Правила тренировок и противопоказания к физическим нагрузкам

Занимаясь физкультурой и спортом, важно соблюдать правила проведения тренировок, чтобы обезопасить себя от получения различных травм. Кроме того, нельзя забывать и о противопоказаниях к физическим нагрузкам – их определяет лечащий врач на основе анамнеза. Также не будут лишними и знания о первой помощи при получении травмы – от ваших действий может зависеть будущее здоровье пострадавшего.

Основные правила тренировок выглядят следующим образом:

• соблюдайте зону безопасного пульса;
• регулярно пользуйтесь методами самоконтроля;
• обязательно делайте разминку перед началом основной нагрузки;
• не прекращайте нагрузку резко, необходима заминка с постепенным уменьшением интенсивности упражнений и расслаблением;
• по окончании тренировки желательны комфортные водные процедуры;
• приступая к новому виду тренировок, получите профессиональную консультацию у лечащего врача и тренера;
• соблюдайте технику безопасности;
• подберите правильную обувь и тренировочный костюм;
• правильно питайтесь;
• не допускайте обезвоживания организма, пейте до, во время и после тренировки;
• не выполняйте через силу упражнения, которые не соответствуют вашему функциональному статусу.

Обувь для бега должна быть мягкой и смягчать удары, для аэробики — легкой и гибкой, для тенниса — поддерживать стопу со всех сторон, для ходьбы — иметь мягкий верх и жесткую подошву.

Противопоказания к занятиям физкультурой и спортом

Осложнения при физических тренировках делятся на сердечно-сосудистые и травмы опорно-двигательного аппарата (зависят от вида нагрузок, подготовленности, техники безопасности). Противопоказания к занятиям физкультурой должен определить врач, ознакомившись с анамнезом и жалобами пациента, данными обследования (общий анализ крови, мочи, ЭКГ, флюорография, ЭХО—КГ сердца, при необходимости тест с физической нагрузкой).

В начале ХХ века человек за свою жизнь проходил около 75 тыс. км. Теперь втрое меньше! Вот почему медики говорят о гипокинезии — болезненном состоянии малоподвижности.

Основные противопоказания к занятиям спортом:

• Нестабильная стенокардия;
• ИБС с частыми приступами стенокардии малых усилий, покоя;
• Недостаточность кровообращения II степени и выше;
• Нарушения ритма сердца, экстрасистолы, приступы пароксизмальной тахикардии, постоянная форма мерцательной аритмии Аневризма сердца и сосудов Неконтролируемая артериальная гипертония (более 140/90—160/100 мм рт. ст.);
• Нарушения мозгового кровообращения;
• Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз;
• Легочная гипертензия;
• Пороки сердца (декомпенсированные);
• Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью;
• Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения;
• Состояние после кровоизлияния в глазное дно;
• Миопия высокой степени (более 8 диоптрий);
• Сахарный диабет средней и тяжелой формы;
• Острые и хронические заболевания почек;
• Злокачественные новообразования;
• Психические заболевания;
• Лихорадочные состояния.

Указанные заболевания исключают оздоровительные аэробические тренировки, однако на этапах реабилитации таким пациентам обязательно рекомендуются занятия лечебной физкультурой.

Оказание первой помощи при получении травмы

Если вы почувствовали острую боль и поняли, что получили серьезную травму, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Но ещё до этого нужно принять меры по оказанию первой помощи при травмах, чтобы последствия оказались минимальными.

Если вы получили легкую травму опорно-двигательного аппарата, то срочно прекратите тренировку. При оказании помощи при травмах приложите к больному месту пострадавшего что-нибудь холодное, лучше лед. Поднимите поврежденную часть тела, чтобы уменьшить приток крови и отек.

Через 2 дня после того, как боль пройдет, можно попробовать слегка размяться, чтобы травмированная область начала восстанавливаться. После этого постепенно увеличивайте нагрузку, если появятся болезненные ощущения, то обратитесь к врачу.