Диета «Любимая»: суть и примерный рацион питания

Если вы давно боретесь с избыточным весом, перепробовали много способов и прочитали «миллион» статей о похудении, вы наверняка слышали о диете «Любимая». Отзывы худеющих о ней только положительные: все, кто прошел до конца, говорят, что довольны результатами, а вес потом не возвращается, если, конечно, сделать правильный выход и не переедать впоследствии. Давайте же разберем подробно эту систему похудения.

Суть диеты «Любимая» – в чередовании дней по принципу раздельного питания. Классическая семидневная «Любимая» – это 6 монодней и выход. Монодни – дни, когда вам разрешено есть только определенную группу продуктов (овощи, фрукты, белок либо жидкую пищу). Похудение происходит за счет того, что вы получаете только часть необходимых веществ, остальные организм берет, перерабатывая жировые отложения. Чередование монодней при таком питании играет особую роль. Желудок только-только настроился на то, что ему придется перерабатывать одни продукты, как на следующий день его «кормят» совершенно другим. Снова стресс, снова перестраиваться, снова тратить много подкожного жира. Если бы не было ежедневной смены рациона, тело за два дня бы «поняло», что оно – в условиях пищевого кризиса и что нужно экономнее использовать подкожный жир. Следовательно, ваш метаболизм замедляется, а жир уходит намного сложнее и дольше.

Основные правила «Любимой» диеты

Вариантов диеты «Любимая» – три: на 7, 12 и 14 дней. В этой статье будет рассказано о каждом из них отдельно.

Классический вариант, как было сказано выше, – это 7 дней: 6 монодиет и выход. Рацион питания в диете «Любимая» – приблизительный. Есть всего лишь указание, какие именно продукты, в какой из дней нужно есть. Но это не значит, что вы можете съесть сколько угодно жареной курицы в белковый день и все равно похудеете – у диеты «Любимая» есть основные правила, которым нужно следовать.

1. Соблюдайте нормы калорийности. Похудение происходит только в случае дефицита калорий. Раздельное питание бесполезно, если вы продолжаете съедать по 2000 калорий в день. Норма калорий для этой диеты – 800-1000. Посчитать калорийность блюд в наши дни проще простого – онлайн-калькулятор калорий вам в помощь.
2. Не меняйте дни местами. Чередование дней построено с оглядкой на принципы работы организма. Именно такая последовательность монодней эффективна для разгона метаболизма. Если сбились – лучше начните диету сначала.
3. Не добавляйте в рацион никакие продукты, кроме разрешенных в этот день. Если вы едите творог в белковый день, то добавлять туда мед и сухофрукты категорически запрещено, это ломает весь принцип монодня и делает похудение менее эффективным. Если вы готовите мясо или овощи, тушите их на воде, варите или готовьте на пару. Если вы сидите на диете «Любимая», в рецептах блюд, которые вы готовите, не должно быть масла, соусов, маринадов и прочего.
4. Ешьте чаще. Сделайте свои приемы пищи меньше по объему, но увеличьте их количество. Если вы едите каждый 3-4 часа небольшими порциями, то желудок постоянно перерабатывает пищу, разгоняя метаболизм и помогая вам худеть быстрее.
5. Не лежите. Диета «Любимая» для похудения будет более эффективна, если вы займетесь спортом. Вы потребляете минимум калорий, организм находится в условиях постоянного стресса, поэтому тратит очень много подкожного жира. Но если вы будете очень ленивы в этот период, перестанете давать нагрузку мышцам, метаболизм станет использовать их в качестве источника энергии. Со стороны самого организма это правильно решение – на поддержание мышц нужно очень много калорий, а если мышцы практически не работают, то они не так уж и важны, поэтому можно начать «сжигать» их. В итоге вы, конечно, сбросите несколько килограммов, но объемы останутся те же, тело будет выглядеть дряблым, а вы станете менее подвижны. Поэтому дерзайте: фитнес, йога, плавание, домашние тренировки, ходьба на работу и обратно пешком – вариантов множество, выберите наиболее подходящий для вас.

«Любимая» диета: что можно есть в первый (питьевой) и 2-й (овощной) день

Насчет плана питания – он приблизительный, существуют просто рекомендованные продукты. Вот примерное меню на каждый из дней.

Питьевой день – это первый день диеты «Любимая», пейте все, от соков до бульонов. Будьте аккуратнее с магазинными йогуртами и соками – в них большое количество сахара, что только раздразнит ваш аппетит. Пейте чистую воду, можно пить кофе с молоком, но без сахара. Питьевой день диеты «Любимая» повторяется также на третий и пятый день.

Фруктовый, белковый и другие дни «Любимой» диеты

Третий день – питьевой. Он повторяет меню первого дня.

Четвертый день диеты «Любимая» – фруктовый. Вы можете есть любые фрукты, сырые или запеченные (яблоки, груши). К печеным фруктам можно добавить немного корицы. Пить свежевыжатые фруктовые соки запрещено – вы должны получать клетчатку фруктов в этот день, а с соком вы потребляете только сахар. Фруктовый день – прекрасный повод порадовать себя спелым манго или сочной ежевикой.

Пятый день диеты «Любимая» предполагает белковый рацион. Ешьте творог, белок яйца и нежирное мясо. Творог можно заправить небольшим количеством греческого йогурта, или кефира по вкусу. Мясо лучше варить или запекать в рукаве со специями.

Шестой день – питьевой.

Седьмой день диеты – подготовка организма к нормальному питанию. На завтрак можно съесть вареное яйцо, в обед – легкий супчик без мяса с крупами, а на ужин – салат, допускается заправка из растительного масла. Если хотите закрепить результат, вам стоит сделать целую неделю выхода из диеты «Любимая» по меню седьмого дня. Это приучит ваш организм снова нормально перерабатывать разнообразную пищу, дисциплинирует вас, закрепит показатели и улучшит их. К тому же, объем желудка сократится, и вы не будете переедать и поправляться в будущем.

Диета «Любимая» на 12 дней: два варианта

Самый популярный вариант – семидневный. Но существует также диета «Любимая» на 12 дней, результаты которой намного лучше, чем от недельной – до минус 10 кг. К тому же, у нее есть два варианта меню.

Первый вариант:

С 1-го по 6-ой день – монодни из классического варианта. В том же порядке, с теми же правилами приема пищи

7-й день – разгрузка на воду. Это, по сути, голодный день, вы не едите ничего, только пьете воду.

8-й день – овощной. Он полностью повторяет меню второго овощного дня.

9-й день – кефирный. Пить можно только обезжиренный кефир без добавок в любом количестве.

10-й день – белковый. Все то же самое, что и в пятый день диеты – любой белок. Готовите без добавления масла, если это творог, то без меда и сухофруктов.

11-й день – только зеленый чай, без подсластителей и молока. Разрешается пить воду.

12-й день – выход такой же, как и в седьмом дне классической диеты: завтрак – яйцо, обед-суп, ужин – салат.

У этой диеты есть еще один вариант на 12 дней.

Тут соблюдается принцип чередования, но уже не монодней, а монодиет, каждая из которых длится три дня. Принцип чередования белков и углеводов тут соблюдается, так что похудение должно проходить быстро.

1-3 день – пьете только кефир. Процент жирности и количество продукта ничем не ограничено. Помните только, что чем меньше калорий вы наберете, тем лучше будет ваш результат. Естественно, что сахар и фрукты в напиток добавлять нельзя.

4-6 дни – яблочные. Можно есть яблоки в неограниченном количестве. Выбирайте зеленые сорта, в них меньше сахара. Яблоки также разрешается запекать с корицей, делать пюре или чипсы из фруктов – тонкие дольки, подсушенные на протвине.

7-9 дни диеты – белковые. Ешьте белки яиц и куриное филе, сваренное, запеченное или на пару без специй и соли. Количество продукта не ограниченно, как и в прошлые дни. Но вы должны сами себя контролировать и помнить о калорийности.

10-12 дни – гурманские – сырно-винные. Кому-то это может показаться странным, но действительно, последние три дня диеты состоят из нескольких приемах пищи, в которые входят 150 мл сухого вина и 30 г сыра. Количество таких «перекусов» устанавливаете вы. Для тех, кто не употребляет алкоголь, можно заменить вино фруктовым соком.

Примите во внимание тот факт, что вино достаточно калорийное. Сыр – тоже не самый диетический продукт. Если приемов пищи будет больше 5, рискуете перебрать с калорийностью.

Диета «Любимая» на 3, 14 дней и месяц: плюсы, минусы, противопоказания и результаты (с фото)

Если не уверены, высидите ли на таком строгом рационе все 12 дней, попробуйте сначала диету «Любимая» на три дня – день кефирный, день яблочный, день белковый. Вы немного уменьшите объемы своего желудка, и если решите приступить к 12-дневной диете, она пройдет для вас легче.

Диета «Любимая» на 14 дней – это просто два цикла семидневной диеты. Таким образом, вы можете сидеть на диете «Любимая» месяц или несколько недель. Все зависит от силы воли и количества лишнего веса.

У диеты «Любимая» есть свои плюсы и минусы, ниже вы узнаете о них подробнее.

Из плюсов можно отметить быстрое похудение – 4-6 кг за неделю, разнообразное питание каждый день, очищение организма и отсутствие таких неприятных симптомов как запоры и поносы из-за того, что питание сбалансировано по уровню клетчатки.

Минусом является то, что диета достаточно голодная (особенно 12-дневный вариант). Также у диеты «Любимая» есть противопоказания: если вы страдаете заболеваниями печени и почек, гастритом, колитом язвой и прочими проблемами ЖКТ, вам строго запрещено худеть на этой диете. На ней нельзя сидеть беременным женщинам и кормящим мамам – ребенку нужно полноценное питание. Выберите для себя более щадящий вариант с разнообразным меню каждый день.

Обратите внимание на следующее фото – на нем отображены результаты за 14 дней на диете «Любимая».

Сколько можно сбросить, придерживаясь «Любимой» диеты?

Теперь очередь самого интересного: сколько можно сбросить, придерживаясь «Любимой» диеты. Результат, конечно, зависит от вашего начального веса, возраста (до 40 лет худеется легче), от того, как строго вы соблюдали диету и от физической активности на протяжении всего похудения. Но в среднем, на 7-дневном варианте можно сбросить 4-6 кг, а на 12-дневном (обоих вариантах) – 8-10 кг.

Если вы сомневаетесь в эффективности диеты – посмотрите фото девушки с результатом после диеты «Любимая» за 7 дней.

Как часто можно сидеть на «Любимой» диете и почему не рекомендуется худеть дольше 5 недель?

Последнее, о чем хочется сказать – как часто можно сидеть на диете «Любимая». Она очень голодная и жесткая. Поэтому не рекомендуется худеть на диете «Любимая» дольше 5 недель 1 раз в год. Чтобы вам было легче, чередуйте неделю диеты с неделей правильного питания или другой. Так вы сохраните свое здоровье, уменьшите вероятность срыва и разнообразите меню.

Если вы еще не решили, выбирать ли «Любимую» для себя, посмотрите видео о диете «Любимая», где подробно обсуждается рацион каждого дня и дается несколько полезных рекомендаций: