Охлаждающие процедуры в бане

Существуют два типа основных охлаждающих процедур, применяемых после парки в бане: охлаждение воздухом и водой. Во втором случае рекомендуется использовать влажное обтирание, дождевой душ и обливание. Всё это способствует эффективному снижению температуры тела после перегрева и перевода организма в комфортное состояние. Как правильно охладиться после посещения парной, вы узнаете, прочтя эту статью.

Зачем нужны охлаждающие процедуры

Охлаждающие процедуры — необходимый составляющий элемент всей общей банной процедуры. Важно знать, как действуют разные охлаждающие процедуры в бане и каково значение каждой из них по выводу организма из термоперегрева. Выход из состояния гипертермии заключается в том, чтобы снизить внутреннюю температуру тела и перевести теплоотдачу на поверхность тела.

Отдых между заходами в парную необходим для того, чтобы высвободить из тела излишки накопившегося тепла и перевести организм в комфортное состояние. Иначе организм парильщика мог бы просто перегреться, что привело бы к нежелательным для здоровья последствиям. В силу тех оздоровительных целей, которые ставит перед собой посетитель, приходя в баню, отдых после повышенного теплового воздействия может приобретать различные по силе охлаждения тела способы.

Охлаждение на воздухе

Одним из самых приемлемых и комфортных способов является охлаждение на воздухе (воздушное охлаждение), когда парильщик находится вне парной, т. е. в местах с более низкой температурой воздуха. Охлаждение происходит постепенно, медленно, путем излучения и рассеивания в окружающее пространство накопившегося тепла с поверхности тела, а также путем испарения пота. Охлаждение тела происходит тем быстрее, чем ниже температура и влажность воздуха в месте отдыха. Это может быть моечное отделение, предбанник или выход на свежий воздух для наиболее смелых и закаленных парильщиков.

Сигналом прекращения пребывания на свежем воздухе или в банном отделении может быть появление ощущения легкой прохлады или холодка на поверхности тела. Появление такого ощущения дает понять не только о снижении тепловыделения, но и о преобладании охлаждающего воздействия внешней температуры воздуха. Воздушным охлаждением заканчиваются практически все охлаждающие процедуры в бане. Именно таким путем можно довести разогретый в бане организм до естественного состояния. Следует заметить, что воздушным охлаждением заканчивается и весь процесс принятия банных процедур. Проводить его надо до тех пор, пока тепловое состояние организма не придет в норму.

Охлаждение водой

Охлаждение поверхности тела водой путем контактного воздействия является наиболее эффективным способом снятия накопившегося тепла после воздействия повышенной температурой в парильном отделении бани и, следовательно, приведения организма в комфортное состояние. Это возможно потому, что вода по таким физическим свойствам, как теплопроводность и теплоемкость, во много раз больше (до 28 раз) таковых воздуха. Эффективность применения воды как охлаждающего средства объясняется, во-первых, тем, что с помощью воды как мощного теплоприемника и теплопроводника можно достаточно быстро привести организм в его естественное состояние. Ведь охлаждающее действие воды в 14 раз сильнее, чем воздуха.

Во-вторых, использование воды в качестве охлаждающего средства может быть очень многообразным. Температуру воды легко регулировать достаточно точно, смешивая горячую и холодную воду, и тем самым нетрудно подогнать (подстроить) для охлаждения тела под свое индивидуальное самочувствие на любой ступеньке тепловой банной процедуры. И таким образом можно успешно решить ту оздоровительную задачу, которую поставил посетитель на момент посещения бани или при выполнении одной из банных процедур.

В-третьих, большой выбор способов применения водных охлаждающих процедур для получения необходимого оздоровительного и закаливающего эффекта — от простого влажного обтирания, дождевого душа, обливания до купания в бассейне или природном водоеме. Выбор способа охлаждения с применением воды, несомненно, должен происходить строго индивидуально и зависеть, в первую очередь, от цели посещения бани, состояния здоровья, настроения и прочих неожиданно возникающих факторов.

А вот перед принятием контрастных водных процедур обтирание уже прохладной или холодной водой дает возможность телу почувствовать воздействие холодной воды и оценить возникающие при этом ощущения, подготовить терморецепторы кожи на ее реагирование. В принципе, любое неожиданное для восприятия организма сильное тепловое или холодовое воздействие надо начинать с его апробации в виде влажного обтирания, чтобы не вызвать эффекта неожиданности или стресса и вследствие этого не допустить неблагоприятных последствий для здоровья.

Время принятия дождевого душа в бане практически не ограниченно, так как температура воды незначительно ниже температуры тела и с удовольствием воспринимается парильщиком. Дождевой душ с комфортной температурой воды как охлаждающее средство наиболее целесообразен на начальной ступеньке тепловых процедур в бане, т. е. в стадии разогревания после первого или второго захода в парную. Принятие дождевого душа с комфортной температурой воды после теплового воздействия в бане является хорошим стимулирующим средством восстановления утраченных сил после тяжелой физической работы или интенсивной спортивной тренировки.

Даже после непрерывного максимального теплового воздействия в суховоздушной сауне восстановление большинства физиологических показателей было близко к норме уже через 15 минут отдыха, если испытуемые спортсмены принимали предварительно дождевой душ в течение 1-2 минут с комфортной температурой воды. Принятием душа с комфортной температурой воды заканчивается весь процесс разогревающих и охлаждающих водных процедур в бане.

Дождевой душ с более низкой температурой воды (18-22 °С), так называемый прохладный душ, возможен только после достаточного прогрева организма на фоне усиленного тепловыделения. Применение прохладного душа для охлаждения тела — наиболее адекватная процедура после распарки для нетренированного, недостаточно закаленного парильщика. Она же может быть в качестве настроечной для более опытного, закаленного парильщика, который применяет душ с пониженной температурой даже в начальной стадии разогревания. Следует заметить, что время принятия прохладного душа ограниченно в сравнении с принятием душа с комфортной температурой воды. Пониженная температура воды быстрее снимает выделяемое тепло, и организм реагирует резким снижением теплоотдачи. Почувствовав ощущение прохлады от воды или легкого холодка по телу, необходимо прекратить эту водную процедуру, так как тепловыделение организма ослабло и уже не справляется с внешним охлаждающим действием.

Ощущение приятной прохлады от воды после распарки является хорошим стимулом для продолжения этой процедуры в более сильном варианте, т. е. с еще более низкой температурой воды. Но это возможно только после хорошей распарки организма, которая стимулирует мощное тепловыделение. Прохладный душ можно считать начальным звеном в системе принятия контрастных водных процедур в бане.

Облив малыми порциями холодной воды в бане, например из ковша, больше похоже по своему охлаждающему действию на принятие дождевого душа, когда небольшое по объему количество воды медленно обволакивает тело, стекая по нему, постепенно воздействуя на терморецепторы кожи. Гораздо больший интерес представляет обливание большим количеством воды, в объеме 10-12 литров и более. В этом случае при обливании подвергнуто действию воды одновременно все тело с головы до ног. И это очень важно. Большой объем воды позволяет воздействовать на человека мощно и быстро, как говорится, за один выдох. При таком способе обливания задействован сразу весь рецепторный аппарат поверхности тела.

Обливание в силу краткосрочного воздействия позволяет применять для охлаждения тела без ущерба для здоровья человека воду самой низкой температуры (4-6 °С). Обливание как контрастная процедура может быть использовано самым широким кругом посетителей бани на разных ступеньках теплового воздействия. Особенно важно, что посредством обливания можно создавать мощный контрастный эффект, воздействуя на разогретое тело. В этом заключается положительная особенность обливания по закаливанию организма.

Кроме того, с помощью обливания можно наиболее эффективно снизить внутреннюю температуру тела после температурного перегрева и перевести теплоотдачу на поверхность тела, чтобы быстрее восстановить естественное тепловое состояние организма.