• крепкие мышцы поддерживают тело в правильном положении, помогают втянуть живот и распрямляют плечи;
• сокращается вероятность развития остеопороза;
• повышается уверенность в себе, происходит улучшение общего самочувствия.

Как быть в хорошей физической форме и сохранить её надолго

Третья важная составляющая хорошей физической формы — подвижность суставов и гибкость тела. Эта способность тела выполнять самые разнообразные движения необходима для поддержания мышц спины, плеч, рук, ног в правильном состоянии. Упражнения на силу мышц очень важны, но, разрабатывая мышцы, нельзя забывать о том, что они нуждаются в регулярном растягивании. Как сохранить физическую форму, приобрести гибкость тела и подвижность суставов? В этом помогут занятия танцами, йогой или ее разновидностями — пилатесом и стретчингом.

Польза от упражнений на растяжение тела и подвижность суставов:

• напряженные и жесткие мышцы становятся гладкими, в связи, с чем улучшается общий внешний вид тела;
• уменьшение или полное исчезновение напряжения и возбуждения, человек становится спокойным, расслабленным;
• улучшение осанки вследствие растяжения грудных мышц, мышц-сгибателей бедра и других групп мышц;
• возможность без напряжения и усилий наклоняться, приседать, тянуться вверх, ходить по лестницам;
• несомненность получения удовольствия от занятий активной физической деятельностью (например, плаванием, бадминтоном, танцами, сексом).