Как рассчитать индекс массы тела и оценить свой вес

Перед тем как выбрать для себя тот или иной диетический рацион питания, нужно понять — а правда ли вы в этом так остро нуждаетесь? Для этого нужно знать, как оценить свой вес: нередко для этих целей используют формулу Брока, Кетле, Соловьевой, Харриса-Бенедикта или формулу Миффлина – Сан Жеора. Но самым прогрессивным является расчет индекса массы тела – совсем несложный и весьма объективный метод.

Как посчитать индекс массы тела (ИМТ)

Количество жировых клеток обусловлено генетически, чего нельзя сказать об их объеме. Знаете ли вы, что каждая отдельная жировая клетка может увеличиться в размере в 900 раз?

Практически весь жир, который мы получаем с пищей, сначала откладывается в организме для хранения. Раньше от этого запаса буквально зависела жизнь человека, его выживаемость. Теперь, когда еды хватает, люди едят вдоволь, и организм дополнительно делает запасы на будущее. Таким образом, организм запрограммирован на то, чтобы как можно лучше снабдить себя самым необходимым в те периоды, когда питания нет.

Поэтому при необходимости организм будет оставлять жир на более сложное время, используя сначала более легко расщепляемые углеводы. Так что, если не приложить грамотные усилия, то жир останется в запасниках. Имеется в виду, конечно, ваш рацион питания и соотношение его с вашим индивидуальным уровнем физической активности.

Есть ли у вас избыток или недостаток веса и как узнать процент жира в организме — ответ на эти вопросы получить сейчас достаточно легко. И это не только формула Брока — рост минус 100 (эта формула, кстати, у высоких или низкорослых людей даст неправильный результат), но и Индекс массы тела (ИМТ), который дает оптимальное значение.

Как посчитать индекс массы тела, зная лишь свой рост и вес?

Для этого воспользуйтесь следующей формулой:

ИМТ = М\Р2, где М — ваша масса тела масса в килограммах, Р — ваш рост в метрах.

К примеру, как высчитать индекс массы тела, если вы весите 120 кг, а ваш рост — 1,72 м(172 см).

При значении ИМТ ниже 18 — есть дефицит массы тела, рекомендуется прибавка веса для улучшения работоспособности и самочувствия.

Как видите, рассчитать индекс массы тела совсем не сложно!

Как высчитать индекс массы тела и ожирение по ИМТ

Теперь, когда вы знаете, как узнать индекс массы тела, попробуйте определить, страдаете ли вы ожирением.

ИМТ 25-29,9 кг/м2 — имеется небольшой избыточный вес, и рекомендуется его снизить, самое время начать придерживаться здорового образа жизни.

ИМТ 30-39,9 кг/м2 — срочно рекомендуется снижение веса, вы находитесь в группе высокого риска развития заболеваний сердца, сосудов, сахарного диабета. Необходимо снизить массу тела на 10% от исходного за ближайшие полгода.

ИМТ 40 кг/м2 и выше — у вас резко выражено ожирение по ИМТ и крайне высок риск развития тяжелых осложнений: сахарного диабета, высокого кровяного давления, подагры с нарушением жирового обмена. Необходимо приступить к программе снижения веса под контролем опытного врача.

Какой должна быть окружность талии

Однако чтобы быть действительно в хорошей форме, недостаточно поддерживать свой вес в норме. Самым главным является величина доли жира в организме. Чтобы быстро оценить содержание жировой ткани, располагающейся в области живота и вокруг внутренних органов, достаточно просто измерить окружность талии на уровне пупка. А какой должны быть окружность у мужчин и женщин? У представительниц «слабого пола» окружность талии не должна превышать 88 см, у представителей !сильного пола» — 102 см.

Если у вас показатели ИМТ больше 30 кг/м2 и окружность талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то имеется серьезный повод для беспокойства о своем здоровье. Нужно обратиться к врачу для обследования, проверить свое артериальное давление (оно не должно превышать 130/90 мм рт. ст.), уровень сахара (норма не более 5,5 ммоль/л натощак) и общего холестерина (норма не более 5,2 ммоль/л).

Как определить, какой процент жира в организме

Ожирение — это избыточное увеличение массы жировой ткани. Общий избыточный вес тела может быть следствием многих причин, а не только ожирения. Особенно это возможно, если у вас есть 4-5 «лишних» килограммов.

Как определить процент жира в организме, оптимальный для человека? Если принять общий вес тела за 100%, то в норме примерно 42% составит вес мышц, 16 — скелета, 16 — жировой ткани, 18 — кожи и около 8% — остальных органов и тканей. При ожирении доля общего веса, приходящегося на жировую ткань, значительно увеличивается, иногда до 50% и более. При умеренном избытке веса увеличение массы тела может быть обусловлено изменением общего объема мышечной ткани либо задержкой воды в организме.

Определить, какой процент жира в организме, поможет врач-диетолог с помощью специальных приборов. Этот метод называется биоимпедансометрия, он дает точные, буквально в граммах и килограммах, показатели динамики изменения состава тела. И врач, и клиент сразу видят, что же именно произошло за одну неделю снижения веса. И тогда программа подбирается так, чтобы уходил именно жир, а не вода или мышечная масса человека. Причем чем регулярнее делаются измерения, тем проще идет сама программа, поскольку небольшие изменения рациона в нужное время и нужном месте дают поразительные результаты.

Осознанно или нет, пациенты стараются «есть меньше», чтобы результат оказался наиболее впечатляющим. И получают ровно противоположный эффект — идет потеря мышечной массы, и программа может остановиться вообще! Вот и приходится объяснять, как правильно питаться, что важно есть не много или мало, а достаточно. А также именно специалист, врач помогает оценить качество рациона питания и достаточность поступления питательных веществ.