Как ни странно, но рецепты протеиновых коктейлей подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Можно приготовить протеиновый коктейль дома – выполнить это совершенно несложно, если вы воспользуетесь нашими рекомендациями.
Для тех, кто хочет увеличить объем мышц, домашние протеиновые коктейли необходимы: в них содержится большое количество основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Домашние протеиновые коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.
На этой странице мы расскажем, как сделать протеиновые коктейли и другие протеиновые напитки в домашних условиях.
Рецепт протеинового коктейля с какао
Для приготовления этого протеинового коктейля в домашних условиях вам понадобится: 300 г обезжиренного творога, 300 мл соевого молока, 2-3 ст. ложки какао, 10 измельченных грецких орехов, кокосовая стружка на кончике ножа.
Способ приготовления:
Тщательно перемешать все ингредиенты в блендере, сверху посыпать кокосовой стружкой. Коктейль с какао можно пить как непосредственно после приготовления, так и настоявшимся.
Домашний протеиновый коктейль для похудения с малиной
Ингредиенты:
200 мл соевого молока, 200 мл натурального 2%-ного йогурта, без сахара, 100 г свежей или свежезамороженной малины.
Способ приготовления:
Перед тем как приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения, малину нужно вымыть и измельчить. Затем перемешать ягоды с молоком и йогуртом. Употребление коктейля с малиной заменит полноценный завтрак.
Как сделать домашний протеиновый коктейль с клубникой
Ингредиенты:
200 г творога, 200 мл соевого молока, 100 г клубники.
Способ приготовления:
В блендер выложить творог и клубнику, долить молока. Смесь взбить до состояния однородной массы — вкусный и полезный коктейль с клубникой готов.
Протеиновый коктейль дома: «Завтрак чемпионов»
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога, 450 г натурального 2%-ного йогурта, без сахара, 7таблеток сахарозаменителя.
Способ приготовления:
В блендер выложить йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель. Смешать и употребить коктейль «Завтрак чемпионов» в качестве первого приема пищи.
Как приготовить протеиновый коктейль из цитрусов
Перед тем как приготовить домашний протеиновый коктейль по рецепту, предлагаемому ниже, запаситесь лимонами и апельсинами. Обратите внимание, что людям с аллергией на цитрусовые этот напиток не подойдет.
Ингредиенты:
сок 1/2 лимона, 120 г сметаны, 60 мл растительного масла, 100 мл апельсинового сока, 1 яичный желток.
Способ приготовления:
1. Тщательно взбить в блендере все ингредиенты.
2. Половину коктейля из цитрусов следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть — между обедом и ужином.
Протеиновый коктейль из бананов и апельсинов
Ингредиенты:
1 банан, 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 1/8 стакана замороженного апельсинового сока (концентрата), 1/2 стакана соевого молока, 6 размельченных кубиков льда.
Способ приготовления:
В блендер выложить банан, йогурт, лед, вылить молоко и сок. Все смешать и перетереть. Употреблять коктейль из бананов и апельсинов лучше всего на обед, так как он более калорийный, нежели остальные протеиновые напитки, приготовленные в домашних условиях.
Домашний протеиновый коктейль для похудения с мандаринами
Ингредиенты:
400 мл соевого молока, 125 мл 1%-ного кефира, 2 мандарина, 1 ч. ложка льняного масла.
Способ приготовления:
Мандарины очистить от кожуры и измельчить. Все смешать и можно наслаждаться необычным вкусовым сочетанием мандаринового коктейля.
Как сделать в домашних условиях острый коктейль
Перед тем как сделать домашний протеиновый коктейль по этому рецепту, убедитесь, что у вас нет аллергии на паприку.
Ингредиенты:
400 г обезжиренного творога, 200 мл воды, 15 г паприки (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь).
Способ приготовления:
В блендер выложить творог, долить воды и приправить паприкой. Смесь взбить до состояния однородной массы. Употреблять острый коктейль на обед как добавку к основному блюду.
Протеиновый коктейль Джорджа Зангаса
Ингредиенты:
свежие фрукты (ягоды, бананы), 300-350 мл фруктового сока, 1-2 ч. ложки пивных дрожжей, 2-3 яйца, 3-4 кубика льда.
Способ приготовления:
Сначала нужно взбить в блендере фрукты с соком, затем добавить остальные Ингредиенты: и мешать до образования однородной массы. Коктейль Джорджа Зангаса поможет в наращивании мышечной массы.
Протеиновый напиток в домашних условиях «Пина Колада»
Ингредиенты:
1/2 стакана нарезанного ананаса, свежего или консервированного, 1/2 банана, 1/2 стакана кокосового молока, 1/2 стакана воды, лед.
Способ приготовления:
1. Смешать все ингредиенты в блендере и взбивать 1-2 минуты.
2. Затем перелить в стаканы и подать «Пина Коладу» к столу.
Домашний смузи «Мятный арбуз»
Ингредиенты:
1 стакан ломтиков арбуза без косточек, белки от 2 яиц, 1/4 стакана свежих листьев мяты, 1/4 стакана льда.
Способ приготовления:
1. Смешать все ингредиенты в блендере и взбивать 1-2 минуты.
2. Перелить смузи «Мятный арбуз» в стаканы и подать к столу.
Диета на ухе: рецепты приготовления блюд
Диетические блюда из цветной капусты
Рецепты овощных диетических салатов для похудения
Рецепты: как приготовить и испечь самый диетический хлеб в духовке
Диетические блюда: рецепты из яблок
Полезные домашние напитки для похудения
Violetnotes.com - журнал о диетах, Ваш персональный советник по вопросам эффективного похудения и правильного питания. Наша редакция поддерживает только методы естественного похудения, и мы против неестественно быстрого сброса веса. Ведь это грозит тяжелыми последствиями для организма. Мы также не поощряем эксперименты с различными БАДами и неопробированными методиками. Только правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут Вам гарантированно похудеть и восстановить свое здоровье!