Самомассаж в домашних условиях (с видео)

Научиться самомассажу в домашних условиях совсем не сложно – намного проще, чем научиться массировать чужое тело. А все потому, что вы сами можете ощущать всю силу растираний, постукиваний и потряхиваний, и тем самым регулировать силу собственных прикосновений. Как делать самомассаж ног, рук, спины, груди, живота и поясницы в бане, чтобы принести себе максимальную пользу, – читайте ниже.

Самомассаж в бане не менее полезен, чем обычный банный массаж. Приемы, применяемые в самомассаже все те же, что были описаны выше. Делать его рекомендуется сразу после выхода из парного отделения, на разгоряченном теле. Охлаждаться перед массажем в душе или бассейне, даже просто на некоторое время оставаться в прохладном помещении, не следует — будет потеряна существенная часть его эффекта.

При выполнении самомассажа различных частей тела могут быть использованы не все приемы, а лишь часть из них. Способ выполнения приемов и их последовательность также зависит от того, какую часть тела вы массируете.

При самомассаже каждый прием выполняют не на время, как указано в описании приемов, а на количество — всего по 3—4 раза. Общая продолжительность банного самомассажа около 15 мин. Это примерно вдвое меньше, чем при выполнении массажа профессиональным массажистом. Сокращение времени в этом случае понятно — ведь вы не лежите расслабленно под руками массажиста, а интенсивно работаете руками.

Для того чтобы руки лучше скользили по телу, и массирование было более качественным и глубоким, желательно нанести на массируемый участок немного мыльной пены.

Это касается всех приемов, за исключением растирания. Пред растиранием мыло смывают.

При выполнении самомассажа желательно придерживаться следующей последовательности действий.

Самомассаж ног и груди

При самомассаже ног сначала выполняют поглаживание и выжимание бедра. Эти приемы делают двумя руками. После них приступают к разминанию бедер.

В зависимости от массируемого участка бедер (наружной, средней или внутренней поверхности бедра) применяют ординарное разминание, двойное кольцевое и разминание кулаками. При разминании кулаками сцепляют большие пальцы рук так, чтобы они не расходились — так будет легче выполнять и кругообразные движения, и прямолинейные.

Завершают самомассаж бедер похлопыванием, потряхиванием и поглаживанием. Затем в области коленного сустава выполняют растирание, одновременно двумя ладонями. Его проводят энергично, во всех направлениях, вверх и вниз от коленного сустава. После этого переходят к массированию второго бедра и коленного сустава.

После того как будет завершен массаж обоих бедер и коленных суставов, приступают к массированию голеней и икр. На них последовательно выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (ординарное и двойное кольцевое), потряхивание и снова поглаживание.

При массаже ахиллова сухожилия (расположено в нижней трети голени) выполняют растирания, прямолинейные и кругообразные, с помощью подушечек четырех пальцев. Затем переходят к массажу переднеберцовой мышцы. На ней последовательно выполняют поглаживание, выжимание при помощи ребра ладони, похлопывание и потряхивание.

Голеностопный сустав, подъем ноги, стопу, подошву и пятку массируют с применением растираний. После того, как будет завершен массаж нижней части одной ноги, переходят к массажу второй.

Самомассаж груди начинают с поглаживаний всей грудной области. Затем выполняют 3—4 энергичных выжимания ладонью или ребром ладони. После этого последовательно делают растирание грудины и области ребер и межреберных промежутков. Его выполняют прямолинейными и круговыми движениями. Затем переходят к массированию больших грудных мышц. На них выполняют ординарное и двойное кольцевое разминание с помощью подушечек пальцев или фалангами пальцев, неплотно сложенных в кулак. В завершении массажа груди выполняют потряхивание и поглаживание по всей грудной области.

Самомассаж рук, кистей, пальцев и спины (с видео)

Самомассаж рук начинают массаж с плеча. Последовательно выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание, похлопывание, потряхивание и опять поглаживание. Затем выполняют растирание на локтевом суставе. После этого массируют предплечье, выполняя те же приемы, что и на плече. Далее на кисти проводят поглаживание, выжимание, разминание и снова поглаживание. После кисти делают массаж пальцев рук, затем приступают к массажу плечевых суставов (растирание), надплечий и шеи (последовательность приемов, как на плече). Завершив массаж одной руки, переходят на другую.

Здесь вы можете посмотреть видео самомассажа рук, кистей и пальцев:

Самомассаж спины начинают с нижней части спины, от лопаток до поясницы. Массируют или двумя руками одновременно или поочередно. Выполняют последовательно поглаживания, выжимание ладонью или кулаком, ординарное или двойное кольцевое разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание. Массаж нижней части спины можно проводить в любом положении — стоя, сидя или лежа.

Затем приступают к массажу тазовой области. Его выполняют только в положении стоя. Начинают с энергичного выжимания ягодичных мышц ладонью или ребром ладони, поочередно с одной и с другой стороны. После этого приступают к разминанию ягодиц. Выполняют ординарное разминание прямолинейными и кругообразными движениями, с помощью кулаков.

Завершив массаж ягодиц, переходят к массированию крестцовой области.

Сначала выполняют ритмичные поглаживания, их делают энергично и интенсивно, с помощью ладони. Направление движения от копчика вдоль крестца. Затем переходят к растиранию с помощью подушечек пальцев. Его выполняю одновременно двумя руками, совершая прямолинейные и кругообразные движения. Направление движений вдоль крестца. После этого приступают к растиранию копчика кругообразными движениями. Завершают массаж крестцовой области поглаживаниями.

На представленном ниже видео самомассажа спины вы можете наглядно посмотреть все приемы:

Как делать самомассаж поясницы и живота (с видео)

Самомассаж поясницы начинают энергичными поглаживаниями в направлении от позвоночника к бокам. Выполняют одновременно двумя руками. Далее переходят к растираниям. Их делают сначала подушечками пальцев, затем с помощью кулаков. Движения прямолинейные и кругообразные. При выполнении растираний нужно время от времени двигать тазом вперед и назад, чтобы обеспечить максимальный доступ к поясничным мышцам. Массаж поясницы выполняют только в положении стоя.

Самомассаж живот можно выполнять в любом удобном положении. Начинают с энергичных поглаживаний всей поверхности живота. Затем выполняют разминание, ординарное и двойное кольцевое.

Завершают массаж живота энергичными похлопываниями и потряхиваниями.

Обратите внимание на видео самомассажа живота: его необходимо выполнять с максимальной аккуратностью из-за максимальной близости жизненно-важных внутренних органов.