Методика релаксации для снятия стресса и видео релакса

Релаксация как метод снятия стресса принесет пользу только в том случае, если при выполнении упражнений вы сможете полностью расслабиться и отрешиться от каких бы то ни было насущных проблем. Дыхание при антистресс-релаксации должно быть полным и глубоким, постарайтесь сосредоточиться исключительно на позитивных мыслях, доставляющих только положительные эмоции.

Комплекс упражнений для антистресс-релаксации

Методика релаксации и снятия стресса включает комплекс из восьми упражнений:

1. Займите удобное положение, в котором сможете, наиболее полно расслабив тело, оставаться без напряжения достаточно длительное время. Если вы сидите, то ваши ступни всей поверхностью соприкасаются с полом, ладони лежат на коленях или подлокотниках кресла, руки и ноги не перекрещены. Если вы занимаетесь релаксацией для снятия стресса лежа, то лучше лечь на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела, желательно ладонями вниз. Ноги не перекрещены.

2. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, преимущественно на выдохе. Представьте, как на вдохе вы вместе с чистым воздухом вбираете в себя энергию и свет, которые проникают в тело сверху, через макушку. На выдохе вместе с воздухом из вас уходят напряжение, тревога и беспокойство, а тело еще больше расслабляется и тяжелеет.

3. Продолжая наблюдать за своим дыханием, прочувствуйте сначала все тело целиком; затем последовательно — сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ногами, и, наконец, вновь прочувствуйте тело целиком.

4. Занимаясь релаксацией от стресса, представьте любую ситуацию (из вашей реальной жизни или воображаемую), в которой вы могли бы ощутить спокойствие, расслабленность, безопасность и т. п. (например, отдых на берегу моря или нахождение высоко в горах, где все вокруг наполнено покоем и величием). Детально, без спешки прорисуйте возникшую в воображении контрастностью и т. д.; со стороны слуха—успокаивающими звуками (например, шумом волн, пением птиц и т. д.); со стороны телесных ощущений — расслабленностью, тяжестью, теплом солнца, прохладой ветерка; со стороны обоняния — запахами.

5. Впустите в ваше сознание 3-4 слова, выражающих это состояние релаксации.

6. Произнесите их несколько раз про себя или вслух, но очень тихо, почти беззвучно, плавно и медленно выдыхая эти слова. Дополнительно выберите несколько признаков, наиболее тесно связанных с этим состоянием (например, тяжесть рук, шум прибоя, ощущение тепла и легкости в груди, образ парящей птицы и т. п.).

7. Останьтесь в состоянии релакса для снятия стресса на заранее запланированное время. При этом образы, ощущения, звуки могут начать самопроизвольно сменяться другими.

8. Выход из релакса от стресса осуществляется или спонтанно, или с помощью концентрации внимания на дыхании (преимущественно на вдохе) и возникающих ощущениях. Желательно также представить какой-либо активный образ и, выбрав связанные с ним 1-2 слова, несколько раз повторить их на фоне глубокого вдоха и быстрого энергичного выдоха.

А теперь посмотрите видео «Релакс для снятия стресса», чтобы лучше понять, как выполняется каждое упражнение: