Как правильно начать худеть

Перед тем как начать правильно худеть, женщине необходимо запомнить несколько несложных правил похудения. Основное из них — соблюдать режим ежедневного питания. Также немаловажно употреблять в пищу достаточное количество микроэлементов, вед соблюдение диеты – стресс для организма, и нужно сделать так, чтобы мероприятия для похудения прошли безболезненно.

В этой статье мы расскажем о правилах худеющих, принципах здорового питания для похудения, поделимся рецептами напитков для похудения и научим составлять рацион здорового питания для похудения.

Как правильно худеть женщине

Правильный режим питания для похудения очень важен. Завтрак должен быть между 7.00 и 10.00. Так как утром легко перевариваются жиры, на завтрак можно съесть бутерброд с сыром или бужениной, выпить чашечку кофе со сливками. Если вы предпочитаете зерновые или молочные продукты, то утром можно смело добавить в них сливочное масло или сметану и сливки.

Правила худеющих

Основное правило худеющих — никогда не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение овсяным хлопьям с фруктами, так как фрукты поставляют глюкозу и энергию мозгу. Если чувствуете нервное напряжение, старайтесь употреблять продукты, богатые витамином В: постное мясо, рыбу, стручковую фасоль или проросшую пшеницу.

Правила здорового питания для похудения предусматривают минимальное насыщение организма перед сном. На ночь выпивайте стакан кефира — так нормализуется микрофлора кишечника. При таком питании вы не будете испытывать проблем с пищеварением, и набирать лишний вес.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Люди, не экономящие на ночном отдыхе, реже набирают вес. Во время сна человеком не ощущается голод. А те, кто мало спит, как правило, с трудом работают и давно уже забыли, что такое бодрость. Поэтому они мало двигаются и много едят.

Правила здорового питания для похудения

Соблюдая правила правильного похудения, вы обеспечите себе надежный и долговременный результат. Приучайте себя к новому режиму постепенно. Сначала нужно вытеснять «нездоровые» продукты более полезными: замените жирную колбасу на вареную курицу, конфеты — на сухофрукты, жирные сливки — на нежирное молоко, глазированные сырки — на натуральный творог, белый хлеб — на черный или зерновой. Потом постепенно сокращайте (в разумных пределах) порции и ешьте медленно и спокойно. За два месяца можно добиться стойкого снижения веса на 3-5 кг и не набрать их снова (что важно!). Не придерживайтесь экономного принципа «доедать, потому что жалко выбрасывать все, что осталось в холодильнике».

Рацион здорового питания для похудения зимой

Зимой проблема лишнего веса встает особенно остро, так как в холодное время года повышается аппетит. Помочь в борьбе с лишним весом в зимнее время могут супы. Варить их желательно не на жирном бульоне, а на разбавленном водой курином или индюшачьем. Добавляйте в суп больше овощей (морковь, стебли сельдерея, оливки, кукурузу, горох, немного картофеля, томаты), не обжаривая. Можно иногда в суп добавлять стакан 10%-ных сливок — очень аппетитный вариант. Получается вкусно, питательно и некалорийно.

Похудение: микроэлементы

Насыщение организма микроэлементами при похудении – одно из основных правил соблюдения принципа здорового питания.

Калий ускоряет метаболизм, регулирует водный баланс в организме. Потребляя достаточное его количество, вы никогда не наберете лишние килограммы, и к тому же ваша кожа всегда будет гладкая и упругая. А содержится калий в основном в бананах и сухофруктах, так что на завтрак обязательно их употребляйте! Калия много в апельсинах и молоке. Богаты калием пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, картофель, зелень петрушки, шпинат, бобовые.

Это может показаться странным, но, оказывается, чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу арахисовое масло. Кроме того, что в нем много полезных витаминов и микроэлементов, важных для похудения. Арахисовое масло содержит магний — минерал, ускоряющий обмен веществ. Магний можно получать в виде витаминов (таблетки «Магне В6») или с пищей (употребляйте гречку, пшено, орехи, отрубной хлеб, горох, фасоль, сою, шиповник, какао). Магний также помогает бороться со стрессом и усталостью, он показан при умственных нагрузках.

Принцип здорового питания для похудения: растительная клетчатка

Растительная клетчатка нормализует обмен веществ, малокалорийна, но при этом дает ощущение сытости, помогает снизить аппетит, и богата полезными веществами, аминокислотами и витаминами. При этом вас долгое время не будет беспокоить чувство голода! Многие женщины на ужин едят сырые и вареные овощи и немного фруктов. За три месяца такой диеты без всяких дополнительных усилий можно сбросить до 4 кг!

Мероприятия для похудения: физические упражнения

При снижении веса, прежде всего, худеют грудь, лицо и «повисают» ягодицы. Если хотите, чтобы ваше тело выглядело гармонично, уделите 30 минут в день гимнастике. Этого вполне достаточно, главное, чтобы такой режим вошел в привычку. Но даже к самой замечательной и совершенной системе упражнений тело привыкает, и со временем результат может стать менее заметным. Регулярно, раз в полгода, меняйте комплекс физических упражнений.

Правила правильного похудения с учетом женских ритмов

Для более быстрого снижения веса полезно перенести самые активные физические нагрузки на вторую фазу менструального цикла (после овуляции). В этот период ускорен метаболизм. Еще очень важно периодически, в среднем один раз в полгода, менять вид занятий (менять тренажеры или переходить на другой вид нагрузки), поскольку организм постепенно приспосабливается к уже знакомому, и эффективность занятий может снижаться. Также следует чередовать нагрузки на разные группы мышц, используя различные спортивные программы и системы.

Напитки для похудения

Предлагаем вашему вниманию четыре рецепта напитков для похудения, употребляя которые вы сможете сбросить вес, не причинив вреда организму.

Красная смородина и свекольный сок. 4 столовые ложки красной смородины или клюквы разомните, смешайте с 2 столовыми ложками свекольного сока, 1 чайной ложкой меда и 600 мл воды.

Настой из отрубей. 4 столовые ложки отрубей залейте стаканом воды, через 3 часа процедите, добавьте 1 столовую ложку меда или ягодного сока. Напиток готов!

Настой из трав для похудения. Этот настой помогает сбросить лишний вес, улучшает обмен веществ, выводит шлаки. Особенно он хорош в холодное время года — помогает не набрать лишние килограммы, быть бодрой и здоровой. Приготовьте смесь из 80 г листа ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листа мать-и-мачехи. 10 г этой смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 минут. Принимайте настой по 1 стакану два раза в день: утром и перед обедом. Пропейте настой курсом в один месяц, затем сделайте недельный перерыв. Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рыльцев (по 1 столовой ложке четыре-пять раз в день перед едой).

Еще один вариант употребления этого продукта — еженедельные разгрузочные дни на этом очищающем киселе.

Очищающий кисель. Такой кисель не только эффективно помогает похудеть, но и полезен при многих заболеваниях органов пищеварения, помогает вывести шлаки и способствует очищению организма. Возьмите «Геркулес», чернослив и тертую сырую свеклу в пропорции 1:1:1. Все залейте 2 л крутого кипятка, поставьте на медленный огонь на 15 минут. Полученный отвар процедите. Выпейте весь объем за 2 часа до сна. Затем положите грелку на правое подреберье — область печени.