Как стать жаворонком?
Не люблю просыпаться позже всех. День начинается ранним утром и бежит, не оглядываясь на тех, кто проспал, опоздал и все никак не раскачается.
Автор фото — Casey Serin
Вам тоже не нравится зевать над одиноким завтраком вместо обеда с друзьями и гладить белье, когда домашние видят седьмой сон? Давайте менять привычки вместе.
Существует, как минимум, два способа превращения совы в жаворонка.
Способ первый: С МЕСТА В КАРЬЕР
Для начала стоит выбрать день, загруженный делами и общением с людьми, но при этом не очень ответственный.
Во-первых, если вы будете постоянно заняты, у вас будет меньше шансов прикорнуть на пару часов после обеда и тем самым испортить весь план. Во-вторых, усталость и сонливость — не лучшие качества для решения ответственных задач.
Определитесь с временем. Например, вы мечтаете просыпаться в семь утра, и на сон вам необходимо восемь часов, значит, время отхода ко сну — одиннадцать.
Выполнение плана начинается вечером. К девяти часам завершите ужин и интенсивные физические упражнения, заведите будильник на семь и в одиннадцать ложитесь спать.
Независимо от того, во сколько вам удастся заснуть, ровно в семь утра нужно встать и не ложиться даже на пять минут весь день до одиннадцати вечера. К этому времени вы так устанете, что уснете без труда.
Для того, чтобы новый ритм вошел в привычку, заставляйте себя придерживаться этого плана каждый день в течение месяца — даже в выходные и праздники!
Способ второй: ТИШЕ ЕДЕШЬ — ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ
Самое замечательное во втором способе то, что не надо ложиться спать намного раньше обычного. Несколько часов ворочаться в постели в темной тихой комнате, пытаясь заснуть, мне кажется издевательством.
Все, что нужно сделать в первый день, — встать утром на двадцать минут раньше обычного. А вечером на двадцать минут раньше лечь спать. Сдвинуть график на двадцать минут гораздо проще, чем на четыре часа!
Когда вы свободно будете просыпаться в новое время (через день, три дня или неделю), отведите стрелки будильника еще на двадцать минут назад. Так, постепенно и без лишнего стресса, вы достигнете желаемого суточного ритма.
УЛОВКИ И ХИТРОСТИ
Поставьте будильник подальше от кровати, в другом конце комнаты.
Как только будильник зазвенит, вставайте с постели, не давая себе ни секунды на сомнения. Сразу включите яркий свет.
После подъема трижды быстро обойдите вокруг квартиры. При ходьбе делайте широкие махи руками или поднимайте руки через стороны вверх, соединяя ладони над головой. Это ускорит пульс и поможет быстрее проснуться.
Хорошо помогают прийти в себя ото сна яркие ощущения (контрастный душ), бодрящие запахи (гель для душа, парфюмированная вода), насыщенный вкус (кофе, сок).
Можно составить заранее расписание на день и сразу заняться делами, чтобы забыть о теплой мягкой постельке.
________
Автор Марика Буквонка, блог «Фиолетовый блокнот» — violetnotes.com
Рубрика: Управление временем
Подписка
Подпишитесь, чтобы получать уведомления о публикации новых записей в блоге.
Я всегда была самой-пресамой совой :) Но теперь вскакиваю раньше всех, чтоб побыстрее заняться любимым делом. Чудеса какие-то :)
Ага, раньше всех — а кто комментарий сейчас в час ночи пишет? :)
Прям не знаю где коммент написать — здесь или в ответ на следующую запись. Мой организм согласился на 3-4 часовой сон. Часа в два-три лягу, часов в 6 встану :) Не всегда, конечно так, но утренний подъем перестал быть для меня проблемой.
Как такое чудо возможно?! Я тоже так хочу!!!
Это не очень долго продолжается. Где-то полгода. Я вот думаю, что наступает зима и скоро я по-любому должна впасть в спячку. Посмотрим…
Юляша, ну это прямо фантастика какая-то.
Но я подозреваю, что это может быть вредно для организма.
Я вообще если сплю меньше 6-7 часов — теряю работоспособность. :(
Подловили Юляшу:)
А я очень люблю долго спать. Вы правы, это не правильно, а что поделаешь! Я очень люблю спать!!!
Я тоже люблю долго спать, но если лечь пораньше, то и проснешься как жаворонок — на рассвете, и весь день впереди. Сейчас дни становятся короткими, не хочется пропускать даже нескольких солнечных минут.
А у меня вечером спокойно в доме, когда дети спят. Вот и совую по вынужденным обстоятельствам :)
Вообще-то я тоже не люблю рано ложиться. Вот если бы найти способ поздно ложиться и рано вставать :) И почему организм не соглашается на трехчасовой сон, я не понимаю.
Я тоже это отказываюсь понимать :)))
«…И почему организм не соглашается на трехчасовой сон, я не понимаю» — он сразу соглашается, если в жизни занимаешься тем, что интересно, такой процесс — к приливу сил, а потому хватает на восстановление организма и трех часов.
А я могу быть и совой и жаворонком когда мне надо,а сейчас когда не работаю вроде и незачем рано вставать,а поспать люблю,но не всегда удаётся,ведь не дадут.
Пожалуй, это лучший вариант, когда можешь сама выбирать, быть ли сегодня совой или жаворонком! Вот бы такому научиться…
А у меня вообще все от сезона зависит. Зимой я поздно ложусь и, соответственно, поздно встаю. А летом я уже в 23.00 сплю и просыпаюсь часиков так в шесть. Понятия не имею, с чем это связано.
Мне из-за работы и подработок приходится поздно ложиться и рано вставать…
А я наоборот люблю спать днем и ночью работать :)
С работой понятно — когда занят, не важно, что за окном. А как же жить ночью?
Много-много лет назад я была жаворонком, бедные мои родители! :) Я вставала в 4-5 утра и до школы успевала искупаться, раза 2 позавтракать и книжки почитать… :)
Сейчас я самая сововая сова из всех, кого знаю :) А всё американцы виноваты! Для моего новостного сайта я беру новости, в основном, с американских новостных агентств про американских, соответственно, звёзд. А у них жизнь только закипает, когда по нашему времени уже спать пора. Вот и совую иногда даже до 3х ночи :( А чтобы выспаться, мне надо спать 9-10 часов. Мой организм даже на 6-7 не соглашается :(
Надо переквалифицироваться на европейские новости :)
Эх, сколько ни старалась я стать жаворонком, а всё-таки сова берёт верх… Тем более, что любимый любит по ночам работать, а ложиться спать и просыпаться хочется вместе :)
Привычка работать по ночам становится отличительной чертой нашего времени :)
Эти советы НЕОБХОДИМЫ моему мужу: он просыпается ужасно! Я ставлю несколько будильников! Очень злой по утрам!!! :)
Чтобы не злиться по утрам, есть только один совет — лечь пораньше и выспаться :)
Не люблю рано вставать, раньше могла привыкнуть когда надо было с утра идти на учебу, а сейчас я могу сидеть до 2 ночи, а потом спать до 11-12 дня. Мне некуда торопится. Не вижу смысла менять что-то, мне и так хорошо :)
Зимой закат очень рано, если вставать в двеннадцать, то день всего пять-шесть часов — мне этого мало, от постоянной темноты становится тоскливо :)
Бесполезно. Я сверх упертая сова.
Раньше двух трех часов заснуть не могу.
Так и сплю один день 3-4 часа, работаю посменно то с утра , то с обеда. Другой день досупаю и сплю до обеда.
По своей воле утром совершенно не могу встать.
Получается, ваша привычка поздно ложиться сильнее вашей же силы воли? :)
Деньги может и супруг зарабатывать. Поэтому выход на работу не так уж и обязателен.
нужно понять зачем становиться жаворонком? как измениться жизнь, если изменить время\качество сна? как будет общая картинка этого, так и вопросов «Как?» не будет. Останется только желание это делать.
эх — а мне нужно больше спать чем большинству — если недосплю — ватная голова и день потерян
Я и ложусь рано просыпаюсь в 10 и ложусь поздно просыпаюсь в 10. :) Я не знаю, с каких щей мой организм решил, что 10 часов самое начало для дня. Никак не хочет по-другому. Встаю раньше, день хожу как в воду опущенная, даже до тошнотиков доходит, встаю позже, тоже самое.
Мне — сове это не понять. Рано вставать — не для меня!
Я — жаворонок, нет — скорее всего голубь. Встать в 6 утра — мне просто. Но засыпаю при этом в первом часу ночи. Мужчины мои — совёнок и филин, я точно не знаю во сколько они засыпают. В это время я вижу «десятые» сны. :-)
Сын в этом году занимается во вторую смену — вот с папенькой на пару бодрствует, а утром спят-сопят. Мы по разные стороны баррикад. :-)
А советы очень хорошие, надо бы плавно перетянуть их в лагерь жаворонков. ;-)
А я даже не знаю кто я — сова или жаворонок… Могу сидеть до трех ночи, а встать в семь утра. Или уснуть часов в десять вечера, а проснуться утром в девять…
Это неизвестная науке вольная птица, которая ложится и встает, когда сама захочет :)
Предпочитаю с места в карьер. Просто рано встать. И да с учетом, что дела неответственные))Правда, надолго не хватает, график снова через некоторое время смещается
Просыпаюсь в 7, ложусь в 2. Вот так и живу, а что поделать — работа…
Мне больше всего 2-й способ нравится.
Остальные мне не помогают. ;)
Ложусь обычно далеко за полночь. Встаю поздно, около 8. Хотя, если надо, то я могу и в 5 и в 6 утра встать, но если это будет не часто.
Лечь за полночь и встать около восьми — это практически предел моих совиных мечтаний! Ничего себе «поздно»… :)
Я бы хотела вставать раньше. Хотя бы в 7. А лучше в 6.
Сейчас стараюсь приучить себя ложиться пораньше, хотя бы около полуночи. Не получается. :(
Приучить себя к новому времени всегда трудно. Мне проще заставить себя рано встать, а потом уже, устав за день, и заснуть раньше.
прикольные способы :)
я жаворонок, но с приходом зимы стало ооочень тяжело рано вставать, для меня поздно это 6,7. Раньше в 4, 5 вставал, не пойму почему ( может особенность зимнего сезона
Я всегда была совой и ей скорее всего и останусь. Ну сложно быть жаворонком :( мне-то уж точно
Уловки и хитрости не для нас :( никакие не помогают.
А вот идея за 20 минут кажется вполне здравой, попробуем, спасибо. :)