Виды физических нагрузок

Существуют различные виды физических нагрузок, которые позволяют решать те тили иные задачи. В этой статье рассмотрены определенные аспекты того, какие формы физических упражнений можно выбрать для своих тренировок. Все виды физических нагрузок распределены по психологическим типам человека. Большое внимание уделено блоку упражнений для развития правильной осанки. Также рассмотрены вопросы мотивации для тренировок.

Выбор типа тренировочных упражнений, а также вида оздоровительной физической нагрузки в соответствии с вашими личными психологическими особенностями: мотивацией, личными предпочтениями и темпераментом. Почему и каким образом именно данные характеристики личности влияют на развитие осанки и формирование желаемой фигуры и делают тренировочный процесс эффективным?

Тренировка и физкультура для осанки: упражнения при нарушении для правильной осанки

Физкультура для осанки должна соответствовать типу строения человеческого тела. Упражнения при нарушении осанки обычно разрабатываются инструктором и ортопедом. Все упражнения для правильной осанки выполняются по строго заданной схеме. Тренировка осанки должна быть постоянной и регулярной. Дело в том, что для развития правильной осанки и желаемой фигуры в кратчайшие сроки необходима регулярность, а насколько усердно и как часто вы тренируетесь с целью достижения желаемого результата или, наоборот, бросаете занятия, так ничего и, не добившись, зависит от того, насколько правильно вы определили для себя мотивацию, точно знаете, чего вы хотите достичь, от каких тренировок получаете удовольствие, а также, какие особенности вашего характера и как влияют на тренировочный процесс.

Мотивация для тренировок для девушек

Мотивация для тренировок — это главное слагаемое будущего успеха и залог отличного психологического самочувствия. Особенно важна мотивация для тренировок для девушек, которые могут отступить от заданной программы под натиском внешних обстоятельств.

Регулярность: почему важно регулярно заниматься физической нагрузкой?

Если вы занимаетесь физической нагрузкой менее 2-3 раз в неделю, то можете быть уверены, что ваш организм не поспешит демонстрировать результат по итогам месяца тренировок. Более того, тренируясь не чаще 1 раза в неделю, да еще и с большими перерывами на отпуск, командировки и т.п., результата можно не получить вообще. Ваш организм устроен так, что все регулярные задания он помнит, уважает и выполняет, а все, что встречается ему на пути редко, он, как правило, быстро забывает и стирает из памяти. Вспомните, к примеру, обучение иностранному языку или игре на фортепьяно: учишь регулярно и делаешь домашние задания, результат налицо, а не уделяешь должного времени для совершенствования навыков и знаний — результат пропадает в считаные дни.

Аналогично пропадает или, наоборот, развивается навык правильной осанки в зависимости от частоты тренировочных занятий в неделю. Бежать на тренировку или находить свободный час в плотном графике ради занятий своей спиной и фигурой — сложная задача для жителя мегаполиса, требующая расстановки приоритетов в пользу плановой физической нагрузки. Для того чтобы регулярно развивать правильное положение спины и совершенствовать фигуру, вам необходимы желание и мотивация. И если желания развить правильную осанку и сделать фигуру совершенной у каждого из нас хоть отбавляй, то мотивация, как правило, выбрана неверно или вообще отсутствует. По данной причине многие начинают заниматься своей физической формой и забрасывают тренировочный процесс, не дождавшись даже минимального результата.

Мотивация: как правильно выявить мотивацию и использовать ее в тренировках? У любого человека при занятиях спортом есть два вида мотивации: долгосрочная и краткосрочная. Долгосрочная мотивация обусловлена получением внешнего результата (создание желательного внешнего вида, статная осанка и т.п.). Она может легко угаснуть в процессе ожидания.

А краткосрочной мотивацией, как правило, являются положительные эмоции и удовольствие от самих занятий, а также ощущение прилива сил и бодрости после очередной тренировки. Она поддерживает человека, когда долгожданный результат еще не проявился и долгосрочная мотивация не так развита. Поэтому совершенно очевидно, что тренировки, приносящие вам удовольствие и радость, окажутся для вас более эффективными, чем те, на которые вы приходите через силу, как минимум потому, что вы будете посещать их регулярно.

Желание: что мне интересно и какой вид физической нагрузки подойдет именно мне? В современном обществе, пожалуй, нет уже ни одного человека, которому не знакомы понятия «фитнес» или «оздоровительная физическая нагрузка». Любой из нас хоть раз в жизни бывал в фитнес-клубе или на спортплощадке и даже начинал серьезно тренироваться.

Примерно 80% жителей мегаполисов забрасывает идею занятий физической нагрузки спустя 1-2 месяца после начала тренировок. Поводов для этого много: кто-то не хочет ходить больше в «ненавистный» тренажерный зал, так как не видит результата, а работу на тренажерах он не любит, кто-то, наоборот, ходит в тренажерный зал, но ему не подошел тренер, а у кого-то просто нехватка времени на походы в спортклуб, и когда речь заходит о принятии решения — идти ли сегодня через силу в спортзал или полежать на диване, — выбирает второе. Все эти и многие другие факторы с каждым днем все больше снижают нашу мотивацию и желание заниматься совершенствованием своей фигуры, в результате чего мы прекращаем регулярные занятия.

Однако в ситуации, если вы задумались о собственных интересах и удовольствии от спорта и учли их при выборе вида физической нагрузки, выбранный вид активности может стать для вас одним из ваших любимых хобби и принести массу пользы: стройную фигуру, ежедневный заряд бодрости, общее укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса и, конечно, развитие правильной осанки.

Формы занятий физическими упражнениями

В зависимости от типа темперамента вам импонируют одни формы занятий физическими упражнениями и не по душе другие. Соответственно, чем больше подходят тренировки вашему типу темперамента, тем дольше вы ими занимаетесь, что обеспечивает желаемый результат для вашей фигуры. Кроме того, соответствие вида спортивных нагрузок и типа темперамента приносит пользу не только вашей фигуре, но и позволяет развить личностные качества.

Для любого типа личности необходимы два вида нагрузок — характерные (те, которые нравятся человеку, подходят ему по характеру, согласуются с темпераментом и типом личности) и развивающие. Второй вид нагрузок не свойственен натуре человека, но при этом он будут «дополнять» его, развивать те личностные компетенции, которых ему не хватает.

Примеры физической активности приведены ниже, которые подойдут вам в соответствии с типом вашего темперамента.

Какую тренировку выбрать холерику?

Холерики экспрессивны, не могут усидеть на месте. Им не хватает внимательности и терпения довести начатое дело до конца, они плохо концентрируются, не любят монотонную работу. Какую тренировку выбрать холерику в соответствии с его темпераментом?

Характерные нагрузки. Аэробика, силовые тренировки, тай-бо. Танцы: латинас, танго, джаз- модерн, буги-вуги, рок-н-ролл и любые другие виды экспрессивных, «взрывных» танцев.

Развивающие нагрузки. Цель — научиться управлять своими эмоциями, воспитать волевые качества, толерантность, улучшить концентрацию внимания. Научиться прислушиваться к своему организму, лучше координировать свои действия.

Показаны: дыхательная гимнастика, растяжка, йога (на начальном этапе предпочтительны индивидуальные занятия), пилатес, калланетика. Танцы: классическая хореография.

Какую тренировку выбрать сангвинику?

Люди этого типа жизнерадостны и активны, неплохо контролируют свои эмоции, легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но не любят однообразной работы.

Характерные нагрузки. Универсальные тренировки в аэробном и тренажерном залах, умеренные и интенсивные силовые нагрузки.

Развивающие нагрузки. Цель — сангвиникам, как и холерикам, нужно развивать толерантность. Им также необходимо воспитывать умение концентрироваться и доводить свои начинания до логического завершения.

Показаны: групповые и персональные занятия йогой, любые виды растяжек, пилатес, калланетика, циклические виды спорта (кардиотренировки, к примеру, скандинавская ходьба и джоггинг). Функциональная тренировка (это очень популярный вид тренинга, развивающий те мышцы, которые нужны человеку в повседневной жизни и поддерживают правильное положение спины) — брюшной пресс, заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу, нижнюю область лопаток. Этот вид тренировок требует выполнения большого количества операций за единицу времени, что повышает работоспособность сангвиников, активизирует их мышление, повышает креативность. Танцы: диско, ар энд би, поп, хаус (сдержанные танцевальные движения), боди-балет.

Какую тренировку выбрать флегматику?

Человеку этого типа свойственна медлительность, иногда апатия. Флегматики максимально избегают активных форм работы над собой. Они завсегдатаи велнес-клубов, любят сауну, массаж и пассивный отдых.

Характерные нагрузки. Растяжка, йога, релаксирующие программы, пилатес. Танцы: классический балет.

Развивающие нагрузки. Цель — развить коммуникабельность, решительность, смелость, инициативность — качества, необходимые замкнутому в себе флегматику. Приветствуются парные занятия, вовлекающие флегматика в общение.

Показаны: круговые силовые тренировки в зале (5-6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем; по 15-20 повторений), функциональный тренинг, плавание. Танцы: бальные и другие парные танцы.

Какую тренировку выбрать меланхолику?

Крайне чувствительный тип личности. Ранимый, утонченный. Иногда у меланхоликов бывает депрессивно-подавленное состояние, когда они обижены на весь мир, и в этот момент им бывает очень тяжело собраться.

Характерные нагрузки. Силовые кардиотренировки (умеренно динамичные). Памп (занятия со штангой), шейпинг, калланетика. Танцы: боди-балет, любые виды медленных танцев, пластика. Меланхолики обычно очень пластичные, хорошо передают посредством движений телесные переживания, эмоции.

Развивающие нагрузки. Цель — повысить концентрацию внимания, помочь отвлечься от собственных переживаний, воспитать в себе легкость восприятия. Для этих целей хорошо подходят упражнения на развитие балансировки.

Показаны: любые парные занятия для развития равновесия. Фитбол, упражнение с босу (полусфера на подставке), упражнения с резиновым эспандером, волейбол. Танцы: сальса, танго.

Для быстрого и эффективного результата в процессе тренировок необходимо соблюдать четыре главных условия:

• регулярно посещать занятия;
• правильно выявить свою мотивацию к тренировкам;
• заниматься тем видом или видами физической активности, от которых вы получаете максимальное удовольствие, и от которых желание заниматься возрастает все больше;
• сочетать выбранный вид нагрузки с тренировками, соответствующими вашему темпераменту.