При варикозе физические упражнения – важная составляющая успешного лечения. Даже после флебэктомии ангиологии рекомендуют уже через пять часов после операции начинать двигаться. Упражнения для профилактики варикоза необходимо выполнять для того, чтобы снизить угрозу развития болезни и не доводить до оперативного вмешательства. Женщинам с подобным диагнозом не рекомендуется длительное время носить каблуки и утягивающее белье.
Варикоз — это заболевание периферических вен, которое ведет к увеличению их просвета и истончению стенки, а также к деформации (образованию извилин и узлов). Наиболее распространен варикоз нижних конечностей, упражнения для его предотвращения необходимы для того, чтобы ноги к концу дня не отекали. В противном случае подкожные вены расширяются и становятся похожи на грозди перезревшего красного винограда, возникают распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
Варикозная болезнь известна еще с глубокой древности: упоминания о ней есть в египетских папирусах, Византийском своде законов о медицине и даже в Ветхом Завете. Лечить этот недуг пытались такие выдающиеся врачи, как Гиппократ, Авиценна, Гален и Парацельс, но, к сожалению, безуспешно.
Упражнения против варикоза нижних конечностей
Подъем тяжелых гантелей и силовые упражнения для ног и пресса повышают внутрибрюшное давление и вызывают нарушение работы венозных клапанов. К этому же приводит длительное ношение обуви на высоком каблуке и узкой одежды (джинсы, обтягивающие юбки, корректирующее белье, носки, гольфы и колготки с тугими резинками). В базовый комплекс против варикоза ног входят упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.
Упражнение№1:
- Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч.
- Поднять руки вверх и встать на носки — вдох.
- Потянуться как можно выше, задержать дыхание на 10 с.
- Опустить руки как можно ниже к полу — выдох.
- Повторить это упражнение от варикоза на ногах не менее 15-20 раз.
Упражнение№2:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Поднять руки на уровень плеч и опереться ими о стенку.
- Подняться на носки и плавно опуститься на пятки.
- Повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнение№3:
- Сесть на стул, спина прямая, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Оторвать пятку правой ноги от пола и медленно опустить ее на пол.
- Проделать то же самое сначала для левой ноги, а затем для обеих ног одновременно.
- Повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнение№4:
- Лечь на пол на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Подложить ладони под III–IV шейные позвонки.
- В этом положении потянуть носки сначала на себя, потом — от себя, сильно напрягая ноги.
- Распространить колебательные движения по всему телу.
- Выполнять упражнение в течение 3 мин.
Упражнение№5: «трясучка»
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Поднять одновременно обе руки и ноги.
- В таком положении начать одновременно трясти обеими руками и ногами вверх-вниз.
- Выполнять упражнение в течение 2-3 мин.
Упражнение№6:
- Лечь на спину, руки вдоль туловища.
- Положить ноги на подушку под углом 15-20 °, между стоп зажать маленькую подушечку.
- Прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы от пола, — вдох.
- Вернуться в исходное положение — выдох.
- Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение№7:
- Сесть на пол, ноги вместе, руки упереть в пол.
- Перекатиться на спину, положив руки на пояс.
- Согнуть ноги и постараться прижать колени к лицу.
- Выпрямить ноги и поднять их вертикально вверх.
- Снова согнуть ноги, перекатиться на спину и сесть, выпрямив ноги.
- Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение№8:
При выполнении этого упражнения для профилактики варикоза ног нужно в течение 3-4 мин попеременно ходить то на носках, то на пятках.
Комплекс упражнений для шеи, лица и подбородка
Виды физических нагрузок
Физкультура и правильное питание при занятиях спортом
Комплекс упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях
Дыхательная гимнастика при стрессе и тревоге
Оздоровительная физкультура: виды и принципы
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!