При выборе самостоятельных занятий оздоровительными тренировками для правильного подбора упражнений имеет смысл определить тип фигуры, ведь именно телосложение подскажет, на что в первую очередь нужно обратить внимание, какие мышцы требуют усиленной проработки.
В данном материале рассмотрены типы только женских фигур и даны рекомендации по подбору упражнений в связи с тем, что оздоровительная аэробика наиболее популярна среди девушек, юноши ею практически не занимаются, хотя в литературе типы мужских фигур также представлены.
Типы женских фигур
Различают три типа телосложения:
- эктоморфный, характеризующийся узкими костями, длинными руками и ногами, быстрым обменом веществ, практическим отсутствием жировых отложений;
- мезоморфный, характеризующийся крепким телосложением, широкими костями, сильными мышцами;
- эндоморфный, характеризующийся медленным обменом веществ, большим весом, жировыми отложениями, преимущественно на бедрах и ягодицах.
Однако на практике сложно найти представителей одного из этих типов в чистом виде. Скорее можно говорить о степени доминирования в пределах каждой из этих трех групп.
Роберт Кеннеди разработал классификацию типов женских фигур, в основу которой было положено сходство силуэта с буквами латинского алфавита — А, Н, I, О, Т, X. В современных трактовках и часто интерпретируют как «груша», «прямоугольник», «банан», «яблоко», «перевернутый треугольник» и «песочные часы».
Для «груши»
Тип А или «груша» выглядит так: узкие плечи, широкие бедра, полные ноги и ягодицы. У женщин этого типа телосложения быстро накапливается жир ниже талии, а скорость обмена веществ у них замедлена.
Рекомендации по подбору тренировок для похудения женщинам с типом фигуры «груша»: выполняя упражнения, необходимо уменьшить объем бедер, избавиться от «галифе» на бедрах и зрительно увеличить верхнюю часть тела, укрепив мышцы плечевого пояса.
Для «прямоугольника»
Тип Н или «прямоугольник». Женщина типа Н относится к нормостеникам или гиперстеникам. У нее небольшая грудь, полные ноги и средняя скорость обмена веществ. Силуэт фигуры цилиндрический — нет ярко выраженной разницы между шириной плеч, талией и бедрами. Накопления жировой ткани обычно возникают в области живота и бедер.
Рекомендации по подбору тренировок женщинам с типом фигуры «прямоугольник»: выполняя упражнения, необходимо уделить внимание двум проблемным зонам — животу и широкой талии, сбросить лишний жир в этих областях и укрепить мышечный корсет.
Для «банана»
Тип I или «банан» — это тонкокостная, со слабо развитыми мышцами, лишенная округлостей женская фигура. Скорость обмена веществ высокая, поэтому набрать вес таким дамам достаточно сложно, как бы усиленно они ни питались.
Рекомендации по подбору тренировок женщинам с типом фигуры «банан»: выполняя упражнения на развитие мускулатуры (а не потребления большого количества жира), можно создать более женственный силуэт.
Для «яблока»
Тип О или «яблоко». У женщин этого типа поперечные размеры тела значительно больше, чем у других типов женских фигур. Ширококостная, с полными бедрами, грудью и руками, она даже при небольшом приеме пищи быстро набирает вес, причем жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. Скорость обмена веществ невысокая.
Рекомендации по подбору тренировок женщинам с типом фигуры «яблоко»: выполняя упражнения аэробной направленности можно сжечь лишний жир с помощью эффективных упражнений, а также ускорить обмен веществ.
Для «перевернутого треугольника»
Тип Т или «перевернутый треугольник» — это женская фигура мужского силуэта: широкие плечи, узкий таз, скорость обмена веществ средняя. Полнея, такие женщины накапливают жир в верхней части туловища — на спине, груди, руках.
Рекомендации по подбору тренировок женщинам с типом фигуры «перевернутый треугольник»: выполняя упражнения нужно согнать лишний жир в верхней части тела и стараться сделать более выпуклыми округлости нижней части.
Для «песочных часов»
Тип X или «песочные часы» — это идеальное сочетание среднего костяка, тонкой талии, полной груди и примерно одинаковой ширины плеч и бедер. Такое гармоничное сложение присуще участницам конкурсов красоты. В случае повышенного аппетита или нарушения обмена веществ скапливание жира у них происходит на ягодицах и бедрах.
Рекомендации по подбору тренировок женщинам с типом фигуры «прямоугольник»: выполняя упражнения, нужно поддерживать такую гармоничную фигуру, укрепляя мышечный каркас и следя за весом.
Комплекс упражнений для шеи, лица и подбородка
Виды физических нагрузок
Физкультура и правильное питание при занятиях спортом
Комплекс упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях
ЛФК при гипертонии: дыхательная гимнастика и физические упражнения
Система пилатес: лучшие упражнения
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!