Похудение с помощью бега

Очень многие люди мечтают сбросить лишний вес, не прилагая особых усилий. К сожалению, продолжать вести пассивный образ жизни и похудеть без проблем, просто невозможно. Однако не стоит отчаиваться, ведь есть много эффективных способов, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и доставят немало приятных эмоций.

Самым распространенным упражнением, используемым профессиональными спортсменами во время тренировок, является бег. Благодаря особой технике интервальный бег для похудения помогает быстро вернуть нормальный вес и удерживать его в дальнейшем. Основа этого вида спортивных занятий — чередование скорости и нагрузки на определенных отрезках. Беговая тренировка состоит из трех основных этапов, каждый из которых имеет свою особенность.

Комплекс упражнений помогает решить сразу несколько проблем — правильно подобранная программа благотворно влияет на обмен веществ, рост мышц, улучшает выносливость и оздоравливает весь организм в целом. Таким образом, этот вид бега прекрасно помогает не только вернуть стройность, но и поддерживать фигуру в форме.

Виды интервального бега

Повторный бег — преодоление достаточно длинных дистанций в несколько километров. Особенностью этого вида является то, что вся длина разбивается на несколько отрезков по 1-2 километра каждый. Все отрезки следует пробегать на уровне, доступном спортсмену. Нет необходимости нагружать организм, преодолевая отрезки — во время бега нужно правильно дышать и сохранять приемлемый темп.

Интервальный спринт не используется в программе любителей и для оздоровительных программ. Чаще всего его применяют в своих тренировках только профессиональные спортсмены. Для похудения не очень эффективен, так как длина отрезков короткая и пробегаются они на максимальной скорости. В оздоровительном комплексе иногда используется в умеренном темпе, в качестве разминки.

Темповый бег считается самым сложным видом. Дистанция делится на несколько отрезков, каждый из которых должен быть преодолен со скоростью, превышающей предыдущий этап.

Составляя программу для похудения, следует учитывать степень физической подготовки и рекомендуемой нагрузки. Тренировка будет очень эффективной, если в общей сложности на занятие уходит не менее часа. Программа подбирается в индивидуальном порядке и может состоять только из одного или двух видов.